Havaların sərin üzünü göstərməyə başladığı bu günlərdə xəstəliklərdən qorunmaq üçün adekvat və düzgün qidalanmaq lazımdır, çünki hamımız bilirik ki, mövsümi keçidlərdə xəstəliklərə tutulma riski artır. Həm sosial, həm də iş həyatımıza təsir edən və bizi müdafiəsiz qoyan xəstəliklərə tutulmamaq üçün diqqət etməmiz lazım olan bir neçə məqamdan danışaq.
Güclü immun sistemi bizi qrip, qrip, kimi xəstəliklərə qarşı qoruyur. qrip və soyuqdəymə. Mikrobların orqanizmə daxil olmasının qarşısını alır. Bu dövrlərdə qida rasionumuza daha çox diqqət yetirməklə immunitetimizi gücləndirə və mövcud xəstəliklərimiz varsa, sağalma prosesini sürətləndirə bilərik.
İlk növbədə kifayət qədər su istehlak edərək, aradan qaldırılmasını asanlaşdırırıq. bədəndə yığılan toksinlərdən. Havalar soyuduqca susuz olduğumuzun fərqində deyilik, ona görə də az su içirik. Sağlam bir insanın gündəlik suya ehtiyacı hər kq üçün 30 ml-dir (70 kq-lıq bir insan üçün 2,1 litr). Bu şəkildə gündəlik minimum su ehtiyacımızı sadə bir hesablama ilə hesablaya bilərik. Su istehlakı ilə yanaşı, bu dövrlərdə istehlak etdiyimiz yaşıl çay, zəncəfil, adaçayı və cökə kimi bitki çayları bədən müqavimətimizin güclü olmasında çox təsirli olacaq.
Güclü immun sistemi üçün bütün qida qruplarını kifayət qədər miqdarda istehlak etmək, həmçinin müntəzəm olaraq su və bitki çayı qəbul etmək lazımdır. Gündəlik meyvə və tərəvəz istehlakının, xüsusilə A, C və E antioksidant vitaminləri olan qidaların artırılması çox vacibdir. Gündə 5-6 porsiya təzə tərəvəz və meyvələri mövsümündə istifadə etməklə ehtiyacımız olan vitamin və mineral miqdarını rahatlıqla qarşılaya bilərik. Gündəlik zülal ehtiyacımızı da süd, qatıq, ət, toyuq və xüsusilə balıq istehlak etməklə qarşılayırıq. Bütün bunlarla yanaşı, probiotik tərkibli qidalar qəbul edərək həzm sistemimizi qoruyuruq. Sağlam həzm sistemi həm də güclü immunitet deməkdir.
Qidalanma və maye qəbulu ilə yanaşı, nizamlı yuxu və nizamlı fiziki fəaliyyət də bədən müqavimətinin qazanılmasında təsirlidir. Yenə havalar soyuduqca qapı-pəncərələrin bağlanması səbəbindən təmiz havaya daha az məruz qalırıq. İnhalyasiya, təmas və s. Digər yollarla orqanizmə daxil olan mikroblardan qorunmaq üçün əl və bədən gigiyenasına diqqət yetirmək Bol təmiz hava almaq, siqaret çəkməmək, siqaret çəkməyə icazə verilən mühitlərdə olmamaq da çox vacibdir.
Yuxarıda qeyd etdiyim məqamlara diqqət yetirmək həyat keyfiyyətinə təsir edən mövsümi xəstəliklərin qarşısını almaq və ya tutduğumuz xəstəliklərə daha asan qalib gəlmək üçün işimizi xeyli asanlaşdıracaq. Hər kəsə sağlam gün arzulayıram.
oxumaq: 0
