Tibbdə məlum olduğu kimi, duruş, bədənin dəstəkləyici strukturlarını zədə və deformasiyadan qoruyacaq şəkildə skelet hissələrinin düzgün və balanslı düzülüşüdür. Sadə dillə desək, bədən hissələrinin yeri və ya düzülüşüdür.
Düzgün duruş bədən üzvlərinin hər birinin digər bədən hissələrinə nisbətdə tarazlığı nəticəsində formalaşır. Bu tarazlıq illər ərzində inkişaf edən bir prosesdir. Doğuş zamanı körpələrin bütün onurğaları irəli əyilir. Uşaq üç ay ərzində başını qaldırmağa başlayanda boyun onurğası irəli əyilir və uşaqlıq boynu lordozu dediyimiz yüngül depressiya yaranır. Uşaq ayağa qalxmağa başlayanda, bel önə doğru əyilməyə başlayır. Bu bel depressiyası lordoz adlanır. Bel və boyundakı bu içəriyə doğru əyilmələr arasında arxada bir qədər xaricə əyrilik var ki, buna kifoz deyilir.
Düzgün duruş ən az enerji sərf olunan yerdədir, bağlarda anormal yük yoxdur. , sümüklər və oynaqlar, ağırlıq mərkəzi ayağın dəstək səthindədir.O, tutduğu mövqeyi təsvir edir. Əksər gənclərdə duruş normaldır. Amma yaşla birlikdə baş verən onurğa dəyişikliklərinə görə normal əyriliklər yox olmağa və pisləşməyə başlayır.
Hamiləlik zamanı qarın böyüməsi ilə onurğada bəzi normal fizioloji dəyişikliklər baş verməyə başlayır. Qarın və döşlərin çəkisi ilə arxanın donqarı artır. Eyni şəkildə, artan qarın çəkisini qarşılamaq üçün bel dəliyi böyüyür və ağırlıq mərkəzini olması lazım olan yerə çəkməyə çalışır. Bu səbəblə, xüsusilə hamiləliyin son dövrlərində görülən artan bel xətti və kürəyindəki donqar, duruş həddindən artıq olmadığı müddətcə normaldır. Ancaq hamiləlikdən sonra hər şeyin normala dönməsi asan olmaya bilər. Bundan əlavə, doğuşdan sonrakı dövrdə digər amillər də rol oynayır. Ana indi 24 saat yeni doğulmuş körpəsinin yanındadır. Körpə üçün görülən işləri düşünəndə, demək olar ki, hamısının əyilməklə edildiyini görə bilərsiniz. Ana süd verməkdən uşaq bezlərini dəyişməyə, qidalandırmaqdan çimməyə qədər həmişə irəli əyilmiş vəziyyətdədir. Bundan əlavə, böyüyən uşağı hər gün qaldırıb daşımaq ananın onurğasına həddindən artıq yük qoyur. Uzun müddət əmizdirən analarda, xüsusilə baş uzun müddət önə əyildiyi üçün boyun düzləşir və kürək kürəyi artır. Döşlərin böyüməsi bu prosesi daha da çətinləşdirir. Onu daha da pisləşdirir. Xüsusilə hamiləlik dövründə çox kökəlmiş analarda vəziyyət daha ciddidir. Doğuşdan sonrakı dövrdə ana öz bədəninə lazımi diqqəti verə bilmir, çünki özündən çox uşağını düşünür. Bundan əlavə, doğuşdan sonrakı dövrdə arıqlamaq asan deyil və vaxt tələb edir. Nəticədə, doğuşdan sonra bütün anaların duruşları az və ya çox dərəcədə pisləşir. Ümumiyyətlə, boyun boşluğunun azalması və baş mövqeyinin artması, döşlərin böyüməsi, arxa donqar və bel boşluğunun artması ilə doğuşdan sonrakı dövr demək olar ki, qaçılmazdır. Bu duruş dəyişiklikləri xüsusilə boyun və kürək nahiyəsində ağrıya səbəb olur.
Hamiləlik zamanı çəkiyə nəzarət bu duruş pozğunluğunun dərəcəsini minimuma endirmək üçün edilə biləcək ən vacib şeydir. Hamiləlik dövründə uyğun qarın məşqləri və arxa və ayaq əzələləri üçün gərmə məşqləri arxa donqar və belin böyüməsinin qarşısını alır.
Hamiləlikdən sonra bu pozğunluqların qalıcı olmaması üçün nə etməliyik sualının cavabı budur. “ananın diqqət etməli olduğu şeylər” və “nə etməli.” Onları “zərurət” olaraq iki qrupa ayıra bilərik. Ananın uşaqla yaxından əlaqəli olduğu bu dövrdə, irəli əyilmə hərəkətlərini minimuma endirməlidir. Başqa sözlə, məcburi olanlardan başqa işlərdə məhdudiyyətlər olmalıdır. Körpə mümkün qədər az qaldırılmalı, artıq çəkisi olan uşaqlar mümkünsə yardım almalıdırlar. Ağır ərzaq çantaları daşınmamalıdır. Körpəsini çox əyilmədən uyğun vəziyyətdə əmizdirməlidir. Ananın etməli olduğu ilk şey pəhriz proqramına başlamaqdır. O, mütləq birlikdə məşq etməlidir. Məşq proqramı ilk olaraq aerobik məşq dediyimiz, aşağı intensivliklə yerinə yetirilən, ürəyi və əzələləri yormayan, uzun müddətli yerimə, qaçış və velosiped sürmə kimi fəaliyyətlərlə başlamalıdır. Təxminən 1-2 ay ərzində bu məşqlərlə hamiləliklə bağlı dekondisioner əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır. Qeysəriyyə əməliyyatı keçirməyən analar doğuşdan dərhal sonra, qeysəriyyə əməliyyatı keçirən analar isə bir neçə ay sonra qarın məşqlərinə başlamalıdırlar. Bundan əlavə, məşqin sonunda yaxşı əzələ elastikliyini təmin edən gərmə məşqləri də diqqətdən kənarda qalmamalıdır. 3-6 ay ərzində bir qədər çəki itirildikdə və vəziyyət kifayət qədər səviyyəyə çatdıqda, duruş pozğunluğu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq. Növbəti şey onurğanın ətrafındakı dərin əzələləri balanslı şəkildə gücləndirməkdir. Gücləndirici pilates məşqləri ilə duruş pozğunluğunu tamamilə aradan qaldırmaqdır.
Bu proqrama ciddi əməl edilərsə, ananın duruşu hamiləlikdən əvvəlkindən daha yaxşı ola bilər. Unutmayaq ki, sağlam bədən üçün sağlam duruş şərtdir.
Bütün analara sevgilərlə
oxumaq: 0
