Depressiyada olan insan özünü depressiya hiss edir və əvvəllər etdiyi işlərə maraq və həvəsini itirir. İnsanın zehnində çox tez-tez mənfi fikirlər olur və bu vəziyyət insanın davranışlarına təsir edir və insan əvvəllər etdiyi işləri zövqlə etməməyə başlayır.Burada qısqanc dairə başlayır. İnsan əvvəllər zövqlə etdiklərini etməyi dayandırdıqca özünü bədbəxt və bədbəxt hiss edir.Özünü bədbəxt və bədbəxt hiss etdikcə təbii olaraq hərəkətə keçməyi mənasız görür, zövq almayacağı və xoşbəxt hiss etməyəcəyi düşüncələri güclənir. . Bu fikirlər insanın ağlına tez-tez gələndə insan avtomatik olaraq hərəkətsizləşir. Bu depressiya vəziyyəti əvvəlki kimi vəzifələri yerinə yetirməyi və həyatdan həzz almağı çətinləşdirir. Hobbi və dostlarınız sizi əvvəlki qədər maraqlandırmır. Davamlı bir depressiya vəziyyəti yaşayacaqsınız və bir günü belə tamamlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz, günlər cansıxıcı hiss etməyə başlayıb.
Araşdırmalara görə, depressiya halları çox yüksəkdir. Bu, ən çox görülən psixi xəstəliklərdən biridir və ömür boyu rast gəlmə tezliyi 20% təşkil edir. Depressiyanın 2020-ci ildə ikinci ən çox görülən psixi xəstəlik olacağı təxmin edilir.
DSM-5-ə görə
A.Major depressiv pozğunluq
Depressiv əhval-ruhiyyə, yəni nasazlıq demək olar ki, günün əksər hissəsində hər gün müşahidə olunur və bu hal ya şəxsin özü tərəfindən bildirilir, ya da başqaları tərəfindən müşahidə edilir. p>
Bütün və ya demək olar ki, bütün fəaliyyətlərə maraq və ya həzzin olmaması günün əksər hissəsində, hər gün mövcuddur.
3. Çox çəki qazanmaq və ya itirmək (bir ayda çəkinin 5% -dən çox dəyişməsi). Yemək istəyinin azalması və ya artması.
Yuxusuzluq və ya demək olar ki, hər gün çox yatmaq.
Psixomotor stimullaşdırma demək olar ki, hər gün ( həyəcan) və ya yavaşlama (başqaları tərəfindən müşahidə edilməlidir, yəni subyektiv sakitlik və ya yavaşlama deyil)
Demək olar ki, hər gün tükənmə və daxili gücün olmaması
Demək olar ki, hər gün özünü dəyərsiz hiss etmək
Düşünməkdə və diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmək və ya demək olar ki, hər gün qərarsız olmaq
Təkrarlanan ölüm düşüncələri, xüsusi fəaliyyət planları Birdən özünü öldürmək və ya özünü öldürməyə cəhd etmək düşüncələri və ya özünü öldürmək üçün konkret bir hərəkət planlaşdırmaq.
Burada meyarlara nəzər saldıqda depressiyaya düşən insanın bədbəxt olduğunu, azalma olduğunu görürük. enerji və fəaliyyətlərdə, çox şeydən həzz almır, diqqətini cəmləyə bilmir.Bir problemi olduğunu, özünü yorğun hiss edə biləcəyini, yuxu rejiminin pozulduğunu, iştahının azaldığını və hərəkətlərinin yavaşladığını görə bilərik.
B.Davam edən Depressiya Bozukluğu (Distimiya)
Az İnsanın bildirdiyi və ya müşahidə etdiyi kimi günün çox hissəsində depressiya və ya bədbəxt əhval-ruhiyyə var. digərləri, ən azı 2 ildir.
Aşağıdakılardan 2 və ya daha çoxunun olması:
Artan və ya azalması yemək
Yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxu
Enerji səviyyəsinin azalması
Özünə hörmətin azalması
Diqqəti cəmləyə bilməmək və ya qərar verməkdə çətinlik çəkmək
Ümidsizlik
Depressiyada olan insanın hissləri və düşüncələri aşağıdakı kimi ola bilər.
O, özünü dəyərsiz hiss edə bilər və özünə hörməti aşağı ola bilər. Nailiyyətlərini aşağılaya bilər.
O, özünə güvənmədiyini söyləyə bilər.
O, qarşılaşdığı hər hansı hadisənin mənfi və pis tərəflərinə diqqət yetirə bilər.
O, “Heç nə yaxşı getmir” kimi həddindən artıq ümumiləşdirmələr edə bilər.
O, heç kimin ona kömək edə bilməyəcəyinə inana bilər
O, özünü boş hiss edə bilər
O, ola bilər. intiharı düşünün
Bu simptomları az da olsa hər kəsdə müşahidə edə bilərik, lakin depressiyada bu əlamətlər birdən-birə görünmür və yox olur, davamlı, intensiv və uzun illər mövcud ola bilər. Depressiya insanın sosial münasibətlərinə təsir edir (məsələn, dostları ilə görüşməmək, əvvəllər film izləməkdən həzz alan biri artıq film izləməkdən zövq almır) və bəzi psixosomatik pozğunluqlara səbəb ola bilər və hətta insanı intihara sürükləyə bilər.
İçində. depressiya, istək iflici yaşayırsınız. Biz bir fəaliyyətlə məşğul olmaq istəmirik. Bu depressiyanın təbiətidir. Depressiyaya düşməyəndə nə edirsən? Depressiyada olanda nələri etmirsiniz? Bunu bir kağız parçasına qoyun. bunların hissələri Vaxtınızı ayırın və bunun kiçik bir hissəsini etməyə çalışın, depressiyaya yaxşı gələcək. Əgər sorğunun gəlməsini gözləsəniz, o, əbədi olaraq gəlməyə bilər və biz sizin istədiyinizə birbaşa təsir edə bilmərik, lakin biz sizin davranışınıza təsir edə bilərik və siz onlara müdaxilə edə bilərsiniz. İstəyinizin gəlməsini gözləməyin, məsələn, dərs oxumaq istəmədiyiniz zaman hərəkətə keçin, kiçik bir şey edin, 20 dəqiqə çalışın və dərsdən qalxın. İstəməsəniz də dostlarınızla görüşün, istəməsəniz də filmə baxın, bunu etməzdən əvvəl nə qədər həzz alacağınızı qeyd edin və bunu etdikdən sonra nə qədər həzz aldığınızı qeyd edin və ikisini müqayisə edin. Tutaq ki, bir gün özünüzü bədbəxt hiss etdiyiniz zaman dostlarınız sizi dəvət edir, istəməsəniz də, getməzdən əvvəl nə qədər həzz aldığınızı yazın, evə qayıdanda nə qədər həzz aldığınızı qeyd edin və bunları müqayisə edin. 2 xal. Tutaq ki, sən tələbəsən, məktəbdə özünü pis hiss etdin və ağlayıb evə qayıtmaq istədin. Evə gəlməyin, daha 15 dəqiqə məktəbdə qalın, ona görə özünüzə bir az vaxt verin.Hələ də evə getmək istəyirsinizsə, gedin, amma evə getmək istəyi yaranan kimi evə getməyə çalışmayın, çünki bu davranış sizi qidalandırır. depressiya canavarı. Bir müddət sonra evə getmək istəyiniz azala bilər. Beləliklə, davranışınızdakı dəyişiklik sizi zamanla daha həvəsli edəcək.
Adətən insanlar nəsə etmək istəyirlər. Xahişdən sonra gedib bunu edir, depressiyada isə biz bunun əksini edirik, əvvəl siz hərəkətə keçin, sonra xahişin gəlməsini gözləyirik. Beləliklə, biz tərs məntiqdən istifadə edirik. Çünki depressiyaya düşməyiniz çox təbiidir və depressiya zamanı özünüzü yaxşı hiss etmək və yüksək motivasiyaya sahib olmaq sizin ixtiyarınızda deyil. Bu səbəbdən depressiyanın müalicəsində fərqli bir yol izlənir. İstək gəlməsini gözləmədən özünüzü bir az məcbur etmək istəməsəniz belə, etməli olduğunuz işin kiçik bir hissəsini o anda etmək sizi bir az daha yaxşı hiss etdirəcək. O anda elə görünə bilər ki, yorğun və istəksiz olduğunuz üçün bunu edə bilməyəcəksiniz. Məsələn, tutaq ki, imtahan var, bütün fənləri olmasa da, onun 20 dəqiqəsini oxu. Bunu etdiyiniz zaman özünüzü yaxşı hiss etməyə bilərsiniz, ancaq heç bir şey etmədiyinizdən daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Düşünə bilərsiniz ki, özümü tam yaxşı hiss etməyəndə bu kiçik rifah hissini nəzərə almağın mənasızdır, amma pilləkənləri bir-bir qalxmaq olar. 2 3 a Addımları atlamağa çalışmaq mümkün olmaya bilər və hər halda bunun çox sağlam olduğunu deyə bilmərik.
Biz əvvəlcə hərəkətə keçin və sonra yaxşı hiss etmək üçün gözləyin şüarına əməl edirik. Normalda əvvəlcə istəklər hiss olunur, sonra hərəkətə keçilir, buna görə depressiyaya düşən insanların arzulanmaq üçün gözləməsi normaldır, lakin daha əvvəl dediyimiz kimi depressiya zamanı bunun əksi məntiqdən istifadə edirik. Depressiya zamanı bu çox çətin görünsə də, bunu etdikcə asanlaşdığını görəcəksiniz.
Xoşbəxt olan birini müşahidə edin, onun etdiklərinə diqqət yetirin. Gördüyünüz işdən həzz aldığını görə bilərsiniz. Bu insanı bədbəxt etmək üçün nə etmək olar? Təbii ki, sevdiyi və zövq aldığı şeyləri əlindən alaraq onu bədbəxt edə bilərik. Elə isə buradan nə başa düşməliyik? Kimisə bədbəxt etmək istəyiriksə, onu xoşbəxt edən şeyləri əlimizdən alsaq, o insan avtomatik olaraq bədbəxt olacaq. Bu məqamda deyə bilərikmi ki, insanlar heç bir şey etmədən xoşbəxt ola biləcək məxluqlar deyillər? Belə biri varmı: Evdə, divanda, yataqda, televizor qarşısında səhərdən axşama kimi heç nə etmədən vaxtını keçirən və xoşbəxt olan biri? Təxmin edirik ki, belə bir insan ola bilməz.
Təcrübə edin: Özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz və heç nə etmək istəmədiyinizi bildirdiyiniz gün istənilən fəaliyyətlə məşğul olun və necə hiss etdiyinizi qeyd edin. günün sonunda və nə qədər sıx hiss etdiniz. İkinci gün, özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman heç bir şey etməyin və günün sonunda necə hiss etdiyinizi və hisslərinizin şiddətini qeyd edin. Nəticəniz nədir?
Adətən biz nəsə edirik və yoruluruq. Yorulduğumuz üçün istirahət edirik. Depressiyada isə bunun əksi olur, yorulmamaq və tükənməmək üçün nəsə etmək və hərəkətə keçmək lazımdır. İlk baxışdan bunlar sizə mənasız görünə bilər, çünki onsuz da hərəkət etməyə gücüm yoxdur, onda məndən nəyisə necə gözləmək olar? Bəli, düz deyirsiniz, enerjiniz yoxdur və bir şey etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz, ancaq özünüzü bir az itələyib kiçik bir şey edə bilərsiniz. Düşünə bilərsiniz ki, kiçik bir şey etməkdənsə, heç bir şey etməməyi üstün tutursunuz.Bu, depressiyanı qidalandıran bir canavardır desək, yalan danışmamış olarıq. Çünki xırda şeylər edə bilmək depressiyadan əziyyət çəkən insanı daha enerjili edir ki, bu da gələcəkdə onun enerjisini artırmağın şərtidir.
Fərz edək ki, siz özünüzü itələmisiniz. Sən bir şey etdin və bundan zövq almadın. Bunun baş vermə ehtimalı varmı? Bəli, əlbəttə var. Bunu nəzərə almağa və heç nə etməməyə davam etsəniz, mənfi fikirləriniz daha tez-tez gəlməyə başlayacaq. Heç olmasa anlıq bir şeyin qayğısına qalmaq, həzz almasanız belə, mənfi düşüncələrin sizi bir müddət tək buraxacağı anlamına gəlir. Bu o demək deyil ki, siz bu depressiyadan heç vaxt qurtula bilməyəcəksiniz. Amma başlanğıcda bu mərhələləri keçməlidir. Deyək ki, bir şey etməyə başladınız, amma başınıza mənfi fikirlər gəlməyə başladı, edə bilməyəcəyiniz şeyə nail ola bilməyəcəyinizi, ya da etdiyiniz işin yaxşı və ya kifayət qədər yaxşı olmadığını düşünməyə başladınız. Bu düşüncələrlə mübarizə aparın. Bu düşüncələr terapiya üzərində işləyir. Siz bəzi sualların işığında terapevtlə fikirlərinizi qiymətləndirirsiniz.
İnsanların hərəkətlərini sadəcə olaraq iki yerə ayıra bilərik. Performans əsaslı və etmək və həzz əsaslı fəaliyyətlər. Bu iki siyahının çəkisi balanslaşdırılmalıdır. Əgər balanslı deyilsinizsə, məsələn, performansa əsaslanan fəaliyyətlərlə məşğul olursunuzsa və əylənməyə vaxt ayırmırsınızsa, özünüzü yorğun, tükənmiş, bədbəxt və bədbəxt hiss edə bilərsiniz, ancaq həddən artıq əyləncəyə diqqət yetirən bir proqram hazırlayıb həyata keçirsəniz , əylənə bilərsiniz, ancaq özünüzü uğursuz hesab edirsiniz və buna görə də bədbəxt hiss edirsiniz. Xülasə, performansa və həzzə əsaslanan fəaliyyətlər bütün insanların həyatında tarazlaşdırılmalıdır.
Bu iki kateqoriyanı tarazlaşdırmaq üçün fəaliyyət proqramı hazırlamaq lazımdır, bunun üçün vaxtınızı planlaşdıracağıq. . Gündəlik fəaliyyətlər bir kağız parçasına yazılırsa, bu, sizi motivasiya edəcək, çünki görüləcək işlər dağa bənzəməyəcək, ona görə də daha həyata keçirilə bilər. Bu kiçik proqram sayəsində insanın motivasiyası artır.
Biz harada səhv edirik? Özümü bədbəxt və üzgün hiss etmək əvəzinə depressiyaya düşmüşəm demək nə dərəcədə doğrudur? Burada kədər hissi ilə depressiyanın eyni şey olduğunu, depressiyanın isə bir xəstəlik olduğunu və həll yolu olduğunu dərk etməkdən gedir. Təəssüf ki, biz indi dilimizdə çox rast gəlinən depressiya sözünü səhv işlədirik.Depressiya bir anlıq kədər, halsızlıq, iztirab deyil. Buna görə də depressiyanın müalicəsi vacibdir.
oxumaq: 0
