Piknik etmək isti havada təbiətdən həzz almağın ən zövqlü yoludur.İş günlərində gərgin iş qrafikindən uzaqlaşa, axşam piknik edərək dincələ, bayramlarımızı pikniklə keçirə bilərik. Beləliklə, açıq havada oksigendən maksimum dərəcədə faydalanır və stresdən azad oluruq. Diqqət etməmiz lazım olan ən vacib məqam, piknik səbətimizdəki qidaların sağlam formada olmasıdır...
Piknik səbətini necə hazırlamalıyıq?
<Piknik səbətiniz Rəngarəng, yaya layiq meyvə və tərəvəzlərlə dolsun.
Səbətinizdə praktik qəlyanaltılar olsun. Yuyulmuş və incə dilimlənmiş yay tərəvəzlərinin üzərinə yağ səpib bişirməklə xırtıldayan qəlyanaltılar hazırlaya bilərsiniz. Eyni şəkildə, təzə meyvə dilimləri bişirməklə şirin qəlyanaltılar hazırlamaq mümkündür.
Səhər yeməyində pendir, pomidor və xiyarla piknik etməyi planlaşdırırsınızsa, tam taxıl və ya çovdar qoyun. masanın ortasında çörək. Unutmayın ki, çörək həmişə sağlam qidalanmaya daxildir. Əgər xəmir hazırlamısınızsa, nəzarətli şəkildə yeməyə çalışın və çörək seçməyin.
Piknik zonasında göyərti yumaq çox çətindir. Göyərtiləri evdə yaxşıca yuyub sirkəli suda təxminən 5 dəqiqə islatmağı unutmayın.
Yaşıllıqların doğranması yeməkdən dərhal əvvəl edilməlidir. Unutmayın ki, doğrandıqdan sonra uzun müddət saxlanılan göyərtilərdə vitamin itkisi olur.
Desert üçün səbətinizə yay meyvələrini daxil edin. Həm sizi sərinləşdirən, həm də arıqlamağınıza kömək edən yay meyvələrinin gücünə inanın. Amma unutmayın ki, porsiyaya nəzarətə diqqət yetirməlisiniz.
Çantanda sağlam yağlar saxladığınızdan əmin olun. Qəlyanaltı alternativi olaraq yaxınlarınızla təxminən 1 çay stəkan balqabaq toxumu, 12 badam və 15 fındıq paylaşa bilərsiniz.
Sərinmək istəyirsinizsə, 1 porsiyanı dilimləyin. 1 stəkan kefirə meyvə və 3 yemək verin.Bir qaşıq yulaf ezmesi əlavə etməklə həm gözəl nahar edəcəksiniz, həm də toxluq hissini daha da artıracaqsınız.
Sağlam alternativləri aktivləşdirin. içkilər. Ayran və mineral su asanlıqla nəql olunur və həzmə kömək edir. İçkilərdən biridir. Həmçinin 1-1,5 litr su istehlak etməyə diqqət edin.
Pikniyə çıxarkən mümkün qədər günəşdən faydalanmağa çalışın. Unutmayın ki, D vitamini sintez etmək üçün günəş işığı lazımdır. Məlumatlara baxdığımızda ölkəmiz üçün may-noyabr ayları arasında qoruyucu krem istifadə etmədən saat 10.00-15.00 arasında birbaşa günəş işığı altında 10 dəqiqə günəş vannası qəbul etmək və sağlam qidalanmaq D vitamini sintezi üçün uyğun vaxtlardır. Bundan əlavə, həmişə günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə edərək dərinizi qoruyun.
oxumaq: 0
