İmtahan narahatlığı, öyrənilən məlumatın imtahan zamanı səmərəli istifadəsinə mane olan və müvəffəqiyyətin azalmasına səbəb ola bilən sıx bir narahatlıq vəziyyətidir. Test narahatlığı mahiyyətcə normal və zəruridir. Çünki bu, insanı imtahana hazırlaşmağa həvəsləndirir və imtahanda uğur qazanmağa həvəsləndirir. Ancaq bütün məsələlərdə olduğu kimi, çox narahat olmaq da zərərlidir. Çünki problem yaradacaq səviyyəyə çatan narahatlıq insanın qərar vermə prosesini pozaraq imtahana hazırlaşmasına, biliyindən səmərəli istifadə etməsinə mane olur.
İmtahan narahatlığının əlamətlərini üç qrupda müzakirə etmək olar. : fiziki, zehni və emosional simptomlar. Fiziki əlamətlərə ürək döyüntüsünün artması, tərləmə, ürək döyüntüsü, titrəmə, qıcolmalar, ürəkbulanma, ishal və qəbizlik kimi şikayətlər daxildir; Psixi əlamətlərə diqqət və konsentrasiya problemləri, oxuduqlarınızı başa düşməkdə çətinliklər, düşüncələrinizi təşkil etmək və yadda saxlamaq, daim imtahan və onun nəticəsi ilə məşğul olmaq daxildir. Emosional əlamətlər panika hissi, əsəbilik, ümidsizlik, etibarsızlıq, çarəsizlik, narahatlıq və qorxu kimi şikayətlərlə özünü göstərir. Və nəticədə bütün bu əlamətlərin öhdəsindən gələ bilməyən insan qaçma davranışları göstərə bilər; İmtahana hazırlaşmamaq üçün müxtəlif səbəblər irəli sürə bilər və ya narahatlığını basdırmaq üçün həddindən artıq oyun oynama, spirt və maddə istifadəsi, daimi yatmaq kimi disfunksional davranışlar göstərə bilər.
İmtahan narahatlığına səbəb olan şeylər, necə müalicə olunur?
İmtahan vermək fikrinin belə insan üçün bu qədər qorxulu olmasının kökündə bəzi düşüncə tərzi dayanır. Bu düşüncə tərzinə imtahanın nəticəsini fəlakətə çevirmək, mənfi qiymətləndirmə qorxusu, prosesdən çox imtahanın nəticəsinə diqqət yetirmək, imtahanla bağlı bilik və bacarıqlarına inamsızlıq və bunu əks etdirmək bacarığı, biliyinin yox, şəxsiyyətinin qiymətləndiriləcəyi fikri və mükəmməllik. Misal üçün deyək ki, insan imtahandan keçə bilməsə, heç olacağını, ətrafdakılar tərəfindən xor görəcəyini, həyatının məhv olacağını düşünüb inana bilər.
Bunların xaricində, digər narahatlıq pozğunluqlarında olduğu kimi, insan böyük olaraq qəbul etdiyi təhlükəni hiss edər və öz həyatı məhv olar. O, zirvəyə qalxmaq qabiliyyətini lazımi səviyyədə qiymətləndirmir. Başqa sözlə, imtahan prosesi və nəticə ilə bağlı nəzarətsizlik hissləri yaşayırlar; Çox çalışsa da, bunun nəticə verməyəcəyinə əvvəldən özünü inandırır.
Koqnitiv Davranış Terapiyası imtahan narahatlığının müalicəsində istifadə edilən effektivliyi sübut edilmiş müalicə üsuludur. Yuxarıda qeyd etdiyim kimi, imtahanla bağlı həddindən artıq narahatlığın əsası; özümüzə, imtahanın özünə və onun nəticəsinə aid etdiyimiz qeyri-real və yersiz məna və düşüncə tərzində yatır. Və bu düşüncə tərzləri sözügedən terapiya metodu ilə asanlıqla dəyişə və daha uyğun düşüncələrlə əvəz edilə bilər.
İmtahan narahatlığı ilə necə mübarizə apara bilərəm?
İlk növbədə, bu, imtahan narahatlığını yaxşı analiz etmək lazımdır. Bunun insanın məlumatsızlığındanmı, vaxtı yaxşı idarə edə bilməməsindənmi, mükəmməllikdənmi, yoxsa ona bağlanan mənalardanmı olduğunu anlamaq çox vacibdir. Bu qərardan sonra kömək almaq və özünüzə kömək etmək daha asan olacaq. Məsələn, əgər insanın narahatlığı real səbəblərdən qaynaqlanırsa, yəni adekvat və planlı şəkildə işləmirsə, məsələyə ilk olaraq buradan yanaşmaq lazımdır.
Yaxud real olmayan və Heç həyəcanlanmamaq kimi mükəmməllikçi bir baxışla, narahatlıq və həyəcanın olduqca təbii olduğunu xatırlamağa çalışmaq lazımdır.
İmtahana və onun nəticəsinə əlavə edilən mənaları dəstək olmadan dəyişmək çətin ola bilər və ya vaxt apara bilər. Bununla belə, bu mümkün deyil. Düşüncələrin sadəcə fikir olduğunu qəbul edərək və onların məqsədəuyğunluğunu şübhə altına almaqla başlamaq olar.
Nəhayət, narahatlıqla mübarizənin təsirli üsullarından biri istirahət və nəfəs məşqləridir. İnsan bu məşqləri öyrənə və gündəlik həyatının və narahat və stresli olduğu vaxtların bir hissəsinə çevirə bilər.
Nizamlı yuxu, nizamlı qidalanma və müntəzəm dərs daha yaxşı hazırlaşmağınıza kömək edəcək digər mühüm amillərdir. imtahan üçün və imtahan narahatlığının öhdəsindən gəlin.
oxumaq: 0
