Hamiləlik zamanı qeyri-kafi və balanssız qidalanmanın ana sağlamlığına təsiri bu gün aparılan bir çox araşdırmalarda sübuta yetirilən faktdır.
Hamiləlik dövründə qadın orqanizmində yeni canlının əmələ gəlməsi və böyüməsi ilə bağlı bəzi dəyişikliklər müşahidə olunur. . Bu dəyişikliklərlə hamilə qadın həm özünün, həm də körpəsinin ehtiyaclarını ödəmək üçün qidalanmasına daha çox diqqət yetirməli olur.
Hamiləlik dövründə hamilə qadın;
• onun öz fizioloji ehtiyacları (enerji və qida maddələri),
• Bədəndəki ehtiyatları tarazlıqda saxlamaq lazımdır,
• Ana bətnində körpənin sağlam böyüməsini və inkişafını təmin etmək,
> • Əmizdirməyə hazırlıq zamanı ifraz olunacaq südün enerji və qida maddələrini qarşılamaq üçün adekvat və balanslı qidalanma lazımdır.
< br /> Hamiləlik dövründə ananın düzgün qidalanmaması vaxtından əvvəl doğuş riskini artırır. və az çəki ilə doğulan körpələr, körpənin fiziki və zehni inkişafına mənfi təsir göstərə bilər və ölü doğumlar baş verə bilər. Körpə ilə yanaşı anada da yarana biləcək bəzi problemlərin qarşısının alınmasında və azaldılmasında adekvat və balanslı qidalanma vacibdir.
Dəmir çatışmazlığı anemiyası, halsızlıq, diş çürüməsi, osteomalasiya (sümük itkisi), toksemiya (hamiləlik zamanı zəhərlənmə), meqaloblastik anemiya, piylənmə.Risk yüksəkdir.Meqaloblastik anemiyanın səbəblərinə baxdığımızda, B12 və fol turşusu çatışmazlığı yüzdə doxsan beşdə görülə bilər və ya hər ikisi birlikdə əskikdir.
Fol turşusu çatışmazlığı. : Ən çox görülən səbəb qidalanma ilə bağlıdır. Yaşıl tərəvəzlərdə (ispanaq), meyvələrdə (portağal) və qaraciyər və böyrəklərdə çox olur. Taxıllarda, tərəvəzlərdə, meyvələrdə, ətdə və balıqlarda da olur. Bunlar qeyri-kafi qidalanma səbəbindən də görünə bilər. Dərman qəbul edən insanlarda (fenobarbital, mtx), vaxtından əvvəl və az çəkili körpələrdə də rast gəlinir.
B12 çatışmazlığı: Ən çox heyvan mənşəli qidalardan (ət və süd məhsulları) kifayət qədər istifadə etməyən insanlarda rast gəlinir. məhsullar, yumurtalar) və körpələrdə ana və hamilə qadınları istehlak etməyənlər görülür. Ən çox uşaqlarda müşahidə olunur. Hamilə qadınlarda bu tip anemiyanın ümumi simptomlarının əksəriyyəti asemptomatikdir. Anemiya dərinləşdikcə iştahsızlıq, narahatlıq, ləngimə-dayan inkişaf, halsızlıq və halsızlıq baş verir. Çox dərin anemiyada konjestif ürək çatışmazlığı baş verə bilər.Qaz Trointestinal sistem simptomları tədqiq edildikdə, dil düz, qırmızı və ağrılıdır (qlossit). İştahsızlıq, arıqlama, ürəkbulanma və qəbizlik ön planda ola bilər.
Hamiləliyiniz yay fəslinə təsadüf edirsə, sağlam qidalanmanın əvəzolunmazları bunlardır:
< br /> 1- Dördyarpaqlı yoncamızdakı bütün qidalardan yararlanın
/> Dördyarpaqlı yonca pəhrizi belə bir xüsusi dövrdə mümkün problemləri aradan qaldırmaq üçün ən ideal pəhriz kimi görünür. Dördyarpaqlı yonca pəhrizinin əsas məqsədi təzə mövsümi meyvə və tərəvəzləri, az yağlı süd və süd məhsulları, təmizlənməmiş tam taxılları, ət və məhsulları süfrəyə gətirərək qida müxtəlifliyi ilə yeməklər istehlak etməkdir. Hamiləlik dövründə həddindən artıq çəki artımının qarşısını almaq üçün ən çox istifadə edilən üsul aclıq pəhrizləri və ya ümumiyyətlə kiçik yemək istehlakına əsaslanan məşhur aşağı kalorili pəhrizlərdir. Ancaq fəsillərlə dəyişən tarazlığı qurmağa çalışan orqanizmin lazımsız çəki artımının qarşısını almaq və mövsümi yorğunluqdan xilas olmaq üçün ac qalmamaq, sağlam qidalanma ilə kifayətlənmək lazımdır. Bu, körpənin sağlam inkişafı və gələcək ananın fiziki və ruhi cəhətdən sağlam qalması üçün əvəzolunmaz bir elementdir.
2- Yeməkləri atlamayın Bu müddət ərzində cəmi beş-altı dəfə yemək yeyin. , üç əsas yemək və iki-üç qəlyanaltı həzm sisteminin yorulmasının qarşısını alacaq.Gözəl bir bədənin təməl daşlarından biri olan qan şəkərinin tənzimlənməsinin qarşısını almağa kömək edir. Bu, maddələr mübadiləsinizi yormur və hüceyrələriniz günün bütün saatlarında enerji tapacaqları üçün son dərəcə səmərəli və xoş işləyəcək. Körpənin ehtiyacları qarşılanacaq.
3- Vitamin və mineralları təbii qidalardan almağa diqqət edin.Bu dövrdə müdafiə sistemimiz zəiflədiyi üçün, vitamin və mineralları tam şəkildə qəbul etmək böyük əhəmiyyət kəsb edir. yorğunluğa qarşı mübarizəmizə kömək edəcək. Niasin, Tiamin, Riboflavin, B6, B9, B12, C vitamini, dəmir, kalium, xrom, selen və yod kimi vitamin və mineralların çatışmazlığı yorğunluq mənzərəsini daha da artırır. Yetərincə və balanslaşdırılmış qidalanma ilə çatışmazlıqların qarşısı alınmalıdır. Xüsusilə çörək və taxıl və paxlalı bitkiləri istisna edən pəhrizlər artıq bu vəziyyətə yol açacaq. n ikinci həyat daşıyan bədəni çıxılmaz vəziyyətə salacaq.
4- Orqanizmi canlandıran qidaları pəhrizinizə daxil edin.Tərəvəz və meyvələrdən, taxıllardan, ət və ətdən ibarət dördyarpaqlı yonca pəhrizi məhsulların, süd və süd məhsullarının yaz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün əhəmiyyətlidir. Balıq, yağlı toxumlar, avokado, çiyələk, ananas, kivi, banan, üzüm, gavalı, albalı, əncir, süd, kefir və süd məhsulları ilə yorğunluq və maye itkisinin qarşısını almalısınız.
5- Maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir. Qidalardan uzaq durun.Yığ kalorili və qida maddələri baxımından zəif olan fast food məhsulları, şəkərli və turşulu içkilər, qablaşdırılmış qidaların istehlakı hamiləlik dövründə mümkün risklərin artmasına zəmin yaradır. Ani enerji verən bu qidalar qan şəkərinizi sürətlə yüksəltdiyi və aşağı saldığı üçün gün ərzində yorğunluğunuzu tetikler. Güclü çay və qəhvə istehlak etməkdən çəkinmək də son dərəcə vacibdir, çünki onlar yuxusuzluğa səbəb ola bilər və maye elektrolit balansının pozulmasına səbəb ola bilər. Xüsusilə mədə problemləri göz ardı edilməməlidir. Çünki çay və qəhvə istehlakı ilə mədə turşusu ifrazının artması mədə-bağırsaq problemlərini də tətikləyir. Bu dövrdə çay və qəhvə yerinə orta nisbətdə su, ayran və uyğun yüngül bitki çaylarına üstünlük vermək ən yaxşısıdır.
6- Su istehlakı, ödem və hormon balansında dəyişikliklər ən çox görülənlər arasındadır. yay hamiləliklərində ümumi problemlər. Bu aylarda “Mən hiss edirəm ki, izləyirəm. Və bu məni çox narahat edir. Bunu həll etmək üçün nə etməliyəm? Xüsusi reseptiniz var? Bu kimi suallara tez-tez rast gəlinir. Ancaq ödemi həll etməyin ən yaxşı yolu bol su içməkdir. Ödem, baş ağrısı, əzələ krampları kimi problemlərdən uzaq durmaq üçün gündəlik su və maye qəbulunuzu artırmalı, duz qəbulunuzu azaltmalısınız. Bunun ən yaxşı yolu gündə 10-12 stəkan su içməkdir.Sağlam uşaq dünyaya gətirmək sizin pəhrizinizlə bağlıdır.İndi özünüzə qurduğunuz cədvəlləri nəzərdən keçirmək şansı verin. Doğru və yanlışınızın oxlarının hansı istiqamətə yönəldiyini müşahidə edin. Bu mövsüm hamiləliyinizi sağlam qidalanmağa başlamaq üçün bir fürsət etməyə çalışın. Sağlam qidalanmağı həyat tərzinizə çevirərək sağlamlığınızı yaxşılaşdırın. Zövqdən həzz almağa başlayın. Beləliklə, siz gecə-gündüz enerjinizin azalmadığını müşahidə edəcək, həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən də özünüzü çox daha rahat və enerjili hiss edəcək, gündəlik məhsuldarlığınız və performansınızın heç vaxt azalmadığını görəcəksiniz. Təbii ki, sağlam körpəni qucağınızda tutmaq da vacibdir...
UNUTMAYIN...
Yaxşı bəslənməniz sayəsində
• Körpəniz bir saatda doğulacaq. sağlam bədən çəkisi, lazımi böyümə və inkişafı təmin edir.
• Anadangəlmə qüsur riski azalır.
• Ana sağlamlığı qorunur.
• Ana südü ilə qidalanma üçün lazım olan yağ və maye ehtiyatları təmin ediləcək.
* Xroniki sağlamlıq problemlərinin qarşısı alınır.
Hamiləlik zamanı düzgün qidalanma yaxşı ana südü ilə qidalanmanın açarıdır.
Hamiləlik dövründə qeyri-kafi və balanssız qidalanma nəticəsində yarana biləcək problemlər....
• Anemiya
• Sümük toxumasının pozğunluqları (osteomalaziya)
• Hamiləlik dövründə zəhərlənmə (toksemiya)
• Ödem
• Kifayət qədər çəki almaması səbəbindən körpənin və ananın sağlamlığının pisləşməsi,
• Ana və körpə ölümləri
• Vaxtından əvvəl və az çəki ilə doğulan körpələr,
• Körpədə əqli və fiziki inkişaf pozğunluqları Risk öz-özünə aradan qalxacaq.
oxumaq: 0
