Stress zəmanəmizin bəlkə də ən çox yayılmış sosial problemidir, çünki yaşından, cinsindən və işindən asılı olmayaraq hər kəsə təsir edə bilər.Biz hamımız stress yaşayırıq və bunun qarşısını ala bilmirik. Hər gün stresslə üzləşdiyimiz üçün hamımızın stressin nə olduğu və onun fiziki və psixoloji sağlamlığımıza nələr verə biləcəyi haqqında qeyri-müəyyən biliyimiz var.
Stress insanın bədənində və ya beynində baş verən reaksiyadır. emosional və ya fiziki vəziyyətinə mümkün təhlükə hiss edir. Stressin təsir və nəticələrindən danışsaq;
Şəxsi təsirlər: Narahatlıq, aqressiya, apatiya, depressiya, yorğunluq, əsəbilik, günahkarlıq və utanc, əsəbilik, bədbinlik, özünə inamın aşağı olması, təklik, təhdid və gərginlik.
Davranış təsirləri: Qəzaya meyl, narkotik istifadəsi, emosional partlayışlar, həddən artıq yemək və ya dad itkisi, həddindən artıq alkoqol istifadəsi, siqaret çəkmək, həyəcanlanma, təxribatçı davranış, az danışma, əsəbi gülüş, hərəkətsiz qala bilməmə, titrəmə .
Psixoloji təsirlər: Qanda və sidikdə katekolaminlərin və kortikosteroidlərin yüksək səviyyəsi, qan şəkərinin artması, qan təzyiqinin və ürək dərəcəsinin artması, ağızda quruluq, tərləmə, göz bəbəyinin genişlənməsi, tənəffüs çətinliyi, isti və soyuq tutmalar, şişkinlik boğazda, qollarda və ayaqlarda uyuşma və karıncalanma.
Tibbi təsirlər: Astma, amenoreya, sinə və bel ağrısı, koronar ürək xəstəlikləri, ishal, başgicəllənmə və zəiflik, həzmsizlik, tez-tez sidiyə getmə, miqren və baş ağrıları , kabuslar, yuxusuzluq, nevroz, psixoz, psixosomatik pozğunluqlar, diabet, dəri ləkələri, xoralar, cinsi istəksizlik və zəiflik.
Təşkilatla əlaqəli təsirlər: Vəzifədən yayınma, aşağı sənaye əlaqələri və səmərəsizlik, yüksək iş qəzaları və işin aşağı çatdırılması dərəcələri, pis iş mühiti, işindən narazılıq və nifrət mühiti.
(Cox 1978)
Yuxarıdakı cədvəldə stressin zərərlərindən danışarkən , siz məqalənin qalan hissəsində yaşadığınız simptomları və həmçinin stresslə necə mübarizə aparacağınızı qeyd etməklə kömək istəyə bilərsiniz. Siz bəzi üsulları təcrübə edə bilərsiniz.
Fərd bunun necə olacağını öyrənməlidir. şəxsi stressin dolayı və ya birbaşa mənbələri olan inanc və fərziyyələri tanımaq və onlarla necə məşğul olmaq. Qısaca öhdəsindən gəlmək üçün Gəlin uyğun bir üsuldan danışaq.
Metod:
Diqqətinizi növbə ilə bədəninizin müxtəlif hissələrinə yönəltməklə başlayın. Diqqəti cəmləyə bilmirsinizsə, əvvəlcə gözlərinizi yumun, rahat bir yerdə oturun və burnunuzdan dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Bu tətbiqi 3 dəqiqə tətbiq edin. Əgər indi diqqətinizi cəmləməyə hazırsınızsa, indi deyilənləri edə bilərsiniz;
Dərindən nəfəs almağa davam edərkən barmaqlarınızla başlayın, onları rahatlayın və oradan biləklərinizi, çiyinlərinizi, başınızı və kürəyinizi rahatlayın. göz qapaqlarınızı və çənənizi yoxlayaraq rahatlayın. Sonra bədəninizin gərginliyini yoxlayın. Bu tətbiqi 10 dəqiqə davam etdirin.
Təbii ki, hər bir tətbiq olunan metod, qısa müddətdə stressinizin öhdəsindən gəlmək üçün ani reaksiyalar versə belə, uzunmüddətli tətbiqlər tələb edir. Bu üsulu mütləq 1 ay tətbiq edin. Unutmayın ki, öz həll yollarını yaratarkən mütləq çatışmazlıqlar olacaq.
oxumaq: 0
