Pəhrizinizin adekvat və balanslı olması üçün yeməyinizi müəyyən miqdarda və həmişə eyni vaxtda yeməyə çalışın. Yeməkləri atlamayın.
Səhər oyandığınız zaman səhər yeməyindən əvvəl 1 stəkan su içməklə günə başlamağa çalışın.
Oyandıqdan sonra 1 saat ərzində səhər yeməyinizə əmin olun.
> Həftədə ən az 1-2 dəfə balıq (qrildə, buxarda bişirilmiş) yeyin.
Yeməklərinizin qaynadılmış, qril və ya bişmiş olmasına üstünlük verin.
Yemək üçün yararlı olan meyvələri qabığını soymadan yeyin.
İstifadə edə bilərsiniz. yeməklərinizdə sirkə, ədviyyat və sarımsaq kimi ətirli maddələr.
Həftədə bir neçə gün pulpa edin. Proteinlə zəngin paxlalıları seçin.
Gündə ən azı 8-10 stəkan su için.
> Ət, yumurta və paxlalı xörəklərlə birlikdə yaşıl salatlar, ət, tərəvəz və ya meyvələrdən istifadə edin.
Yemək zamanı Çay və qəhvə içməyin. Yeməkdən 45 dəqiqə sonra içə bilərsiniz.
Bitki çaylarını seçin.
Yeməklərinizi yavaş-yavaş yeməyə diqqət edin.
Həddindən artıq duzlu və həddindən artıq şəkərli qidalardan uzaq durun.
İstifadə etməyin. həddindən artıq yağlı və ya qızardılmış qidalar
Konservləşdirilmiş qidalar və emal olunmuş qidalar və salam, kolbasa və kolbasa kimi sakatatlardan istifadə etməyin.
Birbaşa odun və ya kömür odunda bişmiş və ya hisə verilmiş qidaları istehlak etməyin.
Hazır meyvə şirələri, hazır şorba və kola içkilərindən istifadə etməyin.
Həftədə 3-5 dəfə ən azı 30-45 dəqiqə gəzməyə çalışın.
Fiziki aktivlik ürək-damar riskini azaldır. xəstəlik və vuruş. Əzələlərin və sümüklərin gücü, oynaqların elastikliyi, hərəkətlərin koordinasiyası, tarazlığı və çevikliyi üçün vacibdir. Müntəzəm yatmağa diqqət yetirməlisiniz.
oxumaq: 0
