Yetkinlərin 25%-i müəyyən bir nöqtədə boyun ağrısından əziyyət çəkir. Boyun ağrılarının səbəblərini və bu ağrının qarşısını almaq üçün diqqət edilməli olan məqamları belə sıralaya bilərik:
Boyun ağrısını artıran səbəblər
Kompüter qarşısında səhv oturmaq və masa arxasında, maşın sürərkən və ya kitab oxuyarkən,
Evdə və ya işdə boyun əzələlərində gərginliyin artmasına səbəb olan stress şəraiti,
Yanlış vəziyyətdə yatmaq,
>Rənglənmə və ya ağacların budaması kimi yuxarıya baxmağı tələb edən işlərin davamlı olaraq görülməsi,
Zamanla oynaqlarda və disklərdə baş verən dəyişikliklər.
Necə müalicə olunur?
p>Ağrı kəsicilər,
Ağrılı nahiyəyə isti və ya soyuq tətbiqlər,
>Oynaq hərəkəti, gərmə və əzələ gücləndirici məşqlər,
Yüngül masaj tətbiqi ağrılı nahiyəyə (sərt olmamasına diqqət yetirilməlidir),
Oynaqların hərəkəti, əzələ və yumşaq toxumalarda təsirli əl üsulları. ,
Boyun dəstəyi olan yastıqlar
Bunları etsəniz, boyun ağrısının qarşısını ala bilərsiniz
Düzgün duruş və ya bədən mövqelərindən istifadə edin. Onurğanın rahatlığı üçün baş, boyun və belin düzgün uyğunlaşması vacibdir.
Mütəmadi olaraq məşq edin.
Boynunuzu dəstəkləyən yaxşı çarpayı və yastıq seçin. bütün gecə.
Daimi gəzintilər edin.
Dik oturun və yeriyin.
Boynunuzu tutmaq əvəzinə televizora baxarkən və ya kompüterdə işləyərkən qısa fasilələr verin. uzun müddət eyni vəziyyətdə.
Ağır çəkilər daşıyarkən və ya qaçarkən irəli əyilməkdən çəkinin.
Çox yumşaq divan və ya çarpayıdan istifadə etməyin.
Boynunuzu dəstəkləmək üçün arxa üstə uzanmağa çalışın.
Bunlardan qaçın. Bunu etməyin!
Boyun ağrınız kəskindirsə, bunu etməyin. yüksək intensivlikli məşqlər və ya qaçış.
Başınıza və ya boynunuza ağır yüklər daşımayın.
İki və ya dörd təkərli nəqliyyat vasitələrini idarə edərkən yolların pis olması Avtomobil sürməkdən çəkinin.
Fasiləsiz uzun müddət maşın sürməyin.
Telefonu qulağınızla boynunuz arasında tutmaq və uzun müddət telefon danışığı etmək vərdişindən çəkinin.
Bir neçə dəfə başınızla çiyninizin arasına yastıq qoyun. Onu yerə qoymayın və yatmayın.
Dönərkən boyun və başınızla döndərmək əvəzinə bütün vücudunuzla dönün.
Kəskin ağrı Ağrınız varsa manipulyasiya etməyin.
Oturarkən nəzərə alınmalı məqamlar
Beli dayağı olmadan və ya tək bir vəziyyətdə 30 dəqiqədən çox oturmayın.
Stulda oturarkən ayaqlarınız yerə düzdür. Onun bir şəkildə təmasda olduğundan əmin olun.
Belinizlə stul arasına yuvarlanmış dəsmal və ya kiçik bir yastıq qoyun.
Sinənizi yuxarı tutun.
Stulun qoltuqaltıları yoxdursa, qollarınızı dəstəkləyin. Yatağınız üçün bir neçə yastıq qoyun.
oxumaq: 0
