Qrip və soyuqdəymədən qorunmaq üçün bədənimizin immun sistemini gücləndirməliyik. İmmunitet sistemi bədənimizin müdafiə sistemidir. Bədənimizə xaricdən daxil olan zərərli mikroorqanizmlərlə mübarizə aparır və bizi bir çox xəstəliklərdən qoruyur. Ancaq bəzi hallarda onun da dəstəyimizə ehtiyacı olur. İmmunitet sistemini gücləndirməklə xəstəliklərə yoluxma riskini azalda bilərik.
Bunun üçün nə etməliyik?
Bizə yalnız bir və ya bir neçə ehtiyac yoxdur. kompleks quruluşa malik olan immun sistemimizi qorumaq üçün bir neçə qida maddəsi.Deməli, möcüzəvi bir yol yoxdur. Niyə biz dietoloqlar olaraq həmişə adekvat və balanslı qidalanma deyirik? Çünki hər bir qida qrupundan alacağımız vitamin-mineral-zülal-karbohidrat-yağ kifayət qədər və balanslı olmalıdır ki, orqanizmin immun sistemi bir yana qalsın, bütün sistemlər rahat işləyə bilsin... Bu səbəbdən də həmişə olduğu kimi ilk olaraq;
1. Adekvat və Balanslı Qidalanma:
İmmunitet sistemimizi gücləndirmək üçün sadəcə kifayət qədər vitamin və ya mineral qəbul etmək kifayət deyil. Bəzi vitaminlər və minerallar həddindən artıq qəbul edildikdə və ya şüursuz istehlak edildikdə toksik təsirlərə də səbəb ola bilər. Başqa sözlə, həkiminiz tövsiyə etmədikcə vitamin və mineral əlavələri qəbul etmək düzgün deyil. Gündəlik qidalanma proqramımızda vitamin və minerallarla yanaşı, kifayət qədər zülallara - karbohidratlara - yağlara (xüsusilə əsas yağ turşularına) ehtiyacımız var. Məsələn, kifayət qədər protein istehlak edilmədikdə, bədənin antikorlara qarşı müdafiə mexanizmi zəifləyir. Bu kontekstdə adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma immunitet sistemimizi gücləndirmək üçün əsas təşkil edir.
2. Kifayət qədər Maye və Su İstifadəsi
Vücudumuzdan toksinləri və mikrobları qısa müddətdə aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər su istehlak edilməlidir. Xüsusilə qriplə müşayiət olunan yüksək hərarət və ishal hallarında yüksək maye itkisinin qarşısını almaq üçün gündəlik kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. Fərdi insana görə gündəlik qəbul edilməli olan su miqdarını kq * 30 cc, yəni hər kq üçün 30 cc hesablamaq olar.
Məsələn; 70 kq çəkisi olan bir insan gündə 70*30=2100 cc su istehlak etməlidir.
3.Vitaminlər və Minerallar
Vitaminlər və minerallar balanslaşdırılmış pəhrizin mühüm hissəsidir edir. Xüsusilə antioksidan mənbəyi olan vitaminlər (vitamin C və E) tikinti bloklarını təşkil edir. Güclü antioksidant olan C vitamininin mənbəyi olan qidalar bunlardır;
Portağal, naringi, qreypfrut, kivi, ispanaq, bolqar bibəri və Brüssel kələmi kimi qış meyvələri.
E vitamininin mənbələri; Badam, fıstıq, günəbaxan tumu və fındıq.
C və E vitaminləri ilə yanaşı, A vitamini, D vitamini, digər B qrupu vitaminləri, selen, sink və dəmir kimi minerallar da immunitet sisteminin dəstəklənməsində mühüm rol oynayır.
4. Probiotik Əlavələr
Probiyotiklər və ya faydalı bakteriyalar dediyimiz bu dəstəklər immunitet sistemi və həzm sistemində çox əhəmiyyətlidir. Probiyotiklər təbii fermentləşdirilmiş qida və içkilərdə olsa da, əlavə olaraq (tablet və ya toz) istifadə edilə bilər. Təbii probiotik qaynaqlı qidalarımızı, qatıq, kefir və duzlu kələmi pəhrizinizə asanlıqla əlavə edə bilərsiniz.
oxumaq: 0
