Bu gün bir çox xəstəliklərlə bağlı immunitet sistemi anlayışını eşidirik. İmmuniteti güclü olan insanların xəstəliklərlə daha yaxşı mübarizə apardığı da məlumdur. Bütün bunlar ağlımıza “İmmunitet sistemimizi necə gücləndirə bilərik?” sualını gətirir. Bu yazıda biz əsasən immunitet sisteminin nə etdiyi və onu necə gücləndirə biləcəyimiz haqqında danışdıq.
İmmunitet sistemi nə edir?
İmmunitet sistemi; Bədənimizə daxil olan virus və bakteriya kimi mikroorqanizmləri öldürür və bizi mikroorqanizmlərin zərərli təsirlərindən qoruyur. Bundan əlavə, müxtəlif mutasiyalara məruz qalmış və zərərli, xərçəng xəbərçisi hüceyrələrə çevrilmiş bədən hüceyrələrimizi proqramlaşdırılmış şəkildə məhv edir.
İmmunitet sisteminin bizi infeksiya və xərçəng kimi problemlərdən qoruya bilməsi üçün sistemin elementləri ahənglə işləməlidir. İmmunitet (immunitet) sistemi; Doğulduğumuz anda malik olduğumuz və daha az ixtisaslaşmış hüceyrələrdən və müxtəlif antigenlərlə qarşılaşdıqdan sonra formalaşan daha çox ixtisaslaşmış qazanılmış immun sistemi kimi iki alt qrupdan ibarətdir. Sağlam immun sistemi üçün hər iki qrupdakı hüceyrələrin həm öz qrupundakı digər hüceyrələrlə, həm də digər qrupdakı hüceyrələrlə düzgün qarşılıqlı əlaqədə olması lazımdır.
İmmuniteti Gücləndirmək üçün Nə Etməliyik. Sistem?
Sağlam həyat tərzinin qurulması bədənimizdəki bütün sistemlər, eləcə də immunitet sistemi üçün vacibdir. Ediləcək sadə dəyişikliklər immunitet sisteminə müsbət təsir göstərə bilər. Bu dəyişikliklər bunlardır:
- Siqaretdən imtina: Siqaret tərkibindəki çoxlu zərərli kimyəvi maddələrə görə bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Siqaret tüstüsü də tənəffüs yollarına mənfi təsir göstərir. Bütün bunlar immunitet sisteminizin düzgün işləməsinə mane olur. Sağlam həyat sürmək üçün siqaretdən uzaq durmaq lazımdır. Siqareti tərgitmək istəyənlər, lazım gələrsə, peşəkar yardım almalıdırlar.
- Mütləq məşq edin: İdmanı yaşınıza və imkanlarınıza uyğun etdiyiniz zaman sağlamlığınıza müsbət təsir edir. Qan təzyiqi və diabet xəstələrində, nəzarət etməyə kömək edir. Bu, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır və artıq xəstə olan insanlarda xəstəliklə əlaqədar əlillik və ölüm nisbətini azaldır. Bundan əlavə, müntəzəm idmanın infeksiya riskini azaltdığını göstərən araşdırmalar var.
- Çəkiyə nəzarət: Yaş, boy və cins kimi parametrlərə görə uyğun çəkidə olmaq güclü immun sistemi üçün çox vacibdir. Bundan əlavə, normal çəki daxilində olmaq həm də diabet kimi bəzi xəstəliklər baxımından qoruyucudur və bu xəstəliklərlə bağlı problemlərin qarşısını alır.
- Alkoqoldan istifadənin məhdudlaşdırılması: Yüksək spirt istehlakı immunitet sisteminin harmoniya ilə işləməsinə təsir edə bilər. İnfeksiyalara qarşı həssaslığa səbəb ola bilər. Alkoqol qəbulunu müəyyən həddlər daxilində saxlamaq bu baxımdan yaxşı olacaq.
- Kafi yuxu: Unutmaq olmaz ki, böyüklər üçün ən az 7 saat, uşaqlar üçün isə ən az 8-10 saat yuxu çox vacibdir. sağlam immun sistemi üçün vacibdir. Körpələrdə bu müddət daha uzun ola bilər. Yuxu müddəti ilə yanaşı, yuxunun keyfiyyəti də kifayət qədər olmalıdır. Qaranlıqda, telefon kimi elektron cihazlardan uzaq yatmaq, yuxu keyfiyyətinizi artırmağa kömək edir.
- Stress səviyyəsini azaltmaq: Bu gün insanlar həm işlərində, həm də sosial həyatlarında bir çox stress faktorları ilə qarşılaşırlar. Təəssüf ki, bu gündəlik stresslərdən tamamilə xilas olmaq mümkün görünmür. Bununla belə, stress səviyyələrini azaltmaq, tamamilə olmasa da, immunitet sistemi üçün yaxşı işləyir. Uzunmüddətli stressin immunitet sistemi hüceyrələrinin funksiyasını pozduğunu göstərən araşdırmalar var. Meditasiya, yoqa və məşq kimi fəaliyyətlər stressinizi azaltmağa kömək edə bilər. Dəstəyi lazımi avadanlıqları olan ekspert və terapevtlərdən ala bilərsiniz.
- Sağlam qidalanma: Gün ərzində istehlak edilən qidalar bütün qida qruplarını əhatə etməli və orqanizm üçün lazım olan qidaları ehtiva etməlidir.
- Vahid pəhriz İmmunitet sistemini gücləndirən qidalar arasında yetərincə meyvə və tərəvəz istehlakı çox önəmlidir. Sərbəst oksigen radikalları hüceyrələrə zərər verən və iltihaba səbəb olan molekullardır. Tərəvəz və meyvələrdə bol olan antioksidant molekullar sərbəst oksigen radikallarının zərərli təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edir. Buna görə təzə tərəvəz və meyvələr yemək hüceyrələrinizi oksigen radikallarının yaratdığı oksidləşdirici zərərdən qoruyur. Bundan əlavə, tərəvəz və meyvələrdə yüksək lif tərkibi həzm sisteminin işini asanlaşdırır və bağırsaqlarda faydalı bakteriyalar üçün uyğun mühit yaradır. Həzm sistemindəki faydalı bakteriyalar bağırsaqların daxili səthində patogen (xəstəlik yaradan) mikroorqanizmlər üçün qalxan rolunu oynayır. Bağırsağın daxili səthi faydalı bakteriyalarla örtüldüyü üçün zərərli bakteriyaların bu baryeri keçərək hüceyrələrə çatması çətinləşir. Beləliklə, yediyimiz qidalardakı bakteriyalara yoluxma riskimiz azalır.
- İmmun sistemini gücləndirən digər qidalar: Aralıq dənizi ölkələri və Yaponiya hər il daha çox yaşayan ölkələr siyahısına əsasən başçılıq edir. . Zeytun yağı, balıq, mövsümi təzə tərəvəzlər, meyvələr, az miqdarda spirt (şərab), fermentləşdirilmiş məhsullar (pendir, turşu, soya sousu və s.), sarımsaq, soğan, az yağlı qırmızı ət istehlakının olduğu düşünülür. bunda ən mühüm amillərdir. Çiy və ya buxarda hazırlanmış, qaynadılmış bişirmə üsulunun seçimi də vacib hesab olunur. Bunlara əlavə olaraq Kritdə bol keçi pendiri istehlak edilir və məlumdur ki, uzunömürlü Qafqaz ov əti və qım, qatıq kimi fermentləşdirilmiş qidalar yüksək istehlak olunur.
- Sağlam yağların istehlakı: Sağlam zeytun yağı, balıq yağı kimi yağlar; Bədənimizdə iltihab əleyhinə təsir göstərir. Kifayət qədər miqdarda iltihabın olması bədənimizin patogenlərlə mübarizədə istifadə etdiyi silahlardan biridir. İltihab sayəsində zədələnmiş nahiyəyə qan axını artır və qanda daşınan müxtəlif molekullar immun sistemi elementlərini bu nahiyəyə çəkir. Bu elementlər zərər verən xarici materialları təmizləyir və bu sahədə sağalmağa başlamağa kömək edir. İltihabın başqa bir xüsusiyyəti, yoluxmuş və ya zədələnmiş ərazinin genişlənməsinin qarşısını almaq və bu sahəni məhdudlaşdırmaqdır. tələb olunur d Səthdəki iltihab orqanizmimiz üçün faydalıdır, lakin iltihab uzandıqda və ya iltihab lazım olduğundan çox aktivləşdikdə mənfi nəticələr yarana bilər. Sağlam yağlar dediyimiz zeytun yağı və balıq yağı kimi yağlar iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri sayəsində iltihab prosesinin çox aktivləşməsinin qarşısını alır. Bu yağlar immunitet sistemini tənzimləməklə yanaşı, şəkərli diabet və xroniki ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərin riskini də azaldır.
- Qıcılmış qidalardan istifadə edin: Yoğurt və kefir kimi qıcqırdılmış qidaların istehlakı həzm sisteminizin işini tənzimləyir. . Onlar probiotik təsir göstərir və həzm sistemində faydalı bakteriyaların inkişafını dəstəkləyirlər. Gündəlik pəhrizinizdə kifayət qədər qıcqırdılmış qidalar istehlak etmirsinizsə, probiotik əlavələr qəbul edə bilərsiniz.
- Rəfinə edilmiş şəkəri azaldın: Rafine şəkərin həddindən artıq istehlakı piylənmə və diabet üçün mühüm risk faktorudur. Həm piylənmə, həm də diabet bədəninizin müqavimətini azaldır və infeksiyalara qarşı həssaslığınızı artırır. İnfeksiya riski bu xəstəliklərin yeganə mənfi təsiri deyil. Ürək-damar xəstəlikləri, qan təzyiqi, böyrək çatışmazlığı kimi bir çox vəziyyətə səbəb ola bilər. Tərkibində rafine şəkər olan qidalardan uzaq durmaq immun sisteminizi gücləndirir və mühüm problemlər yarada biləcək bəzi xəstəliklərə qarşı qoruyucu təsir göstərir. Maye istehlakının virus və bakteriya kimi mikroorqanizmlərə birbaşa təsir etdiyini göstərən heç bir məlumat olmasa da, bədəninizin nəmlənməsi ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və müqavimətinizi artırır. Gündəlik ehtiyacınız olan maye miqdarı yaşınız, cinsiniz, gündəlik fəaliyyət səviyyəniz və iqlim səviyyənizdən asılıdır, lakin ümumiyyətlə, gündə ən az 1,5 litr maye istehlak etmək tövsiyə olunur. Su adekvat maye qəbulu üçün ən ideal variantlardan biridir. Tərkibində şəkər yoxdur, kalorisi yoxdur və sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Meyvə suyu, çay kimi içkilərdə maye ehtiyacınızı qarşılayır, ancaq şəkər miqdarına diqqət yetirilməlidir. Şirəsi istehlak ediləcəksə, təzə sıxılmış olması daha yaxşıdır.
- Vitamin C: Antioksidant təsiri ilə yanaşı, immunitet sistemi üçün ən vacib vitaminlərdən biridir. Suda həll olunan vitamindir və saxlanıla bilməz. Gündəlik kifayət qədər yemək lazımdır. Portağal və limon kimi meyvələrdə bol olduğu ümumiyyətlə məlum və doğrudur. Lakin bu meyvələr C vitamininin yeganə mənbəyi deyil. İspanaq və kələm kimi yarpaqlı tərəvəzlərdə, çiyələk kimi bəzi meyvələrdə də boldur.
- Vitamin E: Çox güclü antioksidant təsirə malikdir. İnfeksiyalara qarşı müqaviməti təmin edir. Badam, fındıq, qoz, günəbaxan tumları kimi qoz-fındıqda çox olur. Bundan əlavə, brokoli və ispanaq kimi tərəvəzlər də E vitamini ilə zəngindir. Bədənə daxil olan karotenoidlər antioksidant təsir göstərən A Vitamininə çevrilir.
- Vitamin D: Qırmızı ət, balıq, süd və süd məhsulları, dənli bitkilər D vitamininin yaxşı mənbəyidir. Onu xaricdən qida ilə qəbul etmək olar, ya da günəş işığının təsiri ilə insan orqanizmində sintez oluna bilər. D vitamininin qida vasitəsilə udulması kifayət qədər təsirli olmaya bilər. Buna görə bədəndə istehsal əhəmiyyət qazanır. Günəş işığından kifayət qədər faydalana bilməyən və D vitamini istehsal etmək qabiliyyəti aşağı olan insanlarda əlavələr ön plana çıxa bilər. Xüsusilə böyümə və inkişaf üçün çox vacib bir vitamin olduğundan, böyüyən uşaqlar kifayət qədər D vitamini almalıdırlar.
- Fol turşusu: Taxıllar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər fol turşusu ilə zəngindir. Bu qidaları çox istifadə etmirsinizsə, fol turşusu ilə zənginləşdirilmiş düyü, makaron kimi qidaları qəbul edə bilərsiniz. Toyuq, hinduşka əti, qırmızı ət kimi heyvan mənbələrində boldur. Brokoli. Lobya kimi tərəvəzlərdə də olur.
- Selen: İmmunitet sisteminin həddindən artıq aktiv olmasının qarşısını alır. Sarımsaq, sardina və ton balığı selenlə zəngindir.
- Sink: İltihabı məhdudlaşdıran xüsusiyyətə malikdir. Qırmızı ət, göbələk, balqabaq toxumu kimi müxtəlif qidalarda olur.
İmmunitet Sistemini Gücləndirmək üçün Nə Yeməliyik?
İmmunitet sisteminin güclü olması üçün istehlak edilən qidaların balanslı olması və tərkibində zəruri vitaminlər və minerallar. Gündəlik kalori qəbulu yaşa və cinsə görə norma daxilində olmalıdır. Bəzi vacib təkliflər aşağıdakılardır:
İmmunitet sistemini gücləndirən vitaminlər və minerallar hansılardır?
Bütün vi Sağlam bir həyat üçün vitamin və mineralların kifayət qədər istehlakı vacibdir. Ancaq immunitet sisteminə gəldikdə, bəzi vitaminlər və minerallar bir az daha önə çıxır. Bunlar:
oxumaq: 0
