António Damásio bildirir ki, duyğularımız hisslər toplusudur. O, hətta hisslərimizin qərar vermə mexanizmlərimizə təsir etdiyini iddia edir və bədən hisslərini “somatik markerlər” adlandırır. Başqa sözlə desək, bədən hisslərimiz duyğularımızın əsasını təşkil etməklə yanaşı, həm də üstünlüklərimizi müəyyənləşdirmək və nəticələrini ölçmək üçün əsas tikinti bloklarından biridir. Hisslərimizin funksiyasının məşhur nümunəsi olaraq, biz hər gün “daxili səslərimizə” əsaslanaraq etdiyimiz seçimlərdən danışa bilərik.
Bədən hisslərimizi izləmək və anlamaq yolumuzdan keçir. hisslərimizi bədən səviyyəsində hiss etmək və müəyyən etmək və hamısını təsvir etmək üçün somatik dili öyrənmək. Beləliklə, biz hisslərin gündəlik həyatımızda bizə necə siqnal verdiyini və onların dediklərini anlamağa imkan əldə edirik.
Bədən duyğularımız emosional proseslərimizin əsas səbəblərini göstərən ipuculardır. Bu hisslər vasitəsilə keçmiş təcrübələrimizdən bu günə gətirdiklərimizlə bağlı düşüncə və hisslərimizi aşkara çıxarmaq, şərh etmək və təşkil etmək mümkün olur. Bu, özümüzü dərk etmə prosesində çox mühüm rol oynayır.
Beynimizə məlumat ötürən 5 deyil, 8 duyğu sistemimizin olduğunu bilirsinizmi?
Görmək, iyləmək Əlbəttə, hamımız eşitmə, dad və toxunma hisslərimizi bilirik. Bunlardan üçü bizə çox tanış olmayan bu 5 əsas hissdən aldığı məlumatlarla formalaşır: vestibulyar (balans), proprioseptiv (hərəkət) və interoseptiv (daxili) hisslərimiz.
Vestibulyar hissimiz: Cazibə qüvvəsi ilə əlaqəmiz, sürət, hərəkət və tarazlıq duyğumuz. Vestibulyar məlumatlar kosmosda bədən mövqeyi, duruş və əzələ tonusu hissini, sabit görmə sahəsini, ikitərəfli koordinasiyanı, tarazlığı, tarazlıq hissini və cazibə qüvvəsini dərk etməyimizi təmin edir. Başqa sözlə, bədənin balanslı bir duruşda qalmasına və cazibə qüvvəsi ilə rahat əlaqə saxlamasına imkan verir. Daxili qulaqdakı kristallar sayəsində məlumat toplayan bu mənada başın hər hərəkəti bir stimul olaraq işlənir. Onun vəzifəsi daxili orqanların beyinlə, beynin isə daxili orqanlarla əlaqə saxlamasını təmin etməkdir. Başqa sözlə, bütün digər hisslərin formalaşdırılması üçün istinad nöqtələri yaratmaqdır.
O, vestibulyar duyğumuzu necə qidalandıra bilər? riz?
diz üstə durmaq, ayaqların ucunda, sürünmək, çarpayıda tullanmaq, ofis kreslosunda yuvarlanmaq, yerdə yuvarlanmaq, payızda düşmüş yarpaqların üzərinə tullanmaq, irəli-geri yellənmək , sallanan stul Yelləncək, yelləncəkdə yellənmək, daş cığırlarda və ya yastıqda yerimək və ya dar gəzinti sahəsində gəzmək kimi çətin tarazlıq gəzintiləri etmək kimi fəaliyyətlər bu hissi yaxşılaşdırır.
Bu hərəkətlərin hər biri bizi necə hiss edir?
Bu təcrübələrdən sonra özünüzü sakit və rahat hiss edə bilərsiniz; Digər tərəfdən, siz özünüzü gərgin və gərgin və ya həyəcanlı vəziyyətdə də hiss edə bilərsiniz.
Vestibulyar giriş ya bizi sakitləşdirə bilər (yavaş-yavaş yellənir) və ya stimullaşdıra bilər (tez tullanır və ya fırlanır).
İnteroseptiv duyğumuz (Daxili hiss): Bu hissin daxili orqanlarımızdan gələn hisslərimiz olduğunu deyə bilərik. Daxili hisslər bədənimizdə nə baş verdiyini bilməyə imkan verir. Başqa sözlə desək, daxili orqanlarımızdan məlumat alan hissiyyatımızdır.
Ac olduğumuzu, yuxulu olduğumuzu, yorğun olduğumuzu, tualetə getməli olduğumuzu və haradasa ağrılar keçirdiyimizi anlamağa imkan verir. Başqa sözlə, bu, bədənimizə ürək ritmimiz, əsas temperatur, əzələ gərginliyi və visseral xəstəliklər kimi bədən şərtləri haqqında bizə rəy bildirməyə imkan verir. İnsan orqanizmi daxili duyğunun köməyi ilə bədən daxilindən gələn siqnalları hiss edir, şərh edir və təşkil edir.
Qəzəbləndiyimiz, narahat olduğumuz zaman və ya içimizdə baş verənlər. həyəcanlı? Duyğularımız və hisslərimizlə tanışıqmı?
Nəfəs darlığımız olanda, qısa və qısa nəfəs almağa başlayanda bizi nəyin narahat etdiyini, qəzəbləndirdiyini və ya qorxutduğunu anlaya bilərikmi?
Dəyərsiz və ya qeyri-kafi olduğumuzu düşünürük, o anda nə ediriksə, dayandırıb, düşünmədən, hiss etmədən ora-bura tələsməyə başlayırıq? Yoxsa vəziyyətə tamamilə məhəl qoymuruq və izdihamlı qruplarda əylənirik? Yoxsa ard-arda saatlarla seriallara baxmaq?
Yaxşı, narahat olduğumuzu və ya qəzəbləndiyimizi başa düşdükdə nəfəsimizin qısaldığını və qabırğa qəfəsimizin daraldığını hiss edirik və "bu hissi tanıyırıq. Düşünürəm ki, narahat olanda və özümü qeyri-adekvat hiss edəndə belə reaksiya verə bilərəm, özümüzə deyə bilərikmi: “Bu, sadəcə olaraq, bir dalğadır, tezliklə keçəcək”?
Bu sensasiyanın fərqində olmaq bizə körpü qurmağa imkan verir. ağlımız və bədənimiz arasındakı boşluq. Bədən və davranış reaksiyalarımızla nə qədər çox tanış olsaq, emosiyalarımızı bir o qədər yaxşı anlamağa və ehtiyac duyduğumuz zaman onlardan uzaqlaşa bilərik. Müvafiq olaraq, biz fiziki və mənəvi tarazlığımızı qurmağa, sərtləşmiş bəzi fiziki duruşlarımızı və davamlı psixi vəziyyətlərimizi aradan qaldırmağa və həyatla daha təbii və daha güclü bir əlaqə qurmağa imkan veririk.
Necə edə bilərik. biz daxili duyğumuzu bəsləyirik?
Yorulduğumuz zaman başımızı bir az irəli əyərək (yəni havaya və ya irəli deyil, yerə baxaraq) bədənimizi müşahidə edə bilərik. dərhal çarpayıda və ya stulda uzanmaq. Görək yorulanda nə baş verir. Və ya ac olduğumuz zaman yeməkdən dərhal əvvəl bu məşqi edə bilərik.
İntraseptiv (daxili) duyğumuzu bədəndə hər cür duyğuları və onların hisslərini müşahidə etmək kimi təcrübələrlə qidalandıra bilərik. psixoterapiya təcrübələri, yoqa və zehinlilik kimi təcrübələr və tənəffüs məşqləri.
İnteroseptiv duyğumuzu (daxili hiss) inkişaf etdirməyin nəticələri nələrdir?
Bədənin terapiya prosesinə daxil olduğu terapevtik müdaxilələrdə əsas element kimi istifadə edilən daxili duyğu, fiziki və emosional mərhələlərimizi tənzimləyir.
Daxili duyğuların şüurunun artması, üstün qərar qəbulu ilə əlaqəli görünür. və möhkəmlik. Biz daxili qavrayış hissi üzərində işləyərkən (somatik təcrübə, zehinlilik və dözümlülük-güc məşqləri kimi bədənə yönəlmiş psixoterapiyalarla) zamanla öz bədənimizin siqnallarından xəbərdar ola bilərik və ağıl-bədən balansımıza və buna görə də özümüzü tənzimləməmizi (özünü tənzimləməmizi) daha asanlaşdırırıq.
- Ədəbiyyata baxdığımızda daxili hisslərin vizuallaşdırılmasının xroniki və travmatik stress nəticəsində yaranan simptomların həllinə səbəb olduğu deyilir.
Proprioseptiv hiss: Bu, oynaqlarımızın məkanda mövqeyini və hərəkətini qavramaq hissidir. Bu hiss bədənimizdəki sinir və əzələlərin idarəsini tənzimləyir. Yəni onların hiss reseptorları oynaqlarda, əzələlərdə və vətərlərdə olur. Buna görə də oynaqların tarazlaşmasına kömək edir. Bu hissin vəzifəsi beynimizdə bədənin fiziki təsvirini yaratmaqdır.
O, bədənimizə gözümüzlə baxmağa ehtiyac olmadan bədən hissələrimiz arasındakı əlaqəni və əzələlərin boş və ya sərt olduğunu anlamağa imkan verir. Məsələn, gəzinti zamanı oynaqlarımızın vəziyyəti ilə bağlı duyğu məlumatı özünü hiss etmə sayəsində davamlı olaraq beynimizə daşınır. Buna görə də hərəkət etmək üçün ayağımıza və addım atdığımız nöqtəyə baxmağa ehtiyac duymuruq. Dünyada inkişaf etdirdiyimiz vəziyyət, peşələrimiz, texnologiyamız və ya cəmiyyətdaxili böhranlar, çətinliklər bizi gündəlik həyatımızda elə bir vəziyyətə salır ki, zaman keçdikcə, bəlkə də bir çoxumuz özümüzə və bir-birimizə “ayağa qalx” deyirik. düz".
Gəlin gün ərzində bədənimizdən necə istifadə etdiyimizə diqqət edək. İrəli addımladıqmı, dərindən nəfəs alıb çiyinlərimizi və başlarımızı düzəldək. Belə dayanmaq necə hissdir? Gəlin görək bu necə hissdir.
Ağrıyır? Bu əsnəmə hissi ilə tanışıqmı? Sinə nahiyəmizdə, bir az içimizdə fərqli hisslər yaradırmı? Özümüzü özümüzdən çox başqası kimi hiss edirik? Yoxsa bir müddətdir hiss etmədiyimiz köhnə mənliyimizi hiss edirik?
Niyə bizdə proprioseptiv hiss var?
Məhz bu hiss sayəsində biz əllərimizi sıxa bilirik, ayaqlarımızı hansı qüvvə ilə nə qədər irəli ata bilərik, qollarımızı nə qədər uzağa yelləyə bilərik, hara əyilməliyik, necə ayağa qalxırıq, yəni hərəkətli hərəkətlərimizi həyata keçirə bilərik.
Proprioseptiv hissimizi necə qidalandıra bilərik?
Əvvəlcə tanış otaqda gəzməyə başlayın. , bir müddət sonra gözlərinizi bir neçə saniyə yumaraq bunu edin. Bu məşqlə tanış olmayan yerlərdə naməlum yollarda gedərkən də edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, unutmayaq ki, yalnız bir neçə saniyə, düz bir səthdə :) Eyni zamanda görmə duyğumuzdan istifadə etmədən hərəkət etməyə çalışdığımız zaman beynimiz bədənimizin harada və hansı mövqedə olduğunu anlamaq üçün çox daha yüksək səylə işləməyə başlayır).
- Masaj, yoqa, tai chi kimi bədənimizdəki reseptorlara təzyiq göstərən bütün təcrübələr; Bədən və şüurla əlaqəli hərəkətlər proprioseptiv hissimizi aktivləşdirir və gücləndirir.
-Biz kimisə qucaqlayanda tullanan, rəqs edən, sürünən, saqqız çeynədiyimiz, şar şişirdiyimiz, hər hansı bir şeyi itələdiyimiz zaman, və biz çəkdiyimiz zaman titrəyişli oyuncaqlarla oynadıq. , silkələmək, müxtəlif mərtəbələrdə addımlamaq, heyvanları sevmək, toxunduğumuz zaman bu hissi müxtəlif yollarla inkişaf etdiririk. Bu fəaliyyətləri və təcrübələri davamlı olaraq etdikcə, yəni zaman keçdikcə bu duyğumuz inkişaf edir.
oxumaq: 0
