Evdə qalma günləri artdıqca indiki vərdişlərimizi unutmağa başladıq.
Masalarda müxtəlif yeməklər axtarmağa başladıq və fərqli reseptlər sınamaq istədik. Soyuducunun qapısı tez-tez açılmağa, siyirmələr qarışmağa başladı. Artıq erkən qalxmaq üçün bir səbəbiniz qalmadıqda, yuxu saatlarınız uzandı və gecə gec yatmağa başladınız. Bundan sonra səhərə qədər seriallar, filmlər və oyunlar silsiləsi yuxu saatlarınızı təyin etdi. Əslində, gündəlik iş rejiminiz pozulduqda, yuxu rejimi dəyişdiriləcək ilk şeylərdən biridir. Beləliklə, bədən gec yatmağa və gec oyanmağa uyğunlaşmaq üçün sirkadiyalı ritmini dəyişir. Bu zaman orqanizm gec yatmağa və gec oyanmağa uyğunlaşmaq üçün sirkadiyalı ritmini dəyişir. Sirkadiyalı ritm
24 saatlıq dövr ərzində orqanizmin fizioloji və psixoloji davranışlarının məcmusu kimi müəyyən edilir. Bədəndə yemək və yatmağın sirkadiyalı ritmləri çox vaxt bir-biri ilə birlikdə işləyir. Yuxu rejiminizin pozulması iştahınızı və yemək istəyinizi artıra bilər.
Bu çətin günlərdə xəbərlərin və sosial medianın yaratdığı stress və ya evdə oturmaq sıxıntısı səbəbiylə yemək istəyiniz arta bilər
. Xüsusilə stress vəziyyətlərində böyrəküstü vəzilərdən ifraz olunan kortizol hormonu iştahınızın artmasına, xüsusilə şirniyyat yemək istəyinizin artmasına səbəb olur. Bu vəziyyət əslində sizi qidaları fizioloji deyil, psixoloji olaraq istehlak etməyə istiqamətləndirir. Yeməyi həzz almaq üçün istehlak etmək hedonik qidalanma adlanır.
Bu proses zamanı, xüsusən də gecə saatlarında iştahınızın artdığını hiss etmiş ola bilərsiniz. Bəs, bu yemək istəyi aclıqdandır, yoxsa psixoloji? Gecə yemək sindromu gecələr iştahın artması və yuxu problemlərinin meydana gəldiyi bir vəziyyətdir. “Hər gecə yeyirəm” deyən adamda yemək pozğunluğu varmı? Gecə yemək yediyiniz, gecə yemək yediyiniz
sindromunuz olduğu anlamına gəlmir. Diaqnoz qoymaq üçün müxtəlif meyarları
qiymətləndirmək lazımdır. Gecə yemək sindromu üçün 6 fərqli kriteriya müəyyən edilib və bu şəkildə diaqnozun qoyulması planlaşdırılır. Bunlardan birincisi axşam və gecə saatlarında qida istehlakının artmasıdır. Gündəlik kalorilərin təxminən 2% -ni təşkil edir 5 nahardan sonra qəbul edilir
. Hər gün olmasa da həftədə ən az 2-3 dəfə baş verən gecə yemək də bu qrupa daxil edilə bilər. İkinci meyar olaraq, gecə yemək sindromu olan şəxslər
səhər yeməyi yemək istəmirlər və adətən səhərlər çox zəif iştaha malikdirlər. Üçüncüsü, bu fərdlərin axşam yeməyindən yuxuya gedənə qədər davamlı olaraq nəsə yemək istəyi var.
Əslində bu istək o qədər güclüdür ki, hətta fərdlərin yuxudan oyanmasına da səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, əzab-əziyyət yuxusuzluq da diaqnostik meyarlar arasındadır.Digər meyar isə bu sindromlu fərdlərin gecə yuxudan oyandıqdan sonra yatmaq və ya yenidən yuxuya getmək üçün yemək məcburiyyətində hiss etmələridir
. Eyni zamanda,
araşdırmalar da göstərir ki, bu şəxslər yuxusuzluq səbəbiylə xüsusilə axşam saatlarında artan depressiv
əhval-ruhiyyə yaşayırlar. İnsanları bu ruh halına sürükləyən, gecələr artan yemək istəklərini basdıra bilməmənin kədəri, əsəbilik və qida qəbulundan sonra yaranan günah və utanc hissidir. Bütün bu diaqnostik meyarların ən azı 3 ay müddətində davam etməsi vacibdir
hər hansı bir narkotik və ya maddə asılılığı, sağlamlıq problemi və ya psixiatrik pozğunluqdan asılı olmayaraq.
Normal çəki diapazonu, bir qədər artıq çəki və ya piylənmə. Gecə olsa da. Yemək sindromu bütün fərdlərdə görülə bilən bir vəziyyətdir, araşdırmalar göstərir ki, piylənməyə meyllisinizsə, gecə yemək sindromu olma ehtimalınız daha çoxdur. Xüsusilə ayrı-ayrı şəxslərin çörəyə, sendviçlərə, konfetlərə üz tutması arıqlama prosesinə mənfi təsir göstərir. Bu sindromun başqa bir əlaməti olan yuxusuzluq sirkadiyalı ritminizi pozaraq arıqlamağınızı çətinləşdirir. Bu sindrom daha çox depressiya,
narahatlıq problemi və ya maddə asılılığı olan şəxslərdə rast gəlinir. Əziz valideynlər; Araşdırmalar göstərir ki,
gecə yemək sindromu olan valideynlərin uşaqlarında bu sindroma daha çox rast gəlinir.
Gecə yemək sindromunun dərman müalicəsi ilə yanaşı davranış terapiyası da çox təsirli
üsuldur. Bundan əlavə, insanlar sağlam qidalanma vərdişlərini mənimsəməlidirlər n
əldə etmək də müalicə prosesinin bir hissəsidir. Aparılan araşdırma fərdlərə tətbiq edilən psixoloji
müalicə ilə yanaşı qidalanma terapiyasının da əhəmiyyətli olduğunu göstərdi. Qida istehlakı qeydinin aparılması, yeməklərin planlaşdırılması və gündəlik kalori qəbulunun məhdudlaşdırılması da müalicə üçün vacibdir. Bu səbəbdən müalicə zamanı qidalanma vəziyyəti mütləq dietoloqla birlikdə planlanmalıdır. Tədricən kalori məhdudiyyəti qoyulduqda və fərdlərin gün ərzində kalori qəbulu yaxşı tənzimləndikdə, onların gecə istehlakı da azalır. Son araşdırmalar göstərir ki, axşam saat 20:00-dan sonra qida qəbulu ilə bədən kütləsi indeksinin artması arasında əlaqə ola bilər. Qidalanma terapiyası ilə gecə yemək sindromundan xilas olmaq üçün gecə tez-tez istehlak etdiyiniz qidaları evə aparmayaraq başlaya bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, bu halda gecə yemək hücumları həftələr ərzində tədricən azala bilər.
oxumaq: 0
