Yeməkdən əvvəl 2 stəkan su içmək də iştahın idarə olunmasında mühüm
təsir göstərir. Eyni şəkildə, yeməkdən əvvəl şorba içməyin gündəlik
kalori qəbulunu 100 kaloriyə qədər azaltdığı və aclığı yatırmağa əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyi müşahidə edilmişdir.
Sürətli yemək, televizora baxarkən və ya telefonla oynayarkən yemək yemək. fərqinə varmadan həddən artıq istehlak etmənizə səbəb ola bilər
. Buna görə də diqqətinizi yeməyə yönəltmək sizi tox hiss edə bilər.
Qara şokoladla özünüzü əzizləyin. Güman edilir ki, tünd şokoladın acılığı şirin istəkləri yatır. Bundan əlavə, tədqiqatçılar tünd şokoladın tərkibindəki stearin turşusunun iştahı yatırdığına inanırlar. Maraqlıdır ki, siz sadəcə onu qoxulamaqla eyni effekti hiss edə bilərsiniz.
Zəncəfilin bir çox faydası var. Bunlara ürəkbulanma, əzələ ağrısı, iltihab və qan şəkərinin tənzimlənməsi daxildir. Son zamanlar onun iştahı boğmağa təsirinin olub-olmadığı araşdırılıb.
Acı bibərdə olan kapsaisin və şirin bibərdə olan kapsaisin də iştahı yatıraraq toxluq hissi verdiyi düşünülür.
> Kiçik boşqablarda yeyin. Xüsusilə porsiyaları idarə edə bilməyən və boşqablarını doldura bilməyən şəxslər üçün ən vacib məqam budur.
Böyük çəngəldən istifadə edin. “Bununla necə və ya nə əlaqəsi var?” dediyinizi az qala eşidirəm. Tədqiqatçılar kiçik çəngəllərdən istifadə edən insanların iştahını boğmaqda problem yaşaya biləcəyini və daha çox yeməyə səbəb ola biləcəyini ifadə etdilər. Məşq edin. Həm aerobik, həm də müqavimət məşqləri iştahı yatıran hormonların ifrazını artırır və gün ərzində daha az kalori istehlak etməyə imkan verir.
Ən azı 7 saat yatın. Keyfiyyətli yuxu çəki saxlamaqda da faydalıdır.
Stressi azaltmaq toxluğu artırmağa və hətta depressiya və piylənmədən qorunmağa kömək edə bilər.
Omeqa-3 yağ turşuları olan qidalardan istifadə edin. Xüsusilə balıq və yosunlarda olan yağlar
toxluq hormonu olan leptinin səviyyəsini artırır.
Əgər qəlyanaltı yeməyə hazırlaşırsınızsa, tərkibində yüksək protein olan qidalardan istifadə etməyə diqqət edin.
Təsəvvür edin, yemək yeyirsiniz. Bəli, düz eşitdiniz. Bir araşdırma göstərdi ki, bəyəndiyiniz yeməyi təsəvvür etmək sizi daha az yeməyə təşviq edir.
Bu məqalənin sonuna gəldik. Çəki itirmək Biz bunun zəhmət tələb edən bir proses olduğunu bilirik, ona görə də motivasiyanızı həmişə yüksək tutun. Unutmayın ki, bir gündə qazandığınız çəkiləri almamısınız. Proqramınızı səbirlə davam etdirin. Və nəticələri bizimlə paylaşın.
Hörmətlə
oxumaq: 0
