Qış aylarında ən çox rast gəlinən soyuqdəymə və qripdən qorunmaq istəyiriksə; İmmunitet sistemini gücləndirmək lazımdır. Güclü immun sistemi insanın xəstəliklərə tutulma riskini, həmçinin xəstəliyin müddətini və şiddətini azaldır. Genetik və ətraf mühit amilləri və həyat tərzi immunitet sisteminə təsir göstərir. Oturaq həyat, stress, qeyri-kafi və balanssız qidalanma, uzun müddət oruc tutmaq, siqaret çəkmək, spirtli içkilərdən istifadə və yuxu pozğunluqları immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb olan amillərdəndir.
Nizamlı gəzinti sümük və əzələ sağlamlığını dəstəkləyir. həmçinin immun sistemini gücləndirir.Yuxu keyfiyyətini artırır, canlılıq verir və qan dövranını tənzimləməyə kömək edir.
Qida stresslə mübarizədə böyük rol oynayır. Xüsusilə maqnezium sinirləri və əzələləri rahatlaşdırmaqda oynadığı rola görə stressi azaltmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Maqneziumla zəngin qidalar ət, süd, balıq, badam, yumurta, paxlalılar, tam taxıllı qidalar, şokolad və lobyadır. Gün ərzində qəlyanaltı kimi 1 stəkan süd və 10 badam istehlakı stress faktorunu azaltmağa kömək edir.
Adekvat və balanslı qidalanma təkcə immunitet sistemini gücləndirmək üçün deyil, həm də gündəlik həyatın hər anında vacibdir. Bədənin gündəlik ehtiyacından daha az və ya daha çox karbohidrat, zülal, yağ və enerji istehlak etmək immunitet sisteminə mənfi təsir göstərir. Qidalandırıcı maddələrlə yanaşı, vitamin və mineralların az qəbulu da eyni mənfi təsirlərə səbəb olur. Gün ərzində adekvat və balanslı paylanma ilə 3 əsas yemək və 2-3 qəlyanaltı yemək həm maddələr mübadiləsini, həm də immunitet sistemini sürətləndirir.
Uzun müddətli oruc tutmaq orqanizmin tükənməsinə səbəb olur, bu da immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb olur.
Son tədqiqatlar balıqların tərkibindəki omeqa 3-ü araşdırıb. yağı, kətan toxumu və qoz.İmmun sistemini çox mənalı şəkildə gücləndirdiyini göstərir. Omega 3 yüksək antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Balıq və qoz fərdin pəhrizində olması lazım olan qidalar arasındadır. Omeqa 3 ilə ən zəngin balıqlar sardina və tunadır. balıq, skumbriya, qızılbalıq, hamsi. Güclü immun sistemi üçün həftədə 2-3 dəfə balıq və gündə 2 bütöv qoz istehlak edin.
Qrip və soyuqdəymə zamanı bitki çaylarının rolu illərdir məlumdur. Xüsusilə zəncəfil, cökə, ekinezya və adaçayı ən çox seçilənlər arasındadır. Zəncəfil yüksək antioksidant tərkibi ilə immunitet sistemini gücləndirir, dövranı tənzimləyir, hərarəti salır və iltihabı azaldır. Cökə, zəncəfil kimi, yüksək miqdarda antioksidan ehtiva edir. O, selik tənzimləyicisidir və atəşi azaltmağa kömək edir. Viral və ya bakterial boğaz infeksiyalarının müalicəsində istifadə olunur. Antioksidantlarla zəngin başqa bir bitki çayı adaçayıdır. Adaçayı, cökə kimi, bəlğəmi tənzimləyən və bəlğəmgətirici təsirə malikdir. O, həmçinin tərləmə vasitəsilə atəşi azaltmağa və toksinləri çıxarmağa kömək edir. Cökə kimi sakitləşdirici təsirə malikdir. Axşam istehlak edildikdə yuxuya getməyi asanlaşdırır və yuxu keyfiyyətini artırır. Hər axşam bir stəkan qaynar suda bir çimdik cökə və adaçayı dəmləyin, üzərinə kiçik bir tikə qabığı soyulmuş zəncəfil və bir dilim limon əlavə edib için.
oxumaq: 0
