Koronavirus tədbirləri çərçivəsində bir çox insan sosial izolyasiyanı təmin etmək üçün uzun müddət evdə qalmağa və çöllə minimum təmasda olmağa başladı. Evdə sərf olunan vaxtın artması ilə
gündəlik aktivlik səviyyələrimizdə ciddi
azalma müşahidə olunur.Bunun mənfi təsirlərindən biri də uzun müddətli
səbəbiylə meydana gələn dayaq-hərəkət sistemi pozğunluqlarıdır. br /> hərəkətsizlik..
/> Uzun müddət hərəkətsizlik səbəbiylə; Ürək-damar sistemi pozğunluqları,
onurğamızın funksionallığını itirməsi səbəbiylə bel-servikal yırtıq, əzələlərdə elastikliyin itirilməsi, oynaq ağrıları kimi problemlər ortaya çıxmağa başlayır. Yetkinlər üçün həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etmək həm qan dövranı sistemini aktivləşdirir, həm də dayaq-hərəkət sistemi problemlərinin qarşısını alır. Bu səbəblə,
gündəlik olaraq idmana müəyyən vaxt ayırmaq lazımdır.
Evdə qalma günlərində baş verən digər mühüm problem də yaranan narahatlıq pozğunluğudur və
nəticədə insanlar özlərini bədbəxt və narahat hiss edirlər.
Bu baxımdan idman da əsas rol oynayır. Bədənimizdə daha çox idman zamanı "endorfin" kimi ağrı kəsici hormonlar ifraz olunur. Endorfinin ifrazının artması
səbəbiylə fərdlərin hiss etdiyi ağrılar azalır,
beləliklə insanların bədənlərindəki ağrılar səbəbiylə özünü bədbəxt hiss etmələrinin qarşısını alır
. Yenə bədənimizdə "serotonin" adlanan xoşbəxtlik
hormonunun ifrazı idmanla artdığı üçün özünü xoşbəxt hiss edən fərd
daha çox məşq edir və bu stressli dövrdə depressiyanın qarşısını almaq olar.
Bu. Prosesdə digər mühüm məsələ ağciyər tutumunun yüksək səviyyədə saxlanılmasıdır.Koronavirusla mübarizədə tənəffüs funksiyalarımızı və ağciyər tutumumuzu qorumağın nə qədər vacib olduğu məlumdur. Bu məqsədlə diafraqma
məşqləri, dodaqları büzərək nəfəs alma, evdə gəzinti kimi məşqlərlə funksionallığımızı ən yüksək səviyyədə saxlamaq mümkündür.
Sizə iki sadə və təsirli nəfəs məşqlərini təqdim edirik. evdə özünüz edə bilərsiniz..
/> Diafraqma Məşqi: Dizlərinizi bükərək arxa üstə uzanın. n və ya stulda oturmaq
. Bir əlinizi qabırğanıza, digər əlinizi isə yuxarı qarnınıza qoyun
. Burnunuzdan sakitcə nəfəs alın və qarnınızı yavaşca şişirin ki, qarnınızdakı əliniz havaya qalxsın.(Qabırğanızdakı əliniz tərpənməməlidir)
Sonra burnunuzla qəbul etdiyiniz havanı yavaş-yavaş nəfəs alın. Ağzınız, nəfəs verərkən qarın əzələlərini sıxın.Əlinizi qarnınızın üstünə qoyun.(Gün ərzində bunu 3 və ya 4 dəfə 5-10 dəqiqə edə bilərsiniz)
Büzülmüş Dodaq Nəfəsi: Burnunuzla nəfəs alarkən nəfəs alın. oturun, sonra
mümkün qədər dodaqlarınızı büzün.Fısıldayarkən yavaş-yavaş nəfəs alın.Bununla ağciyər tutumunuzu artıracaq və ciyərlərinizdə hava dövranını böyük ölçüdə təmin edəcəksiniz. (
Gündə 2-3 dəfə 5 dəqiqə tətbiq edə bilərsiniz)
oxumaq: 0
