Hüceyrələri qoruyan, yüksək potensiallı, sinergik təsirə malik olan antioksidantlar sərbəst radikallarla mübarizə aparan və prosesdə hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alan maddələrdir. İnsan orqanizmi təbii olaraq antioksidantlar istehsal edə bilər və ya onları xarici əlavələr kimi qəbul edə bilər.
Oksigen qida maddələrini parçalamaq üçün bədənimizə lazımdır. Bu dövrədə sərbəst radikallar yan məhsul kimi meydana çıxır. Normal halda bədən sərbəst radikallarla mübarizə apara bilir; Bəzən immunitet sistemi virus və bakteriyaların öhdəsindən gəlmək üçün sərbəst radikallar yarada bilər və ya stress, yanlış qidalanma, intensiv idman, ətraf mühit faktorları, alkoqol və siqaret istifadəsi və yaşlanma səbəbiylə hüceyrələrə zərər verə bilər, dərinin qocalmasına və degenerativ xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Əsas Antioksidant mənbələri hansılardır?
Beta Karotin, Vitamin C, Vitamin E, Selenium, Ginkgo Biloba, Koenzim Q10 əsas olanlardır.O, antioksidant mənbəyidir.
Hər gün 1 stəkan dəmlənmiş Ginko Biloba....Ginkgo Biloba, ilə qan dövranı sisteminin, xüsusən də beyin və ürəyin işinə sürətləndirici təsir göstərir.O, daha keyfiyyətli oksigen daşımağa kömək edir və zehni funksiyaları dəstəkləyir.
Beləliklə İdmançılarda Təsir Mexanizmi nədir?
İdmançılarda immun funksiyalarını qorumaq üçün ilk növbədə balanslaşdırılmış qidalanma ilə tələblər yerinə yetirilməlidir. Bu prosesdə diqqət edilməsi lazım olan ən mühüm məqam idmançının qeyri-kafi və nizamsız qidalanmasının immun funksiyasına təsir edib-etməməsidir. İmmunitet sistemini yaxşılaşdırmaq üçün zülallara, karbohidratlara və yağlara əlavə olaraq bəzi antioksidant vitaminlər və immunnutrientlər kimi əlavə komponentlərə ehtiyac olduqda əlavələr qəbul etmək mübahisəli məsələdir.
Uzun və gərgin məşqlər. immun hüceyrə funksiyalarını pisləşdirə bilər. Bu vəziyyətdə, sərbəst radikallar bədənin müdafiəsinə qarşı redoks balansını poza bilər. Bu balanssızlıq, xüsusən də zolaqlı əzələlərdə hüceyrə performansının azalmasına səbəb ola bilər və onun strukturuna və mitoxondrial funksiyalarına zərər verə bilər. Pəhrizlə qəbul edilən antioksidant qidalar isə məşq zamanı pozulan zolaqlı əzələlərdə oksidləşmə-qaytarma reaksiyalarının qarşısını alır. O, tarazlığı yaxşılaşdırmaqla performansı yaxşılaşdıra bilər.
İdmançılarda oksidləşdirici stressin artması optimal performans və məşqdən sonrakı bərpa dövrü üçün çox vacibdir. Bu vəziyyət üçün əlavələrin istifadəsi idmançılarda olduqca yaygındır. Amma; Bitki və meyvələrdən əldə edilən antioksidant tərkibli əlavələr strukturuna və bioloji təsirlərinə və optimal dozalarına görə nəzarətli şəkildə istifadə edilməlidir.
Antioksidantların olduğuna dair kifayət qədər sübut var. həddindən artıq miqdarda qəbulu performansa müsbət/mənfi təsir göstərir.Elmi məlumatlar var.
C və E vitaminləri antioksidant vitaminlər arasında liderdir. Xüsusilə dözümlülük idmanlarında C vitamini ehtiyacı artır. Bu səbəbdən idmançılarda enerji istehsalını normal dövrədə saxlamaq üçün C vitamininin miqdarı toxumalarda optimal səviyyədə olmalıdır.
Son bir araşdırmada; 21 futbolçuya 7 gün müddətində antioksidant əlavə olaraq gündəlik C vitamini (500 mq/d) və E vitamini (400 UI/d) verilmiş, müqavimət hərəkətləri yerinə yetirilmiş və oksidləşdirici stress səviyyələri müşahidə edilmişdir. Müşahidə nəticələrinə görə, qan nümunələri, performans testləri və məşqdən əvvəl əzələ ağrıları qiymətləndirildikdə qan plazmasında C və E vitaminlərinin yaratdığı oksidləşdirici stress azalmış, əzələ ağrıları da müəyyən qədər azalmışdır. Bu səbəbdən idmançılarda antioksidanlar qida ilə birlikdə qəbul edilməlidir;
-
Ancaq; Qan dəyərlərində hər hansı bir problem olduqda əlavələrdən istifadə edilməli,
-
Dözümlülük idmanlarında C vitamini dəstəyi təmin edilməlidir,
-
Əzələ zədələnməsi və əzələ Antioksidanların ağrıya müsbət təsir etdiyini qeyd etmək vacibdir, lakin ilk məqsəd mikro və makro elementləri optimal səviyyədə qarşılamaqdır.
oxumaq: 0
