İnsan bədəninin 60%-nin su olduğunu nəzərə alsaq; Suyun doğru zamanda və düzgün miqdarda istehlak edilməsinin əhəmiyyətini daha yaxşı anlaya bilərik. Bədənimiz üçün ən faydalı su rəngsiz, qoxusuz, dadı su kimi olan və pH 7-8,5 arasında olan sudur.
Böyrək sağlamlığını qorumaq üçün istehlak edilən hər kaloriyə 1 ml maye içmək lazımdır. gündəlik. Orta hesabla 2-3 litr su içmək gündəlik maye ehtiyacınızı ödəyir.
Mən kifayət qədər su içirəmmi?
Əslində çox praktiki var. bunu başa düşməyin yolu. Gün ərzində sidiyin rənginizi, xüsusən də səhər oyandığınız zaman ilk sidiyinizi yoxlayaraq su qəbulunuzu izləyə bilərsiniz.
Sidikinizin rəngi ağ-açıq sarı rəngdədirsə, təbrik edirəm. gün ərzində bədəninizin ehtiyac duyduğu suyu istehlak edin. Ancaq sidiyin rəngi tünd sarıdan qəhvəyiyə qədərdirsə, bu, gün ərzində qəbul etdiyiniz su çatışmazlığı deməkdir.
Mən nə vaxt su içməliyəm?
İlk növbədə; Əgər susuzluq hiss edirsinizsə, bu, su içmək üçün çox gec olduğunu göstərir. Susuzluğu gözləmədən oturub gün ərzində yavaş-yavaş otaq temperaturunda su içməlisiniz. Bir stəkan su içmək yerinə, gün ərzində içməli olduğunuz miqdarı yaymalısınız. Gün ərzində su şüşənizi göz önündə saxlamaq və/və ya müxtəlif su xatırlatma tətbiqləri bu mövzuda sizə kömək edə bilər.
Gün ərzində istehlak etdiyimiz çay/qəhvənin sidikqovucu təsirə malik olduğunu bilirdinizmi, yəni. , bədəndən su ifrazının artırılması? Gün ərzində istehlak etdiyiniz çay/qəhvə miqdarından asılı olaraq içməli olduğunuz suyun miqdarı da artır. Hər stəkan çay/qəhvədən sonra praktiki olaraq 1-2 stəkan su içmək bu baxımdan sizə çox kömək edəcək.
Gün ərzində idman edirsinizsə, məşq zamanı tərləmənin artması ilə bədəndən suyun ifrazı artır. . Məşqdən 2-4 saat əvvəl hər kiloqram bədən çəkisi üçün 4-7 ml su (məsələn, 70 kilo çəkisi olan şəxs üçün 280-490 ml), məşq zamanı hər 15-20 dəqiqədən bir 150-200 ml su istehlak etmək kifayətdir. , və məşqdən sonra orta hesabla 500 ml.
Yeməkdən yarım saat əvvəl və ya yarım saat sonra su içməyi məsləhət görürəm, lakin yemək zamanı su içməməlisiniz.
Nəhayət; Günə səhər acqarına bir stəkan ilıq su ilə başlamağı tövsiyə edirəm.
oxumaq: 0
