• Hipertoniyanın müalicəsində bədən çəkisi arzu olunan səviyyəyə çatmalıdır.
• Ailədə hipertoniya xəstəliyi varsa, Bədən Kütləvi İndeksi (BKİ) normal həddə saxlanılmalıdır.
• Balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm fiziki fəaliyyət Fəaliyyət və BKİ normal həddə saxlanıldıqda qan təzyiqində yaxşılaşma müşahidə oluna bilər.
• Alkoqol qəbulu ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır. Qadınlar 1 stəkan, kişilər isə 2 stəkanı keçməməlidir və bu qəbulu həftədə cəmi 3-4 gün təşkil etməlidir.
• Natrium qəbulu 1,5-2,5 q (4-6) arasında saxlanılmalıdır. g duz). Bu qəbulu əldə etmək üçün yeməklərə duz əlavə edilməməli, lazım olduqda duzsuz çörək istifadə edilməlidir.
• Nanə, cəfəri, kəklikotu, şüyüd, limon suyu, soğan kimi ətirli qidalar tərkibindəki kalium yeməklərdə istifadə edilə bilər.
• Hipertansiyonlu şəxslərə sarımsaqdan istifadə etmək tövsiyə olunur. Kalsium qəbulunuzu gücləndirmək üçün sarımsaqlı qatıq da istifadə edə bilərsiniz.
• Çoxlu doymuş yağ turşuları olan kərə yağı, duru yağ, don yağı və qatı marqarindən istifadə edilməməlidir.
• Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər mütləq qidalanma proqramına daxil edilməlidir..
• Hipertoniyanın müalicəsində, eləcə də bütün xəstəliklərin qarşısının alınmasında müntəzəm fiziki fəaliyyət vacibdir. Bu səbəbdən həftədə ən az 3 gün orta templi idman etmək çox vacibdir.
• Həftədə ən az 2 dəfə balıq yemək və ya balıq yağı əlavələrindən istifadə qan təzyiqinə nəzarətdə mühüm rol oynayır.
• Şəkərli qidalardan (tort, dondurma, şərbət, sərinləşdirici içkilər, meyvə şirələri) uzaq durun.
• Qəlyanaltılar kimi meyvə, çiy tərəvəz, yağsız, duzsuz popkorna üstünlük verin.
• vetçina, salam, turşu qidalar (turşu, tərəvəz, zeytun kimi) kimi emal olunmuş şirniyyat məhsulları ) və sousları məhdudlaşdırın (ketçup, xardal və s.).
oxumaq: 0
