Bel ətrafında piylənmənin səbəbləri nələrdir?
-
Əsasən qarın piyləri olaraq təyin etdiyimiz bel ətrafında piylərin əmələ gəlməsinə insulin kimi sağlamlıq şərtləri səbəb olur. müqavimət, artıq kortizol, hipotiroidizm, Kuşinq (adrenal hormonların həddindən artıq aktivliyi).Hər hansı bir problemin olub olmadığını araşdırmaq lazımdır.
-
Genetik faktorlar, pəhriz, yaş və həyat tərzi bir rol oynayır. bel ətrafı piylərdə rolu.
-
Menopoz da yağ yığılmasının artdığı və bədəndə fizioloji olaraq tetiklendiği bir dövrdür.
-
Hərəkətsizliyi və bununla bağlı enerji xərclərini azaltmaqda və bel ətrafında piylənməni azaltmaqda təsirlidir.
-
Həddindən artıq spirt istehlakı bel ətrafında piyləri artırır.
-
Xroniki stress bel ətrafında piylənmənin ən mühüm səbəblərindən biridir.
-
Ən çox görülən və ən çox rast gəlinən səbəb əzələ balansının pozulmasıdır. pəhriz.
İnsulin müqavimətinə diqqət!
Şəkərli diabet, xüsusən də insulin müqaviməti riski var. Qarın boşluğunda yağ tez-tez artan çəkisi olan insanlarda müşahidə olunur. İnsulin müqaviməti olan xəstələr “Nə qədər çox yeyirəm, bir o qədər çox yemək istəyirəm, yeməkdən dərhal sonra şirin bir şey istəyirəm, tez-tez ac qalıram, çox tez-tez şirniyyat yeyirəm” kimi cümlələrlə gəlirlər. Çünki insulin müqaviməti mövcud olduqda, istehlak etdiyimiz bütün qidaların tərkibində olan karbohidrat olan şəkər qandan hüceyrələrə daşına bilmir və hüceyrələr davamlı olaraq aclıq hiss edərək beyinə aclıq siqnalı göndərir.
Bu şəxslərin qidalanma proqramında aşağı glisemik indeksli qidalar seçilməli və qəlyanaltılarla qidalanma modeli yaradılmalıdır. Beləliklə, daimi aclıq hissini aradan qaldırmaqla çəki nəzarəti təmin edilir. Xüsusilə aşağı glisemik indeksli bu pəhrizlərdə fast food, ağ düyü, makaron, pancake, xəmir, cem, bal, desertlər, meyvələr, banan, əncir, qovun və üzüm kimi bir çox qidalar məhdudlaşdırılır.
Çünki yüksək glisemik indeksi olan bu qidalar bel ətrafını artırır.
Klimaks zamanı bel ətrafınız genişlənə bilər!
Qadınlarda menopoza girənlər.Estrogen hormonunun azalması ilə bel ətrafı qalınlaşması müşahidə edilir. Hormonların dəyişməsi ilə yanaşı, əzələ toxuması da tədricən azalır və yağ toxuması ilə əvəz olunur. Eyni çəkidə qalsanız belə, qarın və belinizin ətrafında qalınlaşma olacaq.
Spirt!
Həddindən artıq spirt istehlakı da çox təsirlidir. bel ətrafında piylənməyə səbəb olur. Alkoqol toxluq hissini tənzimləyən hormonlara təsir edərək aclıq hissini artırır, bu da sizi daha çox yeməyə sövq edir. Eyni zamanda, spirtin kalorili dəyəri kifayət qədər yüksəkdir. Həddindən artıq istehlak kökəlməyə səbəb olacaq.
Xroniki stress!
Xroniki stresli həyat, gərgin iş, kimi amillərlə nizamsız yuxu kimi bədən piylənməyə başlayır. Belə hallarda ən çox yağ yığılması bel ətrafında olur.
Necə yeməliyəm?
Birinci və əsas qayda BALANSLI bir forma yaratmaqdır. VƏ DAİMİ qidalanma proqramı. İnsanın gündəlik qidalanma rejiminə uyğun planlı pəhriz olmalıdır.
Belin yağını azaltmaq üçün yüksək lifli qidalara üstünlük verilməlidir.
Təmizlənmiş və emal edilmiş məhsullar çəki artımını artırır. Bir araşdırmaya görə, obez insanlarda yüksək lifli və kalorili qidalanma ilə bel ətrafında daha çox yağ azalması müşahidə edilmişdir.
Ağ düyü yerinə bulqur və ya qarabaşaq yarması üstünlük verilə bilər. Çörək seçərkən tam buğda və çovdar kimi yüksək lifli çörəkləri seçməlisiniz.
Yeməklərinizə yulaf əlavə etmək gündəlik lif ehtiyacınızı ödəməkdə təsirli olacaq.
Hər gün tərəvəz yeməkləri yeməli və qəlyanaltılarınızda yüksək lifli meyvələrdən istifadə etməlisiniz. p>
Omeqa-3 vacibdir!
Bəzi tədqiqatlar omeqa 3 yağ turşularının bel yağını azaltmaqda təsirli olduğunu göstərmişdir. Tərkibində yüksək Omeqa 3 olan balıqları bol salatla əsas yeməklərinizə əlavə edə bilərsiniz. Eyni şəkildə qoz yüksək omeqa 3 tərkibinə malikdir və qəlyanaltılara daxil edilə bilər. Avokado meyvə olsa da, yağ baxımından zəngin bir qidadır. İstər səhər yeməyində, istərsə də başqa yeməklərdə salatlarda istifadə edə bilərsiniz.
İdman edin!
Kardio məşqlər yağ yandırmağa kömək edən məşqlərdir. Sürətli yerimə, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və tennis kimi məşqlər sınana bilər. Oturma kimi qarın hərəkətləri əzələlərin inkişafını artırır, lakin yağların yandırılmasına çox az təsir edir.
Belin yağını azaltmaqda təsirli olan bəzi spesifik qidalar aşağıdakılardır; alma suyu sirkəsi, zerdeçal, yaşıl çay, qara bibər, qaragilə kimi.
oxumaq: 0
