Sosial mühitlərdə; Biz qısaca olaraq sosial fobiyaya alçaldılma və ya alçaldılma qorxusu səbəbiylə yaşanan sıxıntı və ya çəkinmə davranışları deyirik. Sosial fobiya yaşayan insan üçün bu vəziyyət üzücü, utandırıcı və çox vaxt aşılmaz bir problem olaraq qəbul edilir. Ancaq uzun illər bu mövzuda çalışan biri kimi deyə bilərəm ki, psixoterapiya tədqiqatları ilə sosial fobiyanın tam sağaldığının tez-tez şahidi olmuşam.
Bu mövzunun əsas məqamlarını ümumiləşdirmək istərdim. ümid vermək üçün müalicə.
Olduğun kimi olmaq və ya olduğun kimi olmaq.Olduğun yerdən başlamaq həmişə sərfəlidir; Beləliklə, utancaq, adi və ya bir müddət bloklandığınızı qəbul edin, bu sizə hərəkətverici qüvvə verəcəkdir. Çox rahat və ya güclü olduğunuz və hər an mükəmməl olmağınız hissindən xilas olmalısınız.
Həyat və özünüz haqqında nə mühakimə edirsinizsə, onu dərk edin; İnsanlar mühakimə etdikləri şeyləri edərkən çaxnaşma və çətinlik yaşayırlar. Məsələn, təsadüfən və ya həyəcanla təqdimat edən birini necə mühakimə etdiyinizi görmüsünüzmü? Yoxsa kafedə oturarkən tanımadığınız insanları xarici görünüşünə görə necə mühakimə etdiyinizi heç görmüsünüz?
Həyat dövrlərdən və anlardan ibarətdir, yəni diqqəti cəmləmək əvəzinə "an" və "o anda baş verənlər" üzərində həmişə necə göründüyünə baxırsan.Yaxud da diqqətini öz performansına yönəltdiyini anlayır və bunu anlayanda diqqətini "ana" yəni nəyə yönəldir etməlisən, nə danışmalısan. Düzgün nəfəs alma, meditasiya və zehinlilik sosial fobiya üçün inanılmaz faydalı üsullardır. Hətta ictimai mühitlərdə düzgün nəfəs almağı və necə nəfəs almağı öyrətmək belə sürətli istirahətə səbəb olur. Başqa sözlə, başqası ilə təmasda olarkən heç vaxt özünüzlə və nəfəsinizlə əlaqəni kəsməyin.
Yuxarıdakı prinsipləri həzm etdikdən sonra tədricən artan məşqlər faydalı olacaq. Başqa sözlə, siz yavaş-yavaş edə bilmədiklərinizi edə biləcəksiniz.
Unutmayın, sosial fobiya haqqında məlumatlı olmaq kifayət deyil, əgər məşqlər müntəzəm olaraq 1-2 dəfə edilirsə. aylar sonra beyin uyğunlaşır və rahatlıq və özünə inam təmin etməyə başlayır. Başqa sözlə desək, aşağı beynin mənfi kondisionerini aradan qaldırmaq üçün düzgün terapevt, düzgün məşqlər və vaxt lazımdır.
Bilirəm ki, çoxlarınız bunları etməyə çalışmısınız. kifayət qədər şüursuz məşqlər və uğursuz və ya psixotik olur. Təxmin edə bilərəm ki, siz dərmansız dərman istifadə etməyinizdən qismən fayda görmüsünüz. Heç vaxt ümidsiz olmayın, deyə bilərəm ki, düzgün rəhbərlik və terapiya ilə bu problemi tamamilə aradan qaldıra bilərsiniz.
oxumaq: 0
