Ömür boyu fərdlər; Sevinc, xoşbəxtlik və həzz kimi duyğularla yanaşı, stress, narahatlıq və qəzəb də hiss edirlər. Bununla belə, gün ərzində yaşanan müsbət emosiyalarla yanaşı mənfi emosiyalar da normaldır və bütün bu emosiyalar fərdləri təhlükəsiz saxlamaq üçün müxtəlif mesajlar verməkdən məsuldur. Buna görə də bu vəziyyət həyatın çətinlikləri qarşısında adekvat emosiya tənzimləmə bacarıqları ilə müşayiət olunmadıqda normal və faydalı olaraq ifadə edilən stress, narahatlıq və hirs kimi duyğular fərdləri özlərindən daha sıx yaşayaraq yormağa və istehlak etməyə başlayır. lazımdır.
Bu çətinliklər stressin öhdəsindən layiqincə gələ bilər.Müalicə üsulları ilə aradan qaldırıla bilmədiyi zaman əhval pozğunluğu adı altında psixoloji pozğunluqlar kimi də görünə bilər. Təbii ki, hər bir stress faktorunun emosional pozğunluğa çevriləcəyinə dair elmi məlumat yoxdur. Ancaq fərdin həyatda yaşadığı emosional çətinliklər psixoloji problemə çevrilməsə və ya uyğun mübarizə üsulları ilə həll olunsa belə, yenə də həyatdan məmnunluq və motivasiyanın azalmasına səbəb ola bilər.İstirahət etmək, səyahət etmək, işini görmək kimi seçimlərə üstünlük verirlər. sevimli fəaliyyətlər. Bu seçimlər stressin zərərli təsirlərini qısa müddətə azaltmağa kömək etsə də, bütün bunların rahatlaşdırıcı təsiri uzun sürməyə bilər.Onun gündəlik həyata uyğunlaşdırılması lazımdır.
Nəfəs alma və rahatlama məşqləri nədir və Onlar nə üçün istifadə olunur?
Nəfəs alma və istirahət məşqləri bədən və ağıldakı emosional gərginliklərdən tədricən xilas olmağa kömək edən elmi cəhətdən sübut edilmiş alternativlərdir.relaksasiya üsulları. Depressiya, anksiyete pozğunluqları və fobiyalar kimi bir çox psixoloji çətinlik vəziyyətlərində müalicələrdən əldə ediləcək faydaları artırmaq üçün həm terapiya seanslarında, həm də ev məşqləri olaraq nəfəs və rahatlama məşqləri istifadə edilir.
Nəfəs alma və istirahət məşqlərindən də gündəlik istifadə olunur.Həyatın axarında baş verən stress,narahatlıq,hirs,qorxu kimi emosiyalar nəticəsində bədəndə və ruhda dəyişiklik baş verir. Gərginliyi azaltmaq və bu gərginlikdən xilas olmaq üçün bütün fərdlərin tətbiq edə biləcəyi texnikalardır.Əldə edilən məlumatlar elmi araşdırmalar nəticəsində məlum olub.
Bu məşqlər rahatlama kimi faydalar təmin edərkən. və tətbiq olunduqları kimi rahatlama, nizamlı olaraq tətbiq olunmağa davam etdikdə ruhi və fiziki sağlamlıq üçün daha çox faydası olur. Bu üstünlüklər; Müraciət zamanı qısamüddətli faydalar və müntəzəm tətbiqlər nəticəsində əldə edilən uzunmüddətli faydalar olaraq iki yerə ayıra bilərik.
Nəfəs alma və rahatlama məşqlərinin qısa müddətli faydaları
Nəfəs alma və rahatlama məşqləri düzgün yerinə yetirildikdə bədəni iki yerə bölə bilərik.O, orqanizmi sakitləşdirir və normal ritminə qayıtmasına şərait yaradır. Belə ki, tətbiqdən əvvəl şiddətlə artan narahatlıq, stress, qorxu, qəzəb, həyəcanın ürək döyüntüsü, tez-tez nəfəs alma, tərləmə və bədəndə titrəmə kimi əlamətlərin azalmasında təsirli rol oynadığı görülür və mesaj verir. yavaşlatmaq lazımdır. Bu şəkildə ağıl da bədənin sakitləşməsi üçün lazım olan mesajları alır və daha yavaş olmağa uyğunlaşır. Bu uyğunlaşma nəticəsində narahatlıq, qorxu, stress kimi duyğular dinclik, güvən və rahatlıq kimi müsbət emosiyalarla əvəzlənir.Müşahidə etməyi öyrənərək duyğularının bədənlərindəki əksini dərk edə bilirlər.
Nəfəs alma və rahatlama məşqlərinin uzunmüddətli faydaları
Nəfəs alma və rahatlama məşqlərinin müntəzəm istifadəsi ilə uzun müddətdə emosiya tənzimləmə bacarıqları qazanılır, eyni zamanda mövcud bacarıqlar gücləndirilir.Bu mümkündür. Qısacası, gərgin duyğular tətiklənərsə, nəfəs alma və rahatlama məşqlərinin mütəmadi olaraq təkrarlanması insanın zamanla özünü sakitləşdirmə qabiliyyətini artırar. Bu artım əslində beyin və sinir sisteminin güclənməsi nəticəsində baş verir. Güclü sinir sistemi həm də mənfi hallar qarşısında daha az gərginlik və daha çox deməkdir Bu, daha az stress yaşamağa və mövcud stress əlamətləri ilə daha asan mübarizə aparmağa imkan verir. Bütün bunların nəticəsində fərdlərin özlərini sakitləşdirmək vaxtı da zaman keçdikcə qısalır.
Nəfəs alma və rahatlama məşqləri məşq zamanı diqqəti yayındıran stimullara məhəl qoymayaraq, bədən hisslərinə və ya hədəflənmiş xarici stimullara fokuslanmağa əsaslanır. Bu şəkildə, zehni funksiyaların bədənə, nəfəs almaya, xəyallara və ya hədəflənmiş xarici stimullara fokuslanması üzərində işləyərkən diqqət və fokuslanma bacarıqları da dəstəklənir. Hər gün və ya həftədə bir neçə gün mütəmadi olaraq tətbiq olunan tənəffüs və rahatlama məşqləri də zamanla diqqət və konsentrasiya bacarıqlarını gücləndirir. Diqqət və diqqəti cəmləmə bacarıqlarının gücləndirilməsi nəticəsində ətraf mühitin stimullarına fərdlərin impulsiv reaksiyalarını daha yaxşı idarə etmək üçün zehnin tutumu artır.
Nəfəs alma və rahatlama məşqləri müntəzəm olaraq tətbiq olunmağa davam edildikdə, bədəndə stress hormonlarının ifraz etdiyi zərərli kimyəvi maddələr də azalır. Beləliklə, bədənin müqaviməti artır və xəstəliklərə tutulma ehtimalı azalır.
Nəfəs alma və rahatlama məşqləri nə vaxt aparılmalı?
Emosional vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün nəfəs və rahatlama məşqləri tətbiq oluna bilər. neqativ həyat hadisələrinin gətirdiyi gərginliklər, o cümlədən intensiv olaraq.. Problemlə üzləşmədən gündəlik məşq kimi də tətbiq oluna bilər.
Əslində nəfəs və istirahət məşqləri; Bunlar sinir sistemini yaxşılaşdırmaq, diqqəti və diqqəti artırmaq, anında qalmaq, xarici faktorlardan asılı olmadan özünü sakitləşdirmək, fiziki və ruhi problemlərin öhdəsindən daha yaxşı gəlmək istəyən hər kəsin tətbiq edə biləcəyi sağlam üsullardır. gündəlik stress faktorları ilə əks olunan gərginliklər. Nəfəs alma və istirahət məşqlərinin istifadəsi əksər psixoloji problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün son dərəcə faydalı və vacibdir.
Nəfəs alma və rahatlama məşqlərinin istifadə oluna biləcəyi psixoloji problemlər
▪ Depressiya,
▪ Travma Post-Stress Bozukluğu,
▪ Sosial Fobiya,
▪ Yayılmış Anksiyete Bozukluğu,
▪ Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Bozukluğu,
▪ Xüsusi fobiyalar,
▪ İmtahan və performans narahatlığı,
▪ Ayrılıq narahatlığı,
▪ Panik pozğunluğu,
▪ Yemək pozğunluqları,
▪ Depersonalizasiya və derealizasiya,
▪ Dissosiasiya,
▪ Somatizasiya pozğunluqları,
Gündəlikdə ən çox istifadə edilən nəfəs. Həyat Hansı Məşqlərdir?
Nəfəs alma; Məhz həyat enerjisi mənbələrinin başlanğıcında olan fizioloji qüvvə insan oğlunun yer üzündə mövcudluğuna başlamaqla sağ qalmasına imkan verir. Onun həyati enerji mənbələrinin başında olmasının səbəbi insanların nəfəs almadan yaşaya bilməmələridir. Nəfəs almaq lazım olan oksigeni bütün hüceyrələrə daşıyır və ağıl və bədənin sağlam işləməsini təmin edir. Bu səbəbdən sağlam və düzgün nəfəs almaq insanın həyat enerjisini, fiziki gücünü və psixoloji dözümünü artırır.
Düzgün nəfəs alma gücündən gündəlik həyatın bir çox yerində və bir çox elmi sahədə istifadə edilir. Məsələn, idman sahəsində idmançı öz diqqətindən və bədən gücündən ən yüksək səviyyədə istifadə etmək üçün düzgün nəfəs almalıdır. Həmçinin, ağrıya davamlılığı artırmaq üçün deyəcək ilk şey "Dərindən nəfəs al"dır. cümləsidir. Məsələn, normal doğum edən ananın nizamlı və sağlam nəfəs alması təmin edilir. Beləliklə, düzgün tənəffüs məşqləri ilə anaya ağrı və ağrı həddini artırmağa kömək edərkən, ananın stresini idarə etməsinə kömək etmək və yalnız doğum zamanı etməli olduğu davranışlara diqqət yetirmək məqsədəuyğundur.
Ətraf mühitdən çox sıxılmış və sıxılmış birinə verilən ən ümumi məsləhət "Çıx çölə, gəl nəfəs al". kimi tanınır. Bu nümunələr sağlam nəfəs alma və istirahətin insan həyatında ən çox rast gəlindiyi sahələrdən yalnız bir neçəsidir.
Elmi araşdırmalar nəfəsdən düzgün istifadənin həm zehni, həm də fiziki rahatlama təmin etdiyinə dair çoxlu sübutlar ortaya qoyur. Bu səbəblə idman, sağlamlıq, təhsil, incəsənət, musiqi kimi bir çox elm sahəsində faydası sübuta yetirilən fərqli texnikalarda nəfəs məşqləri tətbiq edilir. Biz isə psixologiya sahəsində mütəxəssislər tərəfindən ən çox tövsiyə edilən və tətbiqi asan olan tənəffüs hərəkətlərindən bəhs edərək bu yazımızı davam etdirəcəyik.
Diaphragmatic Nəfəs Alma Məşqi
Diafraqmatik tənəffüs məşqi yavaş-yavaş və düzgün nəfəs almaqdır. istirahəti təmin edən rahatlama məşqi edir. Bu səbəbdən məşqin düzgün yerinə yetirildiyinə əmin olmaq vacibdir. Bu məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün lazımi təlimatlara əməl etmək lazımdır. Düzgün diafraqmatik tənəffüs məşqləri üçün:
Düz arxa ilə rahat vəziyyətdə oturmaq və ya arxa üstə uzanmış vəziyyətdə olmaq lazımdır.
Nəfəsin olub-olmamasına nəzarət etmək üçün diafraqmaya gedir, bir əl qarın üzərində, bir əl diafraqmada.Sinə üzərində olması məsləhətdir.
3 saniyə ərzində burundan yavaş və yüngül şəkildə nəfəs alın. Bu nəfəs aldığınız zaman qarın böyük ölçüdə şişirilməlidir. Döş bir az şişə bilər və ya ümumiyyətlə şişə bilər. Burada vacib meyar nəfəsin qarın boşluğuna getdikcə daha çox şişirdilməsidir.
Alınan nəfəs qarın boşluğunda 3 saniyə saxlanılmalıdır, yəni tutulmalıdır.
Nəhayət, qarın boşluğundan nəfəs yavaş-yavaş və zərif şəkildə ağızdan 3 saniyə ərzində verilməlidir. .
Məşq edərkən diqqət tam nəfəs almağa verilməlidir. Diqqət müxtəlif istiqamətlərə səpələnibsə, yenidən nəfəsə fokuslanmağa çalışın.
Bu məşq bədən və zehni rahatlayana və istirahət edənə qədər davam etdirilməlidir. Bu səbəbdən məşqin ən az 10-20 dəqiqə davam etdirilməsi tövsiyə olunur.Bu, zehni rahatlığı təmin edən bir məşq növüdür. Narahatlıq, stress, qorxu, qəzəb, kədər və bədəndə qeyri-iradi psixoloji sancılar kimi duyğuların yaratdığı ağrılarda müsbət nəticə əldə etmək üçün bu məşqlər xüsusilə dəstək ola bilər.
Müxtəlif tibbi pozğunluqlar halında. bədənin müxtəlif hissələrinin əzələ və oynaq strukturları.Bu məşqi etməzdən əvvəl müvafiq həkimə müraciət edilməlidir. Proqressiv əzələ gevşetmə məşqini düzgün tətbiq etmək vacibdir. Proqressiv əzələ gevşetmə məşqinin addımları aşağıdakılardır:
Rahat paltarla rahat bir mövqe tutulmalıdır. Arxa üstə uzanmaq və ya rahat oturmaq bədən mövqeyi olaraq seçilə bilər. Əzələləri büzməyə və rahatlamağa başlamazdan əvvəl diqqəti cəmləmək və rahatlamaq üçün diafraqmadan bir neçə dəfə nəfəs alıb-vermək faydalıdır.
Mütərəqqi əzələ gevşetmə məşqindən əvvəl ayaqlardan başlayın.
oxumaq: 0
