Mövsümi dəyişikliklər insanların qidalanmasına və həyat tərzinə mənfi təsir göstərə bilər. Payızın başlaması ilə özümüzü tez-tez yorğun, halsız və istəksiz hiss edə bilərik. Yay bitdikcə günəş yerini yağışa verir, uzun günlər qısalır, gecələr uzanır, hərəkət zonaları məhdudlaşdırılır ki, bu da həyat keyfiyyətimizə mənfi təsir göstərir. Qışa hazırlıq prosesində immunitetin zəifləməsi ilə yanaşı xəstəliklərin yaranması insanların evdə qalma müddətini artırır. Nəticədə həddindən artıq yemək hücumları daha tez-tez baş verir.
Payızın bizdə yaratdığı problemləri bir neçə sadə üsulla aradan qaldıra bilərik.
Adekvat və balanslı qidalanma: günlər qısalır, yay yeməklərini atla.Yemək vərdişindən əl çəkməliyik. Az və tez-tez yemək payızın gətirdiyi yorğunluq və halsızlıqla mübarizədə ən vacib amildir. Çünki nizamsız qidalanma və aclıq nəticəsində qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsi və ya azalması halsızlığa səbəb ola bilər. Bəs adekvat və balanslı qidalanmanı necə təmin etmək olar? Boşqabınızı dörd hissəyə bölün; hər bölmədə ət və paxlalılar qrupunu, süd məhsulları qrupunu, tərəvəz və meyvə qrupunu, çörək və əvəzedicilər qrupunu yerləşdirin. Beləliklə, adekvat və balanslı qidalanma təmin ediləcək.
Su içmə vərdişi: Beynimiz aclıq və susuzluğu ayırd edə bilmir. Ona görə də aclıq hiss etdikdə ilk növbədə su içməliyik. Eyni zamanda havanın temperaturu aşağı düşdükcə su içməyə ehtiyacımız da azalır. Azalma nəticəsində bədənimizdə toksinlərin artması və ödem əmələ gəlir. Bunları bədənimizdən çıxarmaq üçün gündə ən az 8-12 stəkan su içməliyik.
Təbii və mövsümi qidalanma: Mövsümi tərəvəz və meyvələrdən istifadə etməyə diqqət edin. Tərkibində əlavələr olan qablaşdırılmış məhsullardan uzaq durun.
Vitamin C: Bu dövrdə orqanizmimizin C vitamini ehtiyacı artır. Kafi səviyyədə alınmadıqda mövsüm dəyişikliyinin təsirləri daha sıx hiss olunur. C vitamininin ən vacib mənbələri bunlardır: yaşıl bibər, cəfəri, naringi, portağal, kivi və limon. Xüsusilə siqaret çəkənlərin C vitamini ehtiyacı 2 dəfə yüksəkdir.
Fiziki aktiv ite: Bu dövrlərdə kökəlmək istəmirsinizsə, açıq havada gəzintilər sizi yaxşı hiss edəcək və enerji sərf edəcək.
Yuxu: Yuxu rejiminin olmaması ilə arzu gecə gec saatlarda yemək arta bilər. Bu cür qidalanma səhər yeməyində istəksizliyə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən yemək rejimində dəyişikliklər müşahidə edilir.
Kofein: Havalar soyuduqca və gecələr uzandıqca isti içki istehlakı artır. Yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün kofeinli içkilərin istehlakı artır, lakin artıq kofein ürək döyüntüsünə və bədəndən susuzluğa səbəb olur.
Spirt: Payız dövründə spirt istehlakına nəzarət edilməlidir. Yüngül spirtlərə üstünlük verilməli və 1-2 stəkanla məhdudlaşdırılmalıdır. Daha sonra orqanizmi təmizləmək üçün bol su içmək lazımdır.
Bu təklifləri tətbiq etməklə qışa keçidi asanlaşdıra bilərik.
oxumaq: 0
