Uzun tətildən sonra məktəb təlaşı başladı. Bəziləriniz birinci kursa kiçik bir şəkildə başlasanız da, bəziləriniz semestrə imtahan həyəcanı ilə başladı. Yaxşı, daha yaxşı bir müddət üçün necə yeyəcəksiniz?
"Ən vacib yemək səhər yeməyidir"
Uzun müddətdən sonra oruc tutarkən orqanizmin enerjiyə ehtiyacı var.Və bu enerjinin ən əsas mənbəyi səhər məktəbə getməzdən əvvəl içəcəyiniz səhər yeməyində gizlidir. Səhər yeməyi günə güclü başlamaq və koqnitiv funksiyaları (anlama-qavrayış) artırmaq üçün vacibdir.
Günə səhər yeməyi olmadan başlayan uşaqlar/gənclər yeməkxanadan şokolad kimi yüksək şəkərli və yağlı qidaları qəbul etməyə meyllidirlər. sonradan. Bu naharqabağı qəlyanaltı səbəbiylə tox mədə yeməkləri atmağınıza səbəb olacaq.
Səhər yeməyi üçün nümunə menyular
Təzə sıxılmış meyvə suyu + 1. qaynadılmış yumurta + pomidor və xiyar
Süd + yağsız tost + pomidor-xiyar
Açıq çay + menemen + çörək
Təzə sıxılmış meyvə şirəsi+pendirli xəmir+pomidor-xiyar
Süd + bal çörəyi +meyvə
Sağlam səhər yeməyi və sonrakı qəlyanaltılar üçün nahar qutunuzu yanınızda saxlayın.
Səhər yeməyindən sonra düşən qan şəkərinin səviyyəsini bərpa etmək üçün qəlyanaltılar sağlam qəlyanaltılardır. Bu qəlyanaltılar nədir? Səhər saatlarında yumruq boyda təzə və ya qurudulmuş meyvələr, fındıq, badam və qoz kimi qoz-fındıq, bir qutu süd və ya ayran; Bunlara əlavə olaraq günorta üçün iki dilim tam buğda çörəyi, evdə hazırlanmış tort, peçenye və ya xəmir ilə hazırlanmış yağsız tost.
Nahar qutusu üçün nümunə menyular
Evdə hazırlanmış xəmir və ya xörək + ayran + meyvə
Pendirli tost + ayran + qoz, badam
Ev tortu + süd
Təzə sıxılmış meyvə suyu + pomidor/pendirli sendviç
Yarım simit + karper pendiri + ayran
Sağlam yemək qutusu üçün nahar qutusunun təmizliyinə, eləcə də içindəki qidalara diqqət yetirilməli, çanta hər gün təmizlənməlidir. .
>Uşaqlıq dövründə Ailələr üçün qidalanma ilə bağlı tövsiyələr
-
Uşaqlarınıza yemək atmamağı öyrədin,
-
Əmin olun ki, onlar ən azı 2 yemək yeyirlər. litr su,
p> -
çips, şokolad, kola içkiləri, hazır meyvə şirələrindən uzaq saxlayın,
-
Uşaqlarınıza böyük porsiyalar yerinə kiçik porsiyalara üstünlük verməyi öyrədin. ,
-
Sürətli yemək əvəzinə yavaş-yavaş yemək vərdişini aşılayın,
-
Qida müxtəlifliyini artırın, vahid qidalanmadan qaçın,
-
p>
-
Uşaqlarınızın gözü qarşısında yemək seçməyin, unutmayın ki, uşaqlarınız sizin əksinizdir.
-
Fast food – zərərli qidaların istehlakını azaldın,
-
Müştərilərin qarşısında keçirdiyiniz vaxtı minimuma endirin. televizor və kompüter,
-
Uşaqlarınıza idmanla məşğul olmaq vərdişi verin.
Uzun tətildən sonra məktəb təlaşı. başladı. Bəziləriniz birinci kursa kiçik bir şəkildə başlasanız da, bəziləriniz semestrə imtahan həyəcanı ilə başladı. Yaxşı, daha yaxşı bir müddət üçün necə yeyəcəksiniz?
"ən vacib yemək səhər yeməyidir"
Uzun müddət sonra- müddətli oruc, bədənin enerjiyə ehtiyacı var.Və bu enerjinin ən əsas mənbəyi səhər məktəbə getməzdən əvvəl içəcəyiniz səhər yeməyində gizlidir. Səhər yeməyi günə güclü başlamaq və koqnitiv funksiyaları (anlama-qavrayış) artırmaq üçün vacibdir.
Günə səhər yeməyi olmadan başlayan uşaqlar/gənclər yeməkxanadan şokolad kimi yüksək şəkərli və yağlı qidaları qəbul etməyə meyllidirlər. sonradan. Bu naharqabağı qəlyanaltı səbəbiylə tox mədə yeməkləri atmağınıza səbəb olacaq.
Səhər yeməyi üçün nümunə menyular
Təzə sıxılmış meyvə suyu + 1. qaynadılmış yumurta + pomidor və xiyar
Süd + yağsız tost + pomidor-xiyar
Açıq çay + menemen + çörək
Təzə sıxılmış meyvə şirəsi+pendirli xəmir+pomidor-xiyar
Süd + bal çörəyi +meyvə
Sağlam səhər yeməyi və sonrakı qəlyanaltılar üçün nahar qutunuzu yanınızda saxlayın.
Səhər yeməyindən sonra qan şəkərinin səviyyəsini bərpa etmək üçün qəlyanaltılar sağlam qəlyanaltılardır. aydındır. Bu qəlyanaltılar nədir? Səhər saatlarında yumruq boyda təzə və ya qurudulmuş meyvələr, fındıq, badam və qoz kimi qoz-fındıq, bir qutu süd və ya ayran; Bunlara əlavə olaraq günorta üçün iki dilim tam buğda çörəyi, evdə hazırlanmış tort, peçenye və ya xəmir ilə hazırlanmış yağsız tost.
Nahar qutusu üçün nümunə menyular
Evdə hazırlanmış xəmir və ya xörək + ayran + meyvə
Pendirli tost + ayran + qoz, badam
Ev tortu + süd
Təzə sıxılmış meyvə suyu + pomidor/pendirli sendviç
Yarım simit + karper pendiri + ayran
Sağlam yemək qutusu üçün tərkibindəki qidalar qədər nahar qutusunun təmizliyinə də diqqət yetirilməli, çanta hər gün təmizlənməlidir. .
>Uşaqlıq dövründə qidalanma ilə bağlı ailələr üçün tövsiyələr
-
Uşaqlarınıza yeməkləri buraxmamağı öyrədin. ,
-
Ən azı 2 litr Su sərfiyyatını təmin edin,
-
Fişlərdən uzaq saxlayın - şokolad - kola içkiləri - hazır meyvə şirələri,
-
Uşaqlarınıza böyük porsiyalar verin. Ona kiçik porsiyalara üstünlük verməyi öyrədin,
-
Uşaqlarınıza yemək vərdişini aşılayın. sürətli yemək əvəzinə yavaş yemək,
-
Yemək çeşidini artırın, tək yemək Qidalanma növündən qaçın,
-
Yemək seçməyin uşaqlarınızın qarşısında övladlarınızın sizin əksiniz olduğunu unutmayın.
-
Fast food – zərərli qidaların istehlakını azaldın ,
-
Televizor və kompüter qarşısında keçirdiyiniz vaxtı minimuma endirin,
-
Uşaqlarınıza idmanla məşğul olmaq vərdişi verin.
oxumaq: 0
