Pisləşən iqtisadiyyatların, müharibələrin, miqrasiyaların, hücumların və siyasi balanssızlıqların artdığı bir dünyada psixi sağlamlığımızı qorumaq getdikcə çətinləşir.
Psixi sağlamlığımızı qorumaq üçün ilk və ən vacib yol sağlam münasibətlər. Sağlam münasibətlərimiz olduqda, beynimiz özümüzü tənzimləməyimizə kömək edən çoxlu hormonlar istehsal edir, lakin ən əsası oksitosindir.
Bu oksitosin hormonu nə edir?
Oksitosinin çoxsaylı faydaları var. Birincisi, təhlükəsizlik hissi verir. Qlobal miqyasda iqtisadi uyğunsuzluqlar tərəfindən təhlükə altında olan, artan irqçilik və siyasi uyğunsuzluqlar yayılmaqdadır. İnsanlar gələcək üçün getdikcə daha çox narahat olurlar. Oksitosin hormonu ifraz olunduğu üçün beynimiz arxayın ola biləcəyi bir neçə insanın olduğunu hiss etdikcə özünü təhlükəsiz hiss edir və ən azından məntiqsiz narahatlıqları silə bilir. Sağlam yuxu beynimizə pis duyğuları təmizləməyə imkan verir. Oksitosin hormonu insanı təhlükəsiz hiss etdiyi üçün yuxuya keçidi asanlaşdırır.
Güclü neqativ emosiyalar yaşadığımız zaman emosional beyin dediyimiz amigdala nəzarəti ələ alır və həllər istehsal edən hissəni sıradan çıxarır. Bu baş verdikdə, mövcud vəziyyətdən çıxmaq üçün addımlar ata bilmirik. Yaşadığımız travmaların bizə təsirini azaltmağa kömək edir. Məsələn, tənhalıq, təcrid və çarəsizlik kimi mənfi duyğuları idarə etməyi asanlaşdırır. Bir insanın dərin bağı olduğu bir neçə insan varsa, onun başına gələn pis hadisələrdən təsirlənmə nisbəti azalır.
Oksitosin hormonunun başqa bir təsiri bizi fiziki olaraq gücləndirir. Bədənimizdəki yaralarımız daha asan sağalır. Tənha insanlar həm fiziki, həm də əqli cəhətdən daha tez xəstələnirlər.
Sağlam münasibətlər qurmaq üçün ünsiyyət bacarıqlarımızı təkmilləşdirməliyik. Ünsiyyət təkcə danışmaq deyil. Onun incəlikləri var. Sağlam psixi quruluşa malik insanlar ünsiyyət qurarkən sözünü kəsməz, aldatmaz, diqqətini yayındırmaz, mövzu haqqında danışmaz, özlərinə zərər verməz, qarşı tərəfə hücum etməz, hücum etməz. Mənəvi quruluşumuzu gücləndirmək istəyiriksə, ünsiyyət bacarıqlarımızı gücləndirməliyik.
Psixi sağlamlığımızı qorumağın ikinci yolu həll yollarını tapmaqdır. diqqət mərkəzində olmaqdır. Başımıza gələn hadisələri, səbəb və nəticəni təhlil etmək lazımdır. Ancaq bir neçə dəfə təhlil etdikdən sonra həll yollarını tapmaq və hərəkətə keçmək bizim üçün yaxşıdır. Həddindən artıq təhlil hadisənin mənasını korlayır və məsuliyyəti öz üzərimizə götürməyə mane olur. Həll çıxardıqdan sonra bir müddət sonra bunu həyata keçirmək üçün addımlar etsək, ruhən inkişaf etmiş olarıq. Hər ikimiz məsuliyyət götürmək və daha sərbəst hiss etmək bacarığımızı inkişaf etdiririk.
Münasibətlərdə bəzən veririk, bəzən də alırıq. Həm almaq, həm də vermək qabiliyyətinə malik olan insanlar psixi cəhətdən sağlamdırlar. Yalnız götürməyi bilən, böyüyə bilməyən, uşaq vəziyyətində qaldı. Çünki uşaq həyatda tutduğu mövqeyə görə böyükə möhtacdır, ondan nə gəlirsə, onu alır. Valideynlər verir, uşaqlar alır. İki böyük kimi münasibətdə olmaq psixi sağlamlığımızı gücləndirir.
Bundan əlavə, uşaqlıqda söz verilməyən, səlahiyyətləri valideynlər tərəfindən sıxışdırılan, sərhədlərinə hörmət edilməyən uşaqlar böyüklərə çevrilir. yox deyə bilməz. Bu böyüklər ideyanı rədd etmək və bir insanı rədd etmək arasındakı fərqi bilmirlər. Yox sözü ilə getdiyini anlayır. Sağlam mənəvi quruluş üçün insanlara yox demək qabiliyyətini inkişaf etdirmək lazımdır. Bu qarşılıqlıdır. Eynilə, insanlara ona yox demək hüququ verməlidir. Öz sərhədlərini qoruya bilməyən və buna görə də başqasının sərhədlərini görməməzliyə vuran insanlar uşaqlıqda yaşadıqları dövrləri böyüklər kimi təkrarlayanlardır. Aralarındakı əlaqələri tapmaq və təhlil etmək faydalı olacaq.
Əsas narahatlıqlarımızdan biri tərk edilmək, tək qalmaqdır. İlk insandan bəri biz sağ qalmağımızı qrup şəklində fəaliyyət göstərməyə borcluyuq. Təbiətdə yaşamaq üçün bizə bu lazım idi. İbtidai beyinlərimiz tərk etməyi ölümlə eyniləşdirir. Cəmiyyətdən kənarda olduğumuz zaman təhlükə zəngləri bizim üçün çalır. Buna görə də, tərk edilmə qorxumuz tətikləndikdə, emosional beynimiz olan amigdala rasional beynimizi söndürür və biz sağlam qərarlar verə bilmirik. Halbuki indiki dövrdə biz sürüdən çıxanda canavarlar onu tutmur. Biz ölmürük. Bu məlumatı yeniləmək lazımdır.
Bundan əlavə, biz bilirik ki, uşağın sağ qalması üçün valideynlərinin qayğısına ehtiyacı var. Bu dövrdə valideyn qayğısı şərtidir Əgər bu qayğıdırsa, uşaq yaxşı uşaq olanda qayğı görürsə, valideynlərin gözlədiyindən artıq davrandıqda isə qayğı kəsilirsə, o, tərk edilmə hissləri çox tez tətiklənən yetkin bir insana çevrilir. Tərk edilməməsi üçün zəhərli əlaqələr saxlaya bilər. ayrılmaz. İnsanları zaman-zaman tərk etmək, insanlara bizi tərk etmək hüququ vermək bacarığına sahib olmalıyıq. Bu, bizi mənəvi cəhətdən təkmilləşdirəcək.
Bu dövrdə hər şey çox tez baş verir. Buna görə də hər dəqiqə yaxşı və ya pis bir çox emosiya mübadiləsi edirik. Üfüqə baxmaq beynimizə sahib olduğumuz bütün duyğuları emal etməyə kömək edir. Beynimizin emosiyalar üzərində işləmə qabiliyyəti iki halda artır. Biri heç nə etmir (sözün əsl mənasında cib telefonu yoxdur, oxumur, heç nə) digəri yatarkən. Hər günün yarısında üfüqə baxmaq məşqi sizə mənfi emosiyaları tənzimləməyə və müsbət emosiyalar və problem həll etmə bacarıqlarınızı artırmağa kömək edəcək. Bu, psixi sağlamlığımızı yolda saxlamağın başqa bir yoludur.
Son olaraq, idmanın psixi sağlamlığımız üçün əhəmiyyətini vurğulamaq istərdim. İdmanın təkcə fiziki sağlamlığınız üçün deyil, həm də psixi sağlamlığınız üçün bir çox faydası var. İdman beynimizdə və beynin yaddaş və öyrənmə üçün cavabdeh olan hissələrində əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran kimyəvi maddələri stimullaşdırır.
Siçanlar və insanlar üzərində aparılan bir sıra tədqiqatlar ürək-damar məşqlərinin yeni beyin hüceyrələrini yaratdığını və ümumi beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırdığını göstərir. Təkcə bu deyil, həm də beynin yaddaş və öyrənməyə cavabdeh olan hipokampusu gücləndirərək koqnitiv zəifləmənin və yaddaş itkisinin qarşısını alır.
İşin depressiya və narahatlıq üçün də faydaları var. Necə? Endorfin hormonu yaxşı hiss hormonu adlanır. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olanda çox artır. Həftə ərzində orta dərəcədə məşq etsək belə, depressiya və narahatlığı azaltmaq və bizə xoşbəxtlik və həvəs hissi bəxş etmək üçün kifayət qədər məşq edirik.
Hələ də özünüzü pis hiss edirsinizsə, peşəkar dəstək almağınızı təklif edirəm.
oxumaq: 0
