İmtahan narahatlığı, imtahandan əvvəl əldə edilmiş biliklərin imtahan zamanı səmərəli istifadəsinə mane olan və müvəffəqiyyətin azalmasına səbəb olan güclü narahatlıq vəziyyətidir.
Halbuki narahatlıq, müxtəlif vəziyyətlərdə baş verən sağlam bir duyğudur. stress və təhlükə. , narahatlığın səviyyəsi və müddəti çox vacibdir. Çox aşağı və ya çox yüksək narahatlıq müvəffəqiyyətə mənfi təsir göstərə bilər. İmtahan narahatlığı; İki şəkildə yaşanır: psixi və fiziki əlamətlər. Fiziki simptomlar; ürək döyüntüsü, əllərdə titrəmə və tərləmə, qızartı və başgicəllənmə. Psixi əlamətlər; düşüncələri toplaya bilməmək, unutqanlıq, diqqət və konsentrasiyada çətinlik çəkmək kimi.
İmtahan narahatlığının öhdəsindən gəlmək; Düşüncə tərzimizi tənzimləmək, narahatlığımızın mənbəyi olan fikirləri müsbət fikirlərlə əvəz etmək, vaxt planlaması etmək, qidalanma və yuxu rejiminə fikir vermək, istirahət üsullarını öyrənmək lazımdır.
Biri. imtahan narahatlığı ilə mübarizə aparmaq üçün ilk addım imtahana yaxşı hazırlaşmaqdır. İşi son günə buraxmaq narahatlığı artıracaq. Siz müntəzəm olaraq təhsil almalı və öyrənmə bacarıqları ilə bağlı üsulları öyrənməlisiniz. Test narahatlığı səbəbindən performans azaldıqda, mənfi düşüncələr arta bilər. Özümüzə dediklərimizə diqqət etməli və bu mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz etməyə çalışmalıyıq.
Narahatlığı azaltmaq üçün təhsil alarkən imtahan mühitində özünüzü təhlükəsiz və aydın təsəvvür etməlisiniz, beləliklə, təsəvvür edin. imtahanda yaxşı nəticə göstərməyiniz real həyatda buna nail olmağa kömək edəcək. Dərin nəfəs alma, əzələlərin rahatlaması və vizualizasiya kimi üsullardan istifadə edilməlidir.
Lakin imtahandan əvvəl yüngül narahatlığın olması son dərəcə normaldır. Heç bir narahatlıq hiss etmirsinizsə, əlinizdən gələni etmək üçün motivasiya olmaya bilərsiniz.
Valideynlərin münasibəti də imtahan narahatlığının qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Belə hallarda ailələr uşaqdan bacardıqlarından çoxunu gözləməməli, mənfi tənqidlər etməməli, ardıcıl hərəkət etməli, uşağı digər uşaqlarla müqayisə etməməli, ən əsası uşağa sevildiyini hiss etdirməlidir. nə.
İmtahan narahatlığı yaşayan şəxs bu narahatçılığın öhdəsindən gələ bilmirsə, mütəxəssisdən dəstək alınmalıdır.
oxumaq: 0
