Hər kəsə salam, bu gün mən təxminən 1 ildir bütün insanlara təsir edən koronavirus haqqında danışmaq istəyirəm. Dünyaya təsir edən bu pandemiya ilə bağlı yaşadığımız narahatlığı necə azalda biləcəyimizi izah etməyə çalışacağam. Bir çox insanlar özlərini bu mövzuda çox stresli, partlayıcı və ehtiyatlı kimi təsvir edirlər. Hər gün sosial mediada və ya televiziyada məruz qaldığımız məlumatları nəzərə alsaq, bu duyğuların tamamilə normal hisslər olduğunu ilk növbədə yadda saxlamalıyıq.
İlk növbədə, daha geniş şəkildə izah etməyə çalışmalıyıq. Bu dövrdə koronavirusdan niyə narahat olduğumuzu elmi şəkildə. Yaşadığımız narahatlığın əsasını anlaya bilək.
İnsan sinir sistemləri təhlükəsiz və təhlükəli hadisələri, yerləri və ətrafdakı insanları daim tanımaq üçün inkişaf etmişdir. Təhlükəsizliyimizi təhdid edən bir şeylə qarşılaşsaq, sinir sistemimiz bunun öhdəsindən gəlmək üçün xüsusi olaraq bu vəziyyətə diqqət yetirəcəkdir. Bu yolla lazım gələrsə, təhlükə yaradan vəziyyətə qarşı tədbir görə bilərik. Bu mexanizm yaşamağımız üçün ən vacib xüsusiyyətlərimizdən biridir. Potensial təhlükə yaradan vəziyyətlərə və ya insanlara qarşı daim ayıq olsaq, təhlükə qaçınılmaz olduqda lazımi şəkildə hərəkət edə bilərik. Ancaq bu gün üzləşdiyimiz bu təhlükə gözəgörünməz bir virus olduğu və hələ də müalicəsi olmadığı üçün sinir sistemimiz bu vəziyyətə qarşı istədiyimiz və ehtiyacımız olan hərəkəti həyata keçirə bilmir. Başqa sözlə, yolda gördüyünüz vəhşi itdən qaçdığımız kimi koronavirusdan xilas ola bilmərik. Bu anda sinir sistemimiz təhlükənin öhdəsindən gəlmək üçün hərəkətə keçsə də, təhlükəni aradan qaldırmaq üçün bu enerjini buraxmaq üçün bir çarə tapa bilmir. Buna görə də biz asanlıqla həyəcanlanırıq və hər günün hər anında narahat olmağa başlaya bilərik. Hətta insanların bu vəziyyətə təşviş içində cavab verməyə çalışdıqlarını görürük. Koronavirus yayılmağa başlayanda insanların evləri üçün çox yemək və ya tualet kağızı aldığını görmüş ola bilərsiniz. Bəlkə özünüz də belə davranmısınız. Bu davranışlar yalnız yaşadığımız narahatlığı azaltmaq üçün tapdığımız üsullardır.
Diqqət etməli olduğumuz başqa bir məsələ də odur ki, koronavirusa yoluxmuş insanlar testdən yayınırlar. Çünki biz sosial varlıqlarıq, biz İnsanlar tərəfindən kənarlaşdırılacağımız qorxusu verdiyimiz qərarlara təsir edir. Bu vəziyyət virusun daha sürətli yayılmasına səbəb ola bilər.
Beləliklə, bu vəziyyətdə nə etməliyik?
Təhlükəli vəziyyətə uzun müddət məruz qalmaq bizi səhv qərarlar verməyə, digər insanlarla mübahisə etməyə və ya bir qrupu kənarlaşdırmağa gətirib çıxara bilər.
Koronavirus narahatlığının təsirlərindən qaçmaq üçün sizə bir neçə ipucu verəcəyəm. Bunlardan birincisi odur ki, özümüzü təhlükəsiz hiss etmək üçün yaxın insanlarla ünsiyyətimizi kəsməməliyik. Stressə verə biləcəyimiz ən vacib cavab sosial qarşılıqlı əlaqədir. Televiziya və sosial mediada sosial izolyasiyanın xüsusilə vacib olduğu vurğulanıb. Ancaq burada sosial təcrid termini əslində son dərəcə yanlış istifadə olunur. Bunu sosial təcrid əvəzinə fiziki qarşılıqlı əlaqə adlandırmaq olar. Çünki təhlükə hiss etdiyimiz bu vəziyyətdə stresslə mübarizə aparmağın ən vacib yolu sosial təcrid olmamaq və ətrafımızdakı insanlarla əlaqə saxlamaqdır.
İndiyə qədər sinir sisteminin iki reaksiyası olduğu düşünülürdü: aktivləşdirici və sakitləşdirici. Bununla belə, bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma "sosial qarşılıqlı əlaqəni" sinir sisteminin üçüncü reaksiyası olaraq təyin etdi. Başqa sözlə, sosial qarşılıqlı əlaqəni artıracaq qədər sinir sistemini aktivləşdirə, sosial qarşılıqlı əlaqə artdıqda isə özümüzü sakitləşdirə bilərik. Əslində, hamımız fiziki təmas olmadan sosial qarşılıqlı əlaqəni necə artıracağımızı bilirik. İnsanlarla görüşə biləcəyimiz platformalardan, xüsusən də video vasitəsilə istifadə etməliyik.
Digər bir üsul, özünüzü istirahət etmək üçün istədiyinizi etməkdir. Beləliklə, evinizi təmizləmək, əl təmizləyicisi almaq, maska almaq kimi. Sağlamlığınızı qorumaq üçün atacağınız bu addımlar daha aktiv rol alaraq sinir sisteminizin sakitləşməsinə kömək edəcək. Bununla belə, ətrafımızdakı insanlar bu addımları atarkən gücümüzü itirdiyimizi söyləsələr, onların dediklərini nəzərə almalı və lazım gələrsə, peşəkar kömək istəməli ola bilərsiniz. Xüsusilə daha əvvəl və ya indiki obsesif kompulsif pozğunluq probleminiz varsa, bu vəziyyətin təkrarlanmaması üçün psixoloqa müraciət edə bilərsiniz.
Üçüncü üsul əslində çox sadədir, lakin bunu etməkdə ən çox çətinlik çəkəcəyimiz şey ola bilər. onlayn keçirdi Biz sərf etdiyimiz vaxtı məhdudlaşdırmalıyıq. Başqa sözlə, televiziya və ya sosial mediadan məruz qaldığımız lazımsız və əsassız xəbərlərlə qarşılıqlı əlaqəmizi azaltmalıyıq. Çünki bu yalan xəbərlər sinir sistemimizdə lazımsız yük yarada bilər. Təbii ki, bu, dəqiq məlumat əldə etməyimizə mane olmamalıdır. Odur ki, məqalənin altında dəqiq məlumat ala biləcəyiniz bəzi linkləri buraxıram.
Dördüncüsü, böyük qərarlar verməkdən mümkün qədər çəkinməliyik. Çünki uzunmüddətli təhlükənin qavranıldığı dövrlərdə analitik düşünmə qabiliyyətimiz azalır. Bu, impulsiv qərarlar qəbul etməyimizə və daha stresli bir mühit yaratmağımıza səbəb ola bilər.
Son olaraq sizə hər kəsin evdə asanlıqla tətbiq edə biləcəyi bir üsul təqdim etmək istərdim. Hər gün müəyyən bir müddət ərzində bədənimizi istirahət etmək üçün özümüzə vaxt ayırmalıyıq. Bunun üçün üz, çənə, çiyin və boyun əzələlərini rahatlaşdıra bilərik. Çünki sinir sistemimiz təhdid hissini hiss etdikdə bədənimizdə aktivləşən və gərginləşən ilk əzələ qrupları bu bölgələrdə olur. Bu sahədə əzələlərimizi aktiv şəkildə aktivləşdirdikdə sinir sistemimizə yaxşı olduğumuz mesajını veririk.
Ümid edirəm ki, bu məsləhətlər həyatımıza müsbət təsir edəcək və narahatlığınızı azaldacaq. Bu mövzu və ya digər psixoloji problemlərlə bağlı hər hansı sualınız varsa, şərh yazmaqdan çekinmeyin.
oxumaq: 0
