Gəzərkən ayağın qövsünün aşağıya doğru irəliləməsinə imkan verən Plantar Fascia adlı əzələ ayaqlarımızdakı yükləri udmaq funksiyasına malikdir. Bu əzələdə həddindən artıq yük varsa, əzələdə zədələnmə və kiçik yırtıqlar meydana gəlir. Zərər nəticəsində iltihab meydana gəlir; Ağrı və həssaslıq inkişaf edir. Bu vəziyyətin tez-tez təkrarlanması Plantar Fascia əzələsinin qalınlaşmasına, elastikliyini itirməsinə və nəticədə orada kalsiumun yığılmasına səbəb olur. X-şüalarında gördüyümüz tikana bənzəyən görünüş məhz belə baş verir.
Daban tıxacları daban ağrısının ən çox görülən səbəbidir. Türkiyədə hər il təqribən 1 milyon insan bu xəstəlikdən müalicə olunur.
· Qaçış, qaçış, sərt səthlərdə tullanma kimi həddən artıq fəaliyyətlər,
· Sağlam olmayan ayaqqabı geyinmək. sandal, flip-flop, çox hündürdaban ayaqqabılar kimi ayaq qövsü,
· Axsaq gəzmək,
· Artıq çəki, piylənmə,
· Düz ayaqlar və ya yüksək qövslü ayaq,
· İrəli yaş (vətər və bağlarda elastikliyin azalması, daban piyinin azalması)
· Şəkərli diabet ,
· Çox yerimək, uzun müddət ayaq üstə durmaq, ayaq üstə durarkən bir ayağa ağırlıq vermək Plantar Fascia əzələsinə zərər verən, başqa sözlə, daban əmələ gəlməsinə səbəb olan hallardır. spurs.
Semptomlar hansılardır?
Daban tıxaclarında ən əsas tapıntı; Xəstələrin səhər oyandıqdan sonra ilk addımlarda hiss etdikləri daban ağrısı yerimə ilə öz-özünə yox olur. Gün ərzində uzun müddət bir yerdə oturduğunuzda və ilk dəfə qalxdığınız zaman, həmçinin günün sonunda yaranan ağrılar əsas tapıntılardan biridir.
DABAN SÜRÜŞÜ MƏŞQİ
Daban dikəyinin müalicəsində prioritetimiz; Ayağın dibində tam fəaliyyət göstərə bilməyən Plantar Fascia əzələsini genişləndirən Axilles dartma məşqlərinə başlamaq və onun öz işini görməsini təmin etməkdir. Bu məşqləri qısaca təsvir etmək üçün:
Ayağın Arxa Əzələləri (Axilles) Dartma Məşqi: Bu məşqdə xəstə ayaq üstə çiyinlərinə paralel olaraq ovuclarını divara söykəyir. Sağ ayağını irəli, divara yaxın qoyur, sol ayağı isə təxminən 30 sm arxada qalır. Hər iki ayağın barmaqları irəli baxır. geridə qaldı Ön ayağı gərgin saxlayaraq, sağ dizimizi öndə əyirik. Bunu etməkdə məqsəd sol ayağın arxa əzələlərini uzatmaqdır. Təxminən 10 saniyə gərgin vəziyyətdə dayanırıq. Bunu edərkən arxa diz əyilməməli və arxa əzələlərdə gərginlik hiss edilməlidir. Bu məşq hər iki ayaq üçün cəmi 20 dəfə təkrarlanmalıdır.
Plantar Fascia Stretching məşqi: Bu məşq səhərlər yataqdan qalxmazdan əvvəl, yəni yeriməyə başlamazdan əvvəl edilməlidir. Evdə varsa, ayağınızın altından Pilates gərən elastik bandı keçirin, bir ucunu iki əlinizlə tutun və bacardığınız qədər özünüzə doğru çəkin və bunu edərkən arxa ayağınızın əzələlərinin uzandığını hiss edin. (Elastik yoxdursa, dəsmal və ya uzun corab da kömək edə bilər). Bu məşq hər iki ayaq üçün cəmi 20 dəfə təkrarlanmalıdır, hər uzanmada 10 saniyə gözləməlidir.
Plantar Fascia Soyuq Məşq: Su ilə doldurulmuş kiçik bir plastik şüşə dondurucuda dondurulur. . Dondurulmuş plastik şüşə ayağın altındakı boş yerə qoyulur və irəli-geri hərəkət edir. Bu hərəkət təxminən 3 dəqiqə davam etdirilir. İstirahət etdikdən sonra daha 3 dəqiqə təkrarlayın. Bu məşq gün ərzində mümkün qədər tez-tez təkrarlana bilər.
AYAQQABI SEÇİMİNİZ VACİBDİR!
Digər bir məsələ də ən azı məşqlər qədər vacibdir; ayaqqabı seçimi və ayaqqabı geyinmə vərdişləri. İlk növbədə ayağa uyğun ayaqqabı seçmək vacibdir, onlar sıx və ya boş olmamalıdır. Biz həmişə ayaqqabı alış-verişini günün sonunda etməyi tövsiyə edirik, çünki ayaqlar mümkün qədər yorğun və şişir. Ayaqqabılar həmişə geyindiyiniz üslubda corablarla sınanmalıdır. Ayaqqabılarda ayaq barmaqlarımızın asanlıqla əyilə bilməsi ən sağlam ayaqqabı seçimindən xəbər verir. Yəni sivri barmaqlı modellərdən mümkün olduğu qədər qaçınmaq, başda Heel Spurs olmaqla bir çox ayaq xəstəliklərindən qoruyacaq. Ayağın ən uzun barmağı ilə ayaqqabının barmağı arasındakı məsafə bizim baş barmağımız qədər qalın olmalıdır. Əlbəttə ki, satın almadan əvvəl ayaqqabı ilə mağazada bir neçə dəfə gəzmək vacibdir. Bu mərhələdə diqqət edilməli olan ən vacib şey, ayaqqabıda dabanın yuxarı-aşağı hərəkət etməməsi və ayaqqabının ayağı örtməsidir.
DABAĞININ MÜALİCƏSİ ÜÇÜN TƏBİİ HƏLLLƏR
Maqnezium: Sümük formalaşmasında mühüm mineraldır. eral. Bu da kalsiumun istifadəsinin təsirli olmasını təmin edir. Bədənimizdəki maqneziumun yarıdan çoxu sümüklərimizdə saxlanılır. Daban çubuqlarını müalicə etməyin təbii yollarından biri də Epsom duzu ilə isti ayaq vannası qəbul etməkdir. Epsom duz; Maqnezium sulfatdır. Ağrı və iltihabı azaltmaqda faydaları məlumdur. Epsom duzunu su ilə qarışdırıb daban və ayaq yuvasına yumşaq bir şəkildə masaj etdikdə rahatlaşdırıcı təsirlər müşahidə olunur. Maqneziumla zəngin qidaların istehlakında da fayda görürük; Avokado, banan, ispanaq, qara lobya, quru lobya, düyü, balqabaq tumları, mərcimək və quru əncir kimi.
Vitamin B5: Vitamin B5 çatışmazlığının ən əhəmiyyətli əlaməti əzələlərdə zəiflik və ağrıdır. Xüsusilə asetilkolin adlı molekulun istehsalında sinir funksiyalarının işləməsinə kömək edir. Asetilkolin sinirlərdə yaranan siqnalların əzələlərə ötürülməsində rol oynayır. Yəni orqanizmi sinirlərin zədələnməsindən və zəifləməsindən qoruyur. Vitamin B5 də orqanizmin sağalma sürətini artırır. Tərkibində təbii olaraq B5 vitamini olan qidalar; Avokado, günəbaxan toxumu, yumurta, qızılbalıq və mərcimək. B kompleks vitamin əlavələrinin qəbulu oynaq ağrılarını azaldır, əzələ gücünü artırır və əzələ/oynaq ağrılarını azaldır.
Proteolitik fermentlər: Proteolitik fermentlər sayəsində bədənimizdə iltihab təbii olaraq azalır. Tədqiqatlar göstərir ki, proteolitik fermentlər sağalma müddətini qısaldır və müalicəyə reaksiyanı sürətləndirir. Oynaq və əzələ ağrıları, xərçəng müalicəsi və yaşa bağlı xəstəliklərin müalicəsində də eksperimental mərhələdə istifadə olunan elementlərdən biridir. Proteolitik fermentlərin nümunəsi Bromelaindir. Bromelain iltihabla mübarizə aparır və ödemin yaranmasının qarşısını alır. Qandakı "fibrin" adlı maddəni aktivləşdirərək ödemi azaldır. Tərkibində bromelain olan meyvələrdən biri olan ananas xüsusilə əməliyyatlardan əvvəl sağalma müddətini sürətləndirmək və iltihabı azaltmaq üçün tövsiyə olunur. İltihabın azaldılması, Heel Spur'un sağalmasında və Plantar Fascia əzələsinə təzyiqin azaldılmasında mühüm rol oynayır.
İNYEKSİYON MÜALİCƏSİ
İynəmə məhlulu Daban Spurundan fayda görməyən xəstələrdə işə düşür. yuxarıda qeyd etdiyim üsullardan. Kortizon və ya PRP enjeksiyonları sınaqdan keçirilə bilər. Xəstəliyin əsas müalicə üsulu inyeksiyadır. Bu müalicənin müvəffəqiyyətini təyin edən mühüm məsələ; Enjeksiyonun edildiyi nöqtə və istifadə olunan dərman. Bundan əlavə, xəstələrin idman etməyə və içliklərdən istifadə etməyə davam etmələri vacibdir.
CƏRRAHİYYƏ QƏRARİ
İndiyə qədər qeyd etdiyim üsulların heç biri fayda vermirsə, o zaman sinirin yaxınlığından keçən sinir əzələ qısalacaq.Yapışdığını nəzərə alaraq əməliyyat planlaşdırıla bilər.
oxumaq: 0
