*Daimi içməli su (40cc/kq). 70 kq çəkisi olan insan 2800 ml su içməlidir. Maye yeməkdən yarım əvvəl və 1 saat sonra qəbul edilməməlidir. Çay, qəhvə və hazır içkilər susuzluğa səbəb olur. Bitki çayları və ayran maye kimi asanlıqla istehlak edilə bilər.
*Həftədə ən azı 3 saat məşq edilməlidir. Üzgüçülük, pilates, qaçış və gəzinti keyfiyyətli idman növlərindəndir. İdmandan 1 saat əvvəl və 2 saat sonra heç nə yeməyin.
*Telefon və televizor kimi elektromaqnit sahələrindən, xüsusən də gecə saatlarında qaçınılmalıdır. *Nizamlı yuxu vərdişləri əldə edilməlidir. Yuxu müddəti 6-8 saat olmalıdır. Ən dəyərli yuxu: 23.00-03.00 arası yuxu.
*Aktiv həyat vərdişimiz olmalıdır. Bir yerdə yarım saatdan çox hərəkətsiz qalmamalısınız. *Nəfəs alma məşqlərinə və ya Yoqa / Tai Qi / Qi Kong / Təbiət gəzintiləri kimi ruhu sakitləşdirən fəaliyyətlərə diqqət yetirilməlidir. Nəfəs alma məşqləri gündə 3 dəfə, hər biri 5 dəqiqə aparılmalıdır. Məsələn: 2 saniyə: nəfəs alın, 4 saniyə: nəfəsinizi tutun, 8 saniyə: nəfəs alın. *Stressinizi azaldın və müsbət düşünməyi öyrənin. Mütəşəkkil olun və tapşırıqlarınızı böyükdən kiçiyə qədər sıralayın. *Ətrafınızdakılara və xüsusən özünüzə vaxt ayırın. Etməyi sevdiyiniz hobbilərə sahib olun.
*Həkiminiz başqa bir şey deməsə, 'qələvi qidalanma' / 'Egey tərzi qidalanma' vərdişi qazanılmalıdır. Yemək yemədən yemək olmaz. Yavaş-yavaş yemək və ən azı 20 dəfə (30-40 dəfə) çeynəmək lazımdır. Yeməkdən yarım saat əvvəl və 1 saat sonra su da daxil olmaqla heç bir şey qəbul etməməliyik. *Süd istehlakını azaltmalıyıq.
*Spirt və siqaret azaldılmalıdır; Bundan əlavə, tox mədədə və/və ya çox miqdarda yeyilən meyvələrin bağırsaqlarda spirtə çevrildiyini də unutmaq olmaz. *Ət/sümük suyu tez-tez istehlak edilməlidir.
*Yeməklərdə heyvan mənşəli yağlar (aydınlanmış kərə yağı), salatlarda isə soyuq sıxılmış zeytun yağı istifadə edilməlidir. maliyyə. Yağ və marqarin istehlak edilməməlidir.
*Qablaşdırılmış qidalardan mümkün qədər qaçınmaq lazımdır.
*Rafinə şəkər, duz, (ağ) un və dadlandırıcılardan uzaq durmaq lazımdır. Tam buğda unu, kartof, bulqur, bal və daş duzu istehlak edilə bilər.
*Mövsümi meyvə və tərəvəzləri qabıqları ilə birlikdə istehlak etməlisiniz. Axar suda təmizlənməlidir. Təbii yetişmiş yerli meyvələr seçilməlidir.
*Qoz-fındıqları çiy və acqarına istehlak etməyə diqqət yetirilməlidir.
*Yeməklərimizdə yalnız bir növ əsas yemək olmalıdır.
*Pre/Probiotic dəstək baxımından qatıq, kefir, şalgam.Turşu, turşu və kombuça istehlakı artırılmalıdır. Yeməyimizdən birini qatıq və salata ayırmalıyıq.
*Şam yeməyi yüngülləşdirilməlidir. Bundan sonra ən azı bir az idman edilməli və yatmazdan 4 saat əvvəl heç nə yeyilməməlidir.
*Ağız və diş sağlamlığına diqqət yetirilməlidir.
*Dərmanlarla müalicə edilməlidir. ehtiyac olmadıqca çəkinin. Məsələn, baş ağrılarımız başlayanda 2 stəkan su ilə Maqnezium içməliyik.
*Sağlamlıq orucları/detoks həftəlik və ya aylıq aparılmalıdır.
*Həftədə 2 saat təbii ərazilərdə qalın. Tarlalar, meşələr, sulu yerlər, çimərliklər və böyük parklar.
*Biz özümüz də daxil olmaqla, bədənimizin sağlamlıq imkanlarını hər şəkildə gücləndiririk; Müntəzəm idmanla onun bir az sağalmasına imkan verməliyik.
Sağlam-Balanslı-Şüurlu Qidalanma:
Bu gün istehlak dövrüdür; Bu istehlak çılğınlığına özümüzü buraxsaq, nəticədə sağlamlığımızı itirəcəyimiz açıqdır. Həm daxili, həm də xarici gözəlliyimizin əvəzolunmaz hissəsi qidalanmamızdır. Məsələn, ağır yemək yeyərkən dişləmələrimizi yaxşıca çeynəməli, yeməklə kifayət qədər lifli qida qəbul etməli, yeməkdən sonra yüngül hərəkətlər/məşq etməliyik. Yeməyimizi qaçırsaq belə, 1-2 saat sonra ciddi idman edə bilməliyik. Xüsusilə zülallı qidalar (məsələn, ət) istehlak edərkən çoxlu göyərti yeməli, hətta su içməməliyik. Bizim cəmiyyətdə də geniş yayılmışdır və axşam yeməyindən sonra yeyilir (çox vaxt ağır yemək). Qida məhsulları, şirniyyatlar, qəlyanaltılar, su/soda və meyvələrdən imtina etməli və onları acqarına istehlak etməyi vərdiş halına gətirməliyik. Kifayət qədər su içməyi və idman etməyi gündəlik işlərimizə daxil etməyi bacarmalıyıq. Beləliklə, biz sağlam qidalanmağı öyrənməli və onu həyatımıza daxil etməliyik; Gəlin fit, incə və ən əsası sağlam bədənə sahib olaq. Bunu unutmayaq; Bizim ən vacib sərvətimiz bədənimizdir. Nə qədər ki, biz ona yaxşı baxsaq, o, bizi ruhdan salmayacaq.
'Sənə gələn hər bir yaxşılıq Allahdandır, sənə gələn hər bir şər isə öz nəfsin istəklərinə uymaqdandır... ' (Nisa;79)
oxumaq: 0
