Arıqlamaq istədiyimiz dövrdə bir çoxumuz kalori çatışmazlığı yaratmağa diqqət yetirir və digər parametrləri nəzərdən qaçırırıq. .
2014-cü ildə aparılan bir araşdırmada yemək sürətinin kalori qəbuluna təsiri və dolğunluq hissi araşdırıldı.2015-ci ildə sürətin təsirlərini araşdırmaq üçün nəşr olunan icmal məqaləsində cəmi 23 araşdırmadan məlumatlar toplanmış və sürətli olduqda bədən kütləsi indeksində orta hesabla 1,78 kq/m2 əhəmiyyətli fərq müşahidə edilmişdir. yeyənlər və yavaş yeyənlər 2 müqayisə edildi.
2008-ci ildə qadınlar üzərində aparılan bir araşdırma, digər araşdırmaları dəstəkləyən nəticələr verdi.Yavaş yemək yeyən qadınların ümumi kalori qəbulunun azaldığı müşahidə edildi. və toxluq hissi daha tez formalaşıb 3.
Bəs yeməklərimizi daha yavaş yemək üçün nə edə bilərik?
-
İlk növbədə, yemək zamanı onları kiçik parçalara ayırmaq yemək sürətinizi aşağı salacaq və toxluq hissini əldə etməyinizi asanlaşdıracaq.
-
10 dişləməni çeynəyərkən sürətinizi idarə etməyə kömək edəcək.
-
Həmçinin, televizor, telefon və ya ayaq üstə durarkən yemək yemək nəzarətsiz və sürətli yeməyə səbəb ola bilər. mümkün qədər oturaraq yeməyə diqqət edin.
-
Seriallara/filmlərə baxarkən qəlyanaltı istehlakınızı azaltmaqla və onu daha sağlam alternativlərlə əvəz etməklə sürətinizi və kalori qəbulunuzu idarə edə biləcəksiniz.
-
Çəngəl və qaşığı dişləmələr arasında qoyub növbəti dişləməyə qədər fasilə vermək də yavaş-yavaş yemək yeməyinizi asanlaşdıra bilər.
oxumaq: 0
