YAY ÜÇÜN FİT OLMAĞIN 6 SİRRİ

Bu günlərdə mart ayı qapıdan baxmağa vadar edir, kürək və kürək yandırır deyimi yaşayırıq. Qarşılaşdığımız soyuq hava və yenidən geyindiyimiz isti paltarlar bizə yazın cəmi 2,5 ay qaldığını unutdurur. Bununla belə, "Yay üçün fit olmaq istəyirəm" deyirsinizsə, sizə danışacağım sirləri indi tətbiq etməyə başlamağı təklif edirəm! Oxumaqdan həzz alın.

Yeməklərinizdə;

1) Quru paxlalıları daxil edin. Quru paxlalıların tərkibi liflə zəngindir. və B vitaminləri. Tərkibindəki lif qan xolesterolunuzu tarazlaşdırmağa kömək edir və həmçinin qan şəkərinizi tənzimləyir. Quru paxlalıların bu xüsusiyyəti sayəsində iştahınızı daha asan idarə edə bilərsiniz. Pəhrizinizə həftədə iki dəfə paxlalılar daxil etməyinizə əmin olun.

2) Düzgün karbohidrat mənbələrini daxil edin. Karbohidratlardan qorxmaq əvəzinə, düzgün karbohidrat mənbələrini istehlak etməlisiniz. Məsələn, seçdiyiniz çörəyin düzgün karbohidrat mənbələrindən olmasına diqqət edin. Tam taxıllı çörəklər tərkibindəki liflə ən sağlam taxıl qrupudur. Ağ çörək yerinə tam taxıllı çörəyi, ağ düyü yerinə qəhvəyi düyü və ya bulqur seçmək çəki idarə etməkdə müvəffəqiyyətli olmanıza kömək edəcək.

3) Balıq yeyərkən diqqətli olun Tədqiqatlar göstərir ki, balıqda olan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin bir pəhriz hüceyrələrdə yağ sintez edən fermentləri boğur. Eyni zamanda, omeqa-3 yağ turşuları insulin müqavimətini qırmaqda və insulin fəaliyyətini tarazlaşdırmaqda təsirli olur. Əsas yeməklərinizə balıqların daxil edilməsi həm sizi köklükdən qoruyacaq, həm də tez arıqlamağınıza kömək edəcək.

4) Tərəvəz və meyvələri mütləq edin. Tərəvəz və meyvələrdən aldığınız antioksidanlar bədəninizi sərbəst radikallardan qoruyacaq. Bu sayədə maddələr mübadiləsiniz daha asan arıqlayacaq. Eyni zamanda gün ərzində istehlak etdiyiniz cəmi 5 porsiya tərəvəz və meyvələr bağırsaq sağlamlığınız və qan şəkəri balansınız üçün lazım olan lifi almanızı təmin edəcək. Sağlam bağırsaqlar, sərbəst radikallardan təmizlənmiş metabolizm və balanslaşdırılmış qan şəkəri ilə itirilməsi mümkün olmayan çəki yoxdur!

5) Funksional çaylardan faydalanın. strong>İlk növbədə funksional çay bilinməlidir.Bu möcüzə çayı demək deyil. ir. Əhəmiyyətli olan adekvat, balanslı və keyfiyyətli qidalanma istehlak etmək və qaçışdan sonra bəzi funksional çaylardan faydalanmaqdır. Əgər heç bir xəstəliyiniz yoxdursa, yaşıl çay və ya kibrit çayından faydalana bilərsiniz ki, bu da yaşıl çayın bir növüdür, lakin yaşıl çaydan 10 qat daha təsirlidir.