Panik atak və ya panik pozğunluq son illərdə cəmiyyətdə tez-tez rastlaşdığımız bir narahatlıq pozuqluğudur. Gözlənilmədən və heç bir problem olmadan ortaya çıxa bilən bu problemin şikayətləri ürək döyüntüsü, titrəmə, tərləmə, qızdırma, ürəkbulanma və qolda uyuşma ilə davam edir. Birinci yerdə; Sinə ağrısı və ya başgicəllənmə ilə özünü göstərir. Xəstə bu hücumu nə vaxt keçirdiyini bilmədiyi üçün vaxtını daimi narahatlıq və təşviş içində keçirir. Hər kəs müəyyən vaxtlarda narahatlıq və panik hissləri yaşaya bilər. Ancaq panik atak pozğunluğundan əziyyət çəkən bir insanda narahatlıq, narahatlıq, çaxnaşma və stress hissləri həm müntəzəm olaraq, həm də heç bir səbəb olmadan baş verir. Panik pozğunluğu panik ataklarla əlaqəli psixi pozğunluqdur. Panik atak zamanı meydana gələn simptomlar səbəbiylə ölmək və ya zədələnmək narahatlığı səbəbiylə həyatın təbii axınına uyğunlaşmaqda çətinlik kimi müşahidə edə bilərik.
Panik Atak zamanı nə etməliyik və Qarşısını almaq üçün özünüz nə edə bilərsiniz?
Hücumla mübarizə aparmamalıyıq. Mümkünsə, olduğunuz yerdə qalın. Pozitiv, dinc və rahat yerlərə diqqət yetirin. Özünüzə xatırladın ki, hücum keçəcək. Unutmayın ki, bu sizin həyatınız üçün təhlükə deyil. Yavaş və dərindən nəfəs alın. Çaxnaşma hücumunun bir ruh halı olduğunu anlayın və tək olmadığınızı özünüzə xatırladın. Panik atak keçirən digər insanlarla tanış olun.Panik atak keçirdiyiniz yerlərdən qaçmayın.Hücum zamanı gözlərinizi bağlamaq əvəzinə diqqətinizi bir yerə yönəldin.Nəfəs alma sürətinizi yavaşlatmağa çalışın. İdman edin və ən əsası yuxu rejiminə diqqət yetirin. Müntəzəm qidalanma proqramına əməl edin. Sabahı düşünmədən gününüzü ən yaxşı şəkildə yaşamağa fokuslayın
Koqnitiv davranış terapiyası prinsiplərinə əsaslanan narahatlıq üçün özünə kömək kitabları oxuna bilər. Pilates və ya yoga kimi sağlam həyat tərzi idmanlarına əlavə olaraq, sakitləşdirici masajlar və ya aromaterapiyalar da istifadə edilə bilər. Semptomları aradan qaldırmaq üçün tənəffüs üsulları öyrənilə bilər.Stress və gərginliyi azaltmaq üçün müntəzəm fiziki məşqlər edilə bilər. Şəkərli qidalar və içkilər, spirt, kofein və siqaret istifadəsi hücumları daha da pisləşdirə biləcəyi üçün azaldıla bilər. .
oxumaq: 0
