Bir parça şokolad yeməsəniz huşunu itirəcəyini düşündüyünüz vaxtlar olur? Beləliklə, şəkərdən asılı olduğunuzu düşünürsünüz? Bırakmağa necə baxırsınız?
Mənim məqaləmi oxuduqdan sonra ümid edirəm ki, sizi şəkərdən imtina edənlər klubuna daxil edə biləcəyəm.
Dərhal sonra şirin bir şey yemək istəyənlər çoxdur. yemək (xüsusilə axşam yeməyi). Həftədə bir və ya iki dəfə yaxşıdır, ancaq bunu gündəlik işinizə və ya hətta vərdişinizə çevirdiyiniz zaman təhlükə siqnalları sizin üçün səslənir. Çünki bu böhran anlarında yeyilən şirniyyatlar bədəninizin həddindən artıq şəkərə məruz qalmasına səbəb olur. Bonus olaraq, şəkər istehlakının dişlərin çürüməsi, dərinin pisləşməsi, bel və omba ətrafının artması, 2-ci tip diabet, yüksək qan təzyiqi, insult və demans kimi ciddi sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli olduğunu göstərən bir çox araşdırma var.
NƏ ÇOX ŞƏKƏR ÇOXDUR?
Amerika Ürək Dərnəyinin tövsiyələrində; Qadınların gündə maksimum 6 çay qaşığı, kişilərin isə gündə ən çox 9 çay qaşığı şəkər istehlak edə bildiyi bildirilir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının dərc etdiyi son bəyannaməyə görə, gündəlik şəkər istehlakı fərdin gündəlik kalorisinin 10%-ni keçməməlidir. İdealı gündəlik kalorinizin 5%-i, yəni 25 qramı kimi düşünə bilərsiniz. 330 ml kolanın tərkibində 37,5 q şəkər olduğunu nəzərə alsaq, istehlak etdiyimiz qida və içkilərdə əlavə şəkərin miqdarına diqqət yetirməyimiz çox vacibdir. Ketçupdan səhər yeməyi taxıllarına, mürəbbələrə, ballara, şərbətlərə, meyvə şirələrinə, meyvə qatıqlarına, salat soslarına, hazır şorbalara və hətta konservləşdirilmiş qidalara qədər bir çox məhsulda əlavə şəkər var, ona görə də etiketləri oxumaq mütləqdir. Təbii olaraq meyvə, tərəvəz və südün tərkibində olan şəkər rafinasiya edilmiş şəkər qrupuna, yəni zərərli şəkərə daxil deyil.
ŞƏKƏR BAĞLILIĞINI NECƏ ANLAMAQ
Şəkər beyində bir dərman kimi fəaliyyət göstərir.Oxşar təsirlərə malik olduğunu və asılılıq yaratdığını göstərən araşdırmalar var. Şəkərlə sərhədi keçəndən sonra dayandırmaq çox çətin olur. Həddindən artıq şəkər istehlakı piylənmə ilə yanaşı, asılılığa da səbəb olur. Şəkərli qidalar beynin mükafat mərkəzini aktivləşdirir və şirniyyata olan həvəsi artırır. Diqqət edilməli olan məqam təkcə şirniyyatlar deyil, həm də özləri şirin olmasa da, tərkibində gizli şəkər olan qidalardır. ketçup, salat sarğı və s. Bu həm də ağ undan hazırlanan makaron və çörək kimi nişastalı qidaların istehlakıdır.
Şəkər aludəçilərinin 4 növü var:
- Daim yorğunluq hiss edənlər və üz döndərənlər. enerji almaq üçün şəkərə
- Tez qəlyanaltılar üçün şəkərə müraciət edənlər
- Daim kiçik və şirin bir şey istəyənlər
- Hormonal balanssızlığı olanlar əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün şəkər
Şəkər asılılığı Bütün növlərində şəkərsiz necə hiss etdiyi və göstərilən əlamətlər həlledicidir. Bunun hansı növ asılılıq olduğunu öyrənmək və müalicə etmək lazımdır. Hər şeydən əvvəl hormonal disbalans şübhə altına alınmalıdır, bunun üçün qan şəkərinizi, insulininizi və HOMA-IR dəyərlərinizi ölçməyi məsləhət görürəm. Əgər enerji və ya şirin dişiniz üçün daim şəkərə müraciət edirsinizsə, daha çox su için, balanslaşdırılmış qidalanma edin, şəkərli və qazlı içkilərdən uzaq durun və daha çox yatın (8 saatdan çox olmamaq şərti ilə) asılılığı müalicə etmək üçün. Bəzi asılılıqlar stress nəticəsində yarana bildiyi üçün stressin mənbəyini tapmaq və aradan qaldırmaq da vacibdir.
SİZ ŞƏKƏDİ TƏRK ETMƏDƏN HƏYATINIZDA NƏ DƏYİŞƏCƏK?
İlk növbədə, özünüzü çox enerjili güclü hiss edəcəksiniz. Qan şəkərinizdə daimi dalğalanmalar yaşamayacağınız üçün gecə yatdığınız zaman yorğun və bitkin olmayacaqsınız.
arıqlayacaqsınız. Bilirəm ki, eşitmək istədiyiniz budur. Təbii ki, siz arıqlayacaqsınız və şəkərdən imtina etdiyiniz ilk həftədən tərəzidəki dəyişikliyi görəcəksiniz.
Yediyiniz və içdiyinizin əsl dadından həzz almağa başlayacaqsınız
güclü>. Üzr istəyirik ki, əgər siz içdiyiniz çayın/qəhvənin içinə şəkər qoyursunuzsa, amma hələ çay və qəhvənin əsl dadını belə bilmirsiniz.Dəriniz yaxşılaşacaq , yeniyetməlikdə etdiyiniz kimi sızanaqlarla mübarizə aparmaq məcburiyyətində olmayacaqsınız. Saçlarınızın parıldadığını, dırnaqlarınızın qırılmadığını görüb heyran qalacaqsınız, çünki gözəllik daxildən gəlir. Özünüzü daxildən nə qədər yaxşı bəsləsəniz, xarici görünüşünüz bir o qədər yaxşı olar.
Həyat keyfiyyətinizin artdığını hiss edəcəksiniz və sağlamlığınızda irəliləyişlər olacaq. İdman etməyə daha çox vaxt sərf etməyə başlayacaqsınız.
Gəlin bu gün başlayaq! Bazar ertəsini, ad gününüzün keçməsini və ya bir az daha desert yeyərək qeyd etməyi gözləməyin.
Şəkər aludəçisi Stressindən xilas olmaq istəyənləri motivasiya edəcək film təklifi; Həmin Şəkər Filminə YouTube-da baxa bilərsiniz.
oxumaq: 0
