Qəzəb bir hadisəyə, vəziyyətə və ya insana verdiyimiz emosional, intellektual, fiziki və fizioloji reaksiyadır.
Qəzəb üç səbəbdən yarana bilər:
Mənfi əhval-ruhiyyəmiz (həyatımızla bağlı yığılmalar) vaxt, arzuolunmaz hadisələr).
Digər şəxsin qəbuledilməz davranışı.
Ətraf mühit amilləri (iş, yol, imtahan, təqdimat və s.).
Bir sözlə, bizim mənbəyimiz qəzəb ya bizdir və bizimlə bağlı neqativ hallar və/yaxud baş verənlər ya qarşı tərəfin qəbuledilməz sözü və/yaxud davranışıdır, ya da yuxarıda qeyd etdiyim ekoloji (xarici) amillərdir. Bəzən həyatımız yaxşı gedir, özümüzü mənəvi cəhətdən yaxşı hiss edirik və yolverilməz davranışlar qarşısında dözümlülük və səbrimiz sonsuz görünür. Bəzən işlər yaxşı getmir və özümüzü narahat və gərgin hiss edirik. Bu və buna bənzər situasiyalarda biz əsəbiləşirik və ən kiçik neqativliyə çox tez reaksiya veririk.
Qəzəbi aradan qaldırmaq üçün ən çox istifadə edilən üsul qışqırmaq və ya aqressiv davranmaqdır; qapını çırpmaq, əlinə bir şey atmaq, saçını yolmaq, şillə vurmaq və s.. Ancaq bu və buna bənzər davranışlar qarşıdakı insanı qorxutmaqla yanaşı, onun əsəbiləşməsinə və münasibəti pozmasına səbəb ola bilər. Əksinə, qəzəbi içəridə saxlamaq, onu göstərməməyə çalışmaq, səbirli olmaq o qədər də faydalı deyil, çünki hirs yığılmış enerji kimidir, gözlənilməz yerlərdə, zaman və üsullarla görünür. Zamanında ifadə olunmasa, ən kiçik arzuolunmaz davranışda vulkan kimi partlayır. Nəticədə, qarşıdakı insan narahat və qorxduğu halda, biz peşman və günahkar hiss edirik.
Qəzəb və qəzəb öhdəsindən gəlmək çətin olan hisslərdir. Onlar pis, qeyri-sağlam və ya təhlükəli emosiyalar deyillər. Qəzəbi problemə çevirən vəziyyətin və ya hadisənin özü deyil. Bu zahirdə səbəb kimi görünsə də, əsl problem hadisəni və ya vəziyyəti qavramağımız və şərh etməyimiz, o an beynimizdən keçən düşüncələr və onu ifadə etmə tərzimiz, yəni davranışımızdır.
Məni ən çox əsəbiləşdirən şeylər?
Həyat yoldaşım, uşaqlarım, ailəm və ətrafım haqqında ən çox nəyə əsəbiləşirəm?
Ağlımdan nə keçir və əsəbiləşəndə özümü necə hiss edirəm?
Qəzəblənəndə nə edirəm?
Özünüzə bu sualları verməklə qəzəbi necə yaşadığınızı və ifadə etdiyinizi müəyyən edə bilərsiniz. Bilirsiniz...
Qəzəb anlarında düşündüyümüz, etdiklərimiz və ya edə biləcəyimiz şeylərdən xəbərdar olmaq və bunları əvvəlcədən proqnozlaşdırmaq çox faydalıdır. Bu yolla özümüzü idarə edə, davranışlarımızda və istifadə etdiyimiz sözlərdə çox daha diqqətli ola bilərik. Bu şəkildə özümüzü (qəzəbimizi) dağıdıcı və zərərli şəkildə ifadə edərək arzuolunmaz hadisələrə səbəb olmaq əvəzinə, özümüzün fərqində olsaq və əvvəlcədən tədbir görsək həm özümüzü, həm qarşı tərəfi, həm də münasibətimizi qorumuş olarıq.
Kin və qəzəb hissləri, əksəriyyəti bəzən narahatlıq, qorxu və çarəsizlik kimi emosiyalarla birlikdə olur. Çox vaxt məyusluq, kədər, narahatlıq, narahatlıq, qorxu və qısqanclıq kimi duyğularımızı ən tez-tez və ən asan şəkildə hirslə ifadə edirik. Ancaq çox vaxt özümüzü qorumaq, narahatlıq və qorxunun yaratdığı acizlik hissinin öhdəsindən gəlmək üçün qəzəb göstəririk. Yaşadığımız acizlik və dəyərsizlik hisslərinə qarşı aqressiya və şiddət göstərərək özümüzü müdafiə etməyə çalışırıq. Bəzən zəifliklərimizi, xəyal qırıqlığımızı və ya kədərimizi boğmaq və onları qəzəbə çevirmək müvəqqəti bir müddət üçün güclü və yaxşı hiss edir. Amma həqiqətən etməli olduğumuz şey qəzəb və qəzəb hisslərimizin altında yatan əsl emosiyaları anlamaqdır.
Dr. Qordon qəzəbi aysberq kimi görür. Aysberqlər suyun səthində sürüşən buz kütlələridir. Aysberqlərin su altında qalan hissəsi dənizin səthində sürüşən hissəsindən xeyli böyükdür. Tomas Qordon aysberqin su altında olan hissəsini "əsas duyğular", suyun üstündə donmuş hissəsini isə "qəzəb" adlandırır.
Qəzəb; Maraq, tənhalıq, kədər, narahatlıq kimi bir çox əsas duyğuların formasını dəyişmiş (qəzəbə çevrilmiş) sərtləşmiş, donmuş halıdır. Əsas duyğunu ifadə edə bilmədikdə və ya ifadə edə bilmədiyimiz zaman, onu sıxışdırdığımızda, bu duyğular şəklini dəyişərək səthə keçir və qəzəb kimi ortaya çıxır. Dr. Qordon qəzəbi “soyuqluq” kimi görür, çünki o, dəfələrlə təkrarlanır. “Bunu bəyənmirik, amma bundan qaça bilmərik. "Biz bunu bilirik, lakin bunun baş verməsinin qarşısını ala bilmərik." Həqiqətən də əsəbiləşdiyimiz zaman demək istəmədiyimiz şeyləri söyləyirik və özümüzdən gözləmədiyimiz şəkildə davranırıq. Amma o Qəzəbimizi qışqırmadan, şiddət tətbiq etmədən, özümüzə və ya digər insana zərər vermədən, ünsiyyətə və münasibətlərə zərər vermədən ifadə edə bilərik. Əhəmiyyətli olan qəzəbimizi ifadə etmək, onu sözlərlə ifadə etmək və bunu edərkən münasibətləri və ünsiyyəti davam etdirmək və saxlamaqdır.
Uşaqlıq təcrübələrimiz, hisslərimizi yaşamağımıza mühüm və müəyyənedici təsir göstərir. qəzəb, qəzəb qarşısında hiss etdiyimiz şeylər və onu ifadə etmə tərzimiz.
Uşaqlıqda sizə qəzəbli, qəzəbli və ya qəzəbli birini görəndə nə baş verərdi?
Nə düşünürsünüz?
Nə hiss edərdiniz?
Nə edərdiniz?
Uşaqlığınızda qəzəb və incikliyi necə yaşayardınız?
Bunu necə ifadə edərdiniz?
Necə ifadə edərdiniz? ifadə edir?
Əsəbləşdiyiniz zaman nə edərdiniz?
Bu barədə düşünün...
Uşaqlıq dövründə qəzəbimizi ailə sistemində nümunə götürərək ifadə etməyi öyrənirik. . Uşaq evdə qəzəb, zorakılıq və təzyiq görürsə, zaman keçdikcə eyni davranışları görəcək və mənimsəyəcək; Qəzəbini və məyusluğunu dağıdıcı və aqressiv şəkildə ifadə etməyi öyrənir. Bəzi hallarda uşağın özü də zorakılığa, qəzəb və aqressiv davranışlara məruz qalır, yaşadığı qorxu, narahatlıq və kədəri içində saxlayır və geri çəkilir... Bu halların hər ikisi uşaqlar üçün kifayət qədər yorucu və dağıdıcı olur. Bir sözlə, qəzəbi nəzarətsiz şəkildə ifadə etsək, bu, ciddi əlaqələr problemlərinə səbəb olarkən, əksinə, qəzəbi boğmaq və ifadə etməmək depressiyaya yol açır.
Qəzəbi sağlam şəkildə yaşayıb ifadə edə bilmədiyimiz zaman bədənimiz bəzi reaksiyalar verir:
Nəfəs alma və ürək döyüntüsünün sürətlənməsi, qan təzyiqinin artması, əzələ gərginliyinin artması, tərləmə, titrəmə, üzün qızarması , sararma, baş ağrısı. , başgicəllənmə, mədə şikayətləri; ağrı, ürəkbulanma və yanıqlar, immun sisteminin zəifləməsi, xəstələnmə riskinin artması, yaddaş və düşüncə proseslərinin zəifləməsi, yuxu problemləri, cinsi problemlər, məhsuldarlığın və səmərəliliyin azalması, xroniki yorğunluq və istəksizlik...
Hər birimiz qəzəbi müxtəlif yollarla yaşayırıq. , onu ifadə edirik... Bəzilərimiz daha sakit olub özümüzə saxlasaq da, bəzilərimiz hər an partlamağa hazır bir bombayıq. Bəzilərimiz istifadə etdiyimiz sözlərlə qəzəbimizi başqa bir şeyə yönəldərək hirsimizi yaşayır, bəzilərimiz qışqırır.Kimimiz alış-verişə gedirik, kimimiz yemək yeməyə gedirik..
Xülasə olaraq, Hər birimiz qəzəbimizi müxtəlif yollarla yaşayırıq, önəmli olan onu düzgün ifadə etməkdir. özümüzə və ya qarşı tərəfə zərər vermədən və ya zərər vermədən özümüzü ifadə edə bilməkdir.
oxumaq: 0
