Tək qida pəhrizi gün ərzində yalnız bir qida qəbul edərək və ya tələb olunan gündəlik enerjinin böyük hissəsini tək qidadan əldə etməklə qısa müddətdə tez arıqlamağı hədəfləyən pəhrizdir. Qısa müddətdə tez arıqlamaq nə qədər cazibədar görünsə də, həqiqət budur ki, bunu praktikada tətbiq etmək bəzən düşündüyümüzdən də çətin ola bilər. Etibar etmək istədiyiniz pəhrizin hansı təsirlərə malik olacağını etibarlı mənbələrdən də öyrənməlisiniz.
Növlər
Tək qida pəhrizi müxtəlif pəhrizlərin toplandığı ümumi pəhriz adıdır. Tək qida pəhrizləri hesab edilən pəhrizlərə ətraflı nəzər salaq.
Çörək pəhrizi; maksimum riayət olunması tövsiyə edilən pəhrizdir. 3 gündən. 3 gün ərzində gündə 10-12 nazik dilim çörək yeyilən bu pəhrizdə şəkərsiz qəhvə və çay istehlak etməyə icazə verilir. Çörəyi qızardıb, bir bıçaq hərəkəti ilə üzərinə bir az yağ sürə bilərsiniz. Axşam saat 19:00-dan sonra heç nə yeməməli və bol su içməlisiniz. Bu pəhriz sağlamlığa zərərlidir. Yalnız karbohidratlar yeyirsiniz, gündəlik zülal və yağ yoxdur. Ürək-damar xəstələri üçün uyğun deyil, diabet xəstələri bu pəhrizə riayət edə bilməz.
Meyvə-tərəvəz pəhrizi; maksimum 7 gün tətbiq oluna bilər, bol su istehlak edilməlidir. , və həftədə 3 dəfə müxtəlif ədviyyatlı yeməklər qəbul edə bilərsiniz.4 kilo arıqlamağı hədəfləyən pəhriz. Tərəvəz və meyvələr digər qidalarla müqayisədə çox az kalori ehtiva edir. Buna görə də bu pəhriz çox cəlbedici ola bilər. Bununla belə, tərəvəz və meyvə pəhrizləri ilə sağlam bir şəkildə arıqlamaq qabiliyyətinə dair heç bir adekvat araşdırma və ya sübut edilmiş elmi mənbələr yoxdur. Tərəvəz-meyvə pəhrizi uzun müddətdə arıqlamağa kömək etməyəcək. O, həmçinin yorğunluq, baş ağrısı, yuxusuzluq və bunların səbəb ola biləcəyi narahatlıq və zəiflik kimi problemləri də gətirir. Çünki uzun müddətli meyvə-tərəvəz pəhrizi süd, taxıl, heyvan və bitki yağları, ət, paxlalılar və yumurta kimi qidalarda vücudunuzun ehtiyac duyduğu faydaları təmin etməyəcək. Bu qidaların hər biri ideal sağlamlıq üçün lazım olan qidaları ehtiva edir.
Şorba pəhrizi; qida dəyəri mümkün qədər artırılır. Arıqlamaq üçün sağlam, aşağı kalorili şorba seçməkdən sonra pəhriz. Hazır şorbalar tərkibindəki əlavələrə görə tövsiyə edilmir. Digər pəhrizlərdə olduğu kimi, saat 19:00-dan sonra heç nə yeyə bilməzsiniz, şəkərsiz çay və qəhvə olması şərti ilə bol su içmək lazımdır. Şorba ilə banan və üzümdən başqa limitsiz meyvələr istehlak olunur. Banan və üzümün tərkibindəki şəkər digər meyvələrə nisbətən daha yüksəkdir. Limitsiz meyvə istehlakı ilə banan və üzümdən daha çox şəkər əldə edə bilərsiniz. Qida dəyəri yüksək olan qida o demək deyil ki, onun tərkibində gündəlik ehtiyacınız olan karbohidratlar, zülallar və yağlar var. Qeyri-adekvat qidalanma nəinki sağlam deyil, həm də uzun müddətli pəhriz sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Qida müxtəlifliyinin təmin edilməsi pəhrizin ən vacib hissəsidir.
Yoqurt pəhrizi; Tərkibində aşağı kalorili olduğu üçün üstünlük verilən pəhrizdir. Kalsiumla çox zəngindir və tərkibində karbohidratlar, zülallar və yağlar var. Gün ərzində əsas yeməklərinizə mütləq qatıq daxil etməlisiniz. Qatığın tərkibində yüksək xolesterin və fosfor olduğu üçün xolesterin və ya böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün uyğun deyil. Uzun müddət tövsiyə edilməyən bir pəhrizdir. Həzm sistemi üçün faydalı olan və eyni zamanda doyurucu xüsusiyyətlərə malik qidadır. Buna görə də yalnız qatıq yemək əvəzinə yeməklərinizə daxil edilməlidir.
Yoğurt kimi qidalandırıcı qidaları tək istifadə etmək əvəzinə, lazım olduqda diyetə daxil etmək və düzgün yemək hazırlama, bişirmə və saxlama üsulları ilə yemək uzunmüddətli fəaliyyətə müsbət təsir edəcək. arıqlamaq və sağlamlığınız.
Bu, arıqlamağınıza kömək edirmi?
Gündəlik ehtiyacımız olan enerjini qidadan alırıq. . İstehlak olunan enerji alınan enerjidən çox olduqda çəki itkisi baş verir. Əslində burada əhəmiyyətli olan kilo itkisindən çox bədəndə itirilən yağ və əzələlərin nisbətidir. Sağlam arıqlamada arzu olunan vəziyyət bədən tərkibindəki yağ kütləsini azaltmaq və əzələ kütləsini mümkün qədər az itirməkdir.
Tək qida pəhrizi ilə arıqlamaq mümkün ola bilər, lakin eyni qidalarla həyatını davam etdirmək mümkün deyil. Pəhrizdən çıxdım Hamilə olduğunuz və sağlamlıq probleminiz olan kimi kökəlməyə başlaya bilərsiniz. Arıqlamaq qədər vacib olan odur ki, çəkinizi və sağlamlığınızı qorumağa çalışın.
Tək qidalı pəhrizlərin zərərləri
-
Yorğunluq, yorğunluq və zəiflik kimi fizioloji təsirlər balanssız qidalanmanın təsiri ola bilər.
-
Aqressiya, tez qəzəb və bədbəxtlik kimi psixoloji problemlər yarana bilər.
-
Səhhətinizdə problemlər yarana bilər. kifayət qədər vitamin və minerallar yoxdur.
-
Sağlam və balanslı qidalanmasanız, gələcəkdə ciddi sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşa bilərsiniz.
-
Unutqanlıq və diqqət çatışmazlığı kimi psixi problemlər yarana bilər.
-
Sürətli arıqlama pəhrizləri ümumiyyətlə daha tez kökəlməyə səbəb olur və piylənməyə səbəb ola bilər.
-
İmmunitet sisteminizi qorumaq üçün adekvat və balanslı qidalanma.Qidalanmaya fikir verməlisiniz. Əks halda müdafiə sisteminiz zəiflədiyi üçün asanlıqla xəstələnə bilərsiniz.
oxumaq: 0
