Əgər xərclədiyiniz enerji qəbul etdiyiniz enerjidən yüksəkdirsə, siz arıqlamağa başlayırsınız.
- Beləliklə, bu çəki itirmək nə dərəcədə sağlamdır?
- siz həqiqətən düzgün pəhrizdəsiniz?
- Sağlam arıqlamaq üçün nə etməlisiniz?
Sağlam arıqlamaq və sürətləndirmək üçün nə etməlisiniz? maddələr mübadiləsi;
• Yeməyi atlamadan yeyin. Hər gün 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltı istehlak edin. Daimi qəlyanaltı yemək sizi tox hiss edir. Xüsusilə qəlyanaltılar üçün quru meyvələr, çiy fındıq, çiy badam və ya çörək çubuqlu qəlyanaltılar seçə bilərsiniz • Yeməklər arasında 3 saat vaxt keçirməməyə diqqət edin. Bu sayədə qan şəkəriniz tarazlaşacaq və maddələr mübadiləsiniz sürətlənəcək • Hər gün 30 dəqiqə sürətlə gəzin. Beləliklə, arıq əzələ kütlənizi artıraraq maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz • Günə səhər yeməyi olmadan başlamayın. Sağlam arıqlamaq üçün ən vacib yemək səhər yeməyidir. Müxtəlif səhər yeməyi maddələr mübadiləsini daha yaxşı sürətləndirməyə kömək edir. Odur ki, hər gün səhər yeməyinizdə dəyişiklik edin • Əgər daha çox sadə karbohidratlar yeyirsinizsə və daha az zülal qəbul edirsinizsə, maddələr mübadiləsini yavaşlamış olarsınız. Hər yeməkdə zülal qaynaqlarını (süd, qatıq, yumurta, ət, toyuq, balıq və s.) qəbul etməklə maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz.• Gün ərzində çox miqdarda istehlak edilən çay, kofe və turşulu içkilər suyu əvəz etmir. su itkisini də artırır. Odur ki, gündə 2-2,5 litr su istehlak etməyə diqqət edin.
• Gündə 2 stəkan yaşıl çay içmək həm də sağlam şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək.
Əgər siz də arıqlamaq istəyirsinizsə sağlam bir şəkildə ayda 4-5 kilo arıqlamaq kifayət edər. . Unutmayın ki, sürətli arıqlamaq itirdiyiniz çəkini tez bir zamanda qaytarmaq deməkdir.
oxumaq: 0
