"Pəhriz saxlayıram, amma heç vaxt arıqlaya bilmirəm, dostum eyni siyahı ilə daha tez arıqlayır, su içsəm kömək edir" kimi fikirləriniz varsa, maddələr mübadiləsi sürətinizi düşünməlisiniz! unikal bazal metabolizm sürətinə malikdir və o, dəyişir. Sizə maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək bir neçə ipucu vermək istəyirəm. İstəyirəm:
Qarşılıqlı pəhrizlərdən qaçın: Qısa müddətdə sürətli arıqlamaq maddələr mübadiləsi sürətinizi azalda bilər.Ona görə də mütləq mütəxəssisin köməyi ilə xüsusi qidalanma proqramına əməl edin.
Səhər yeməyini mütəmadi olaraq edin:Oyandıqdan sonra 1 saat ərzində səhər yeməyi yeyirsinizsə, metabolizm sürətiniz artacaq.
Mütəmadi olaraq idman etməyə diqqət edin:Nizamlı məşq etmək piylərin yandırılmasını sürətləndirir və həmçinin maddələr mübadiləsi sürətinizi artırır.
Ac qarına idman etməyin:Ac halda idman zalına getmək əzələ itirməyinizə səbəb ola bilər. Bu, maddələr mübadiləsinizin yavaşlamasına səbəb olacaq.
Bədən yağınızı azaltmağı və əzələ kütlənizi artırmağı hədəfləyin:Əgər arıqsınız Əgər daha çox toxumanız, yəni daha çox əzələ kütləniz varsa, metabolizminiz daha sürətli işləyəcək.
Kifayət qədər kofein istehlak edin:Xüsusilə yaşıl çay , tərkibindəki katexin və teaninin birləşmələri, həmçinin tərkibindəki kofein ilə termogeninizi artıraraq. Metabolik sürətinizi artırır.
Kifayət qədər su istehlak edin:Vücudunuz kifayət qədər su ala bilmədikdə, maddələr mübadiləsi sürətiniz yavaşlayacaq.Bunun üçün gün ərzində paylayaraq gündə ən azı 2-2,5 litr su istehlak edin.
Zülalınızı balanslaşdırın:Qeyri-kafi zülal qəbulu əzələ kütləsini azaldır və maddələr mübadiləsini ləngidir.
Yeməklərinizi daha dadlı edin:Araşdırmalar göstərir ki, xüsusilə toz acı bibər maddələr mübadiləsini sürətləndirir.Eyni zamanda darçın, xardal və bibərin maddələr mübadiləsini sürətləndirici təsiri var.
Süd istehlak edin. və süd məhsulları müntəzəm olaraq:Adekvat kalsium qəbulu da maddələr mübadiləsi sürətinizi artırır.
Mütəmadi olaraq yatın:Oyanma və yatmaq vaxtı. maddələr mübadiləsi. Yuxunuzu nizama salmaqla ən azı 7 saat yatın.
Kifayət qədər lif alın:Tərəvəz, meyvə və emal olunmamış taxıllarda yüksək lif var. Lif qəbulu saxlayır. uzun müddət tox olursunuz, yağ itirməyinizə kömək edir. O, udulmanı azaltmağa və qan şəkərinizi balanslaşdırmağa kömək edir.
oxumaq: 0
