Əmizdirmə zamanı arıqlamaq bir çox anaların arzusudur. Ancaq bəzi narahatlıqlar da var. Bu yazıda siz; Doğuş zamanı alınan arıqlamaq mümkündürmü? Südümün keyfiyyəti azalacaq? Körpəmin ehtiyaclarını ödəyə bilərəmmi? kimi suallarınızı cavablandıracağam.
Ana südünün tərkibi nədir?
Burada təzə analara bir qədər rahatlıq vermək istərdim. Əziz analar, əminliklə deyə bilərəm ki; Südünüz körpənizin inkişafı üçün əla tərkibə malikdir. Bu məzmunun keyfiyyətinin artırılması körpəniz üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.
İlk 6 ay ərzində analar gündə 750-800 ml süd verirlər. Üstəlik, bu miqdar ananın boyu, çəkisi və ya yağ nisbətindən təsirlənmir. Ancaq 6 ayın sonunda bu miqdar ana ilə körpə arasındakı münasibətə görə dəyişə bilər.
Bundan başqa, ana südü; Qidalandırıcı məzmunla zəngin olmaqla yanaşı, körpənin immunitetini gücləndirmək üçün lazım olan bir çox vitamin və minerallara malikdir.
Doğuşdan sonra pəhrizə nə vaxt başlamaq lazımdır?>
p>
Uşaq sahibi olmaq, əlbəttə ki, dünyanın ən gözəl şeyidir. Ancaq sonra doğuşdan sonrakı depressiya kimi bir şey var. Doğuşdan əvvəl gözəl bədən quruluşuna sahib olan qadınlar birdən şişlik, ödem və artıq çəki ilə qarşılaşdıqda nə edəcəklərini bilmirlər. Ona hormonlar əlavə edildikdə, vəziyyət çıxılmaz bir vəziyyətə çevrilə bilər. Bu səbəbdən dərhal pəhrizə başlamaq istəyini hiss edirlər. Bütün bunlar davam edərkən körpənin ən vacib ehtiyacı olan ana südü azalmasını istəmirlər.
Əziz analar, son araşdırmalar göstərir ki; Əgər hamiləlik dövründə normal çəki qazanmısınızsa, ana südü ilə qidalanmanın ilk altı ayında bütün bu çəkiləri itirmək mümkündür. Bunun üçün sizin vəzifəniz əmizdirmə dövrünə uyğun qidalandırmaqdır.
Uşaq verən analar gün ərzində orta hesabla 6-7 çay stəkan süd, təxminən 500-700 kalori ifraz edirlər. bunun üçün xərclənir.. Bu o deməkdir ki, ana südü ilə qidalanma dövründə orta hesabla 1 saat orta dərəcədə idmanla məşğul olmaq nəzərdə tutulur.
Pəhriz saxlamaq üçün doğru vaxt; təxminən 6 aydan sonra adıdır. Altıncı aydan əvvəl keçən vaxtı yaxşı qiymətləndirmək lazımdır. Şirniyyatdan, şokoladdan və zərərli yeməklərdən uzaq olmaq çoxlu kiloların öz-özünə getməsinə səbəb olur.
Ayda neçə kilo arıqlamalısınız?
/p>
Bir çox araşdırmalar göstərir ki, tez arıqlayan analarda südün həcmi və keyfiyyəti azalır. Təbii ki, bunun əsas səbəbi adətən ananın çox aşağı kalorili pəhrizidir. Aşağı kalorili qida qəbulu qeyri-adekvat qida birləşmələri ilə dəstəkləndikdə, belə arzuolunmaz hallar baş verə bilər.
Sağlam arıqlamaq üçün ayda 3-5 kilo arıqlamağı hədəfləmək ideal olardı. Ancaq bu məqsədlər çəkinizdən asılı olaraq dəyişə bilər. Məsələn, aylıq arıqlamağınız 80 kiloda yüksək olsa da, bu itki 60 kiloda ayda 3 kilo ola bilər. Beləliklə, bu itkilər çəkinizə birbaşa mütənasibdir.
Sizə sərt pəhrizlər haqqında xatırlatmaq istərdim ki, çox sərt pəhrizlər südünüzü azaltmaya bilər, lakin bu, südünüzün keyfiyyətini və qida dəyərini mütləq azaldacaq. Südünüzün keyfiyyəti azalarsa, bu, körpənizin kilo almasına təsir edəcək və ehtiyac duyduğu qidalardan faydalanmasına mane olacaq.
Çəki almadan südü artırmağın yolları
Ümumi yanlış təsəvvürlərdən imtina edin. Məsələn, şəkərli qidalar və içkilər ana südünü artırmır! Odur ki, nifas şərbəti, meyvə şirələri, şəkərli kompotlar, şirniyyat və halvadan uzaq durun.
Südü artıran ən vacib şey sudur. Buna görə orta hesabla 10-12 stəkan su içməyə çalışın.
Tərkibində yüksək su olan tərəvəz və meyvələr süd istehsalçılarıdır. Hər yeməyə çoxlu salat əlavə edə bilərsiniz. Amma diqqətli olun ki, içinə salat sosu qoymayın. Bol su ilə zəngin tərəvəzlər alın. Bu tərəvəzlər; ispanaq, pazı, yaxa göyərti və yaşıl lobya kimi tərəvəzlər. Bu tərəvəzlərin qida dəyərini artırmaq üçün bişərkən yumurta və ya ət əlavə etmək və ya küftə ilə qarışdırmaq çox faydalı olacaq.
Təzə sıxılmış meyvə suyu, mineral. su, ayran və şəkərsiz bitki çayları da yaxşı seçimlər arasındadır.
Yağlı qidalara gəldikdə isə o, arxa planda qalır. olmalıdır. Hər növ çörək məhsulları, kartof, çips, peçenye və s. Həm kalorili, həm də yağlı qidalar. Kiçik miqdarda istehlak edildikdə belə sürətli çəki artımını təmin edir.
Gecə qəlyanaltılarına getməyin, çünki insan orqanizmi gecələr yediklərinizi saxlamağa meyllidir.
Laktasiya dövrü Arıqlamaq üçün əla fürsətdir. Xüsusilə süd istehsalına sərf olunan enerji ilk 2 ayda kifayət qədər yüksəkdir. Bu səbəbdən düzgün qidalardan istifadə etmək və hərəkəti bir az artırmaq həftədə 1-1,5 kiloqram arıqlamağınıza imkan verəcək.
Arıqlamaq üçün nələrə diqqət edilməlidir. Südü azaltmadan?
p>
Oyandığınız zaman 1-2 stəkan su için.
Hər gün 2-3 quru xurma istehlak edin. Xurma şirniyyat ehtiyacını ödəməklə yanaşı, südünüzün artmasına da kömək edir.
Səhər yeməyində yüksək proteinli qidalar seçin. Bunlar pendir və yumurta kimi qidalardır.
Səhər yeməyində 1-2 dilim çörək yeyə bilərsiniz, lakin nahar və axşam yeməklərində çörək yerinə bir kasa şorba istehlak etmək də bu qidaları artırır. süd ifrazı.
Əsas yeməkdə ət tipli qidaları seçdiyinizə əmin olun. Qalan yemək üçün tərəvəz və ya paxlalılara üstünlük verilə bilər. Ətin süd artırıcı təsiri var.
Əsas yeməklərdə 1 kasa qatıq istehlak edin. Xüsusilə evdə hazırlanmış qatıq. Süd keyfiyyətini artırmaqla yanaşı, yüksək protein qəbulunu təmin edir və bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirir. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlamağa kömək edir.
Gündə 3 litrə qədər su istehlak edin. Emzirmə zamanı bədəndə tez-tez maye itkisi olur. Bu itkini əvəz etmək vacibdir. Beləliklə, süd istehsalı dayanmadan davam edəcək. Bundan əlavə, maye qəbulu iştahı boğacaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və arıqlamağa kömək edəcək.
Qəlyanaltı zamanı 2-3 ədəd qoz istehlak etməlisiniz. Tərkibindəki sağlam yağlar südün keyfiyyətini artıracaq.
Kalori yandırmağı dəstəkləmək üçün 1 saata qədər gəzin.
Əmizdirmə prosesində qaz əmələ gətirən qidaları bilin
Qaz əmələ gətirən qidaları qəbul etmək də körpədə narahatlıq yaradır və bunlara diqqət yetirilməlidir. Bu dövrlərdə qidalar. etməli. Budur mən sizin üçün həmin qidaları topladım;
Quru lobya, noxud, lobya və s.
Kələm, kələm, pırasa, brokoli və s.
Kəpəkli qidalar
Soğan
Ərik, limon, portağal və s.
Şokolad
Yağlı və ədviyyatlı qidalar
Süd və onun məhsullar
Fındıq və püstə kimi qoz-fındıq
Kofein tərkibli içkilər
Soda
p>
Çay
Əziz analar xoşbəxt olun..
p>
oxumaq: 0
