Mən sizə özünüdərketmə bacarıqları haqqında bir az danışmaq istəyirəm. Özünü dərk etmə bacarıqları fərdin həyatında narahat edən düşüncə və hisslərin özünə olan təsirini azaltmaq və bu düşüncə və hisslərin həyatına təsirini nəzarət altında saxlaya biləcək psixoloji bacarıqlara sahib olmasıdır. Özünə hörmət bacarıqları fərdə onun üçün həqiqətən vacib olana diqqətini cəmləməyə imkan verməklə həyatının mənalı tərəflərini açmağa kömək edir. Bu yolla fərd həyatını zənginləşdirəcək fəaliyyətlərlə məşğul ola bilər.
Əslində, ömür boyu davamlı rifahın olduğu yer məhz budur. Dediyim həyatda yaşadığımız mənfi hadisələrə əhəmiyyət verməmək, onları görməməzlikdən gəlmək, onları basdırmağa çalışmaq və ya görməməzlikdən gəlməkdir. Dediyim fərdin həyatındakı mənfi hadisələr, düşüncələr, hisslər və davranışlarla münasibətini dəyişdirməkdən ibarətdir. Bu istiqamətdə perspektiv inkişaf etdirmək, əslində həyatda həmişə mövcud olan və olacaq ağrıları qəbul etmək, ağrıya baxmayaraq deyil, zəngin, dolğun və mənalı bir həyat qurmağı təmin edir. Çünki qaçmağa nə qədər çalışsaq da, ağrı həmişə həyatın mərkəzində olacaq.
Biz hamımız məyusluq, xəstəlik, ölüm, rədd edilmə, bəyənilməmə, uğursuzluq, itki ilə qarşılaşırıq. Əslində bu, yaşamaq üçün bir zərurətdir. Bunlar kifayət qədər ağır deyilmiş kimi, zehnimiz bizə keçmiş ağrıları və gələcək qayğıları xatırladır. Elə isə dayanıb gözləsəydik, boğmağa çalışsaydıq və hər uğursuzluqdan, hər xəstəlikdən, hər itkidən, hər rədddən qaçsaq, sizcə həyat necə olardı? Düşünürəm ki, belə bir həyat itkilərlə dolu olardı. Haqqında danışdığım bu itki özümüzü itirməyimizdir, mənalı həyatımızın, zəngin həyatımızı itirməyimizdir. Yaxşı, gəlin bu cür düşünək. Yaşadığımız bütün ağrıları qəbul edə bilsəydik və ağrı mövcud olsa da etməmiz lazım olanı edə bilsəydik, həyat necə olardı? Buna cavabım belədir: Zəngin həyat burada baş verir. Mən ancaq həyatda mövcud olan bütün ağrılara rəğmən etməli olduğum şeyi edə bilsəm, dəyərlərimə uyğun addımlar atsam və məqsədlərimə çatmaq üçün lazım olan səyləri göstərməyə davam etsəm, istədiyim həyatı yaşaya bilərəm.
&nbs p; Bəs biz belə bir perspektivə necə nail ola bilərik? Bunun yollarından biri də son zamanlar tez-tez eşitməyə başladığımız “Zəhmlilik”dir. Spontanlıq əslində tam anda olmaq deməkdir. Nə keçmişi, nə də gələcəyi düşünərək “indi”ni əldən verməmək deməkdir. Və bu anda olmaq, indiki ilə maraqlanmağı, çevik və açıq olmağı ehtiva edir. Bu, düşüncələrdə boğulmaqdansa, bütün diqqəti indiki anda mövcud olan təcrübəyə yönəltməyi tələb edir. Hazırda mövcud olmaq şüurumuzu ətrafımızdakı mühitə və/və ya öz daxili proseslərimizə yönəltmək deməkdir. Bu yolla biz keçmişdə və ya gələcəkdə zehnimizi yayındırmaq əvəzinə ana diqqətimizi çəkirik və andan öyrənirik.
Həyatı ağrı ilə yaşamaq və ağrı ilə münasibətimizi dəyişməyin bir yolu koqnitiv dissosiasiyadır. Koqnitiv dissosiasiya zehnimizdə baş verənlərdən, zehnimizdəki görüntülərdən və xatirələrdən bir addım uzaqlaşmaq və onları arxadan izləmək deməkdir. Sanki tıxacda yoldan keçən maşınları seyr edirsən. Düşüncələrimizdən möhkəm yapışmaq, həmişə düşüncələrimizin dediklərinə uyğun hərəkət etməkdən uzaqlaşmaq və onların sadəcə fikirlər olduğunu dərk etmək deməkdir. Bu şəkildə, yaşadığınız məyusluqdan, 'mən dəyərsizəm' düşüncəsindən və ya 'mən edəcəm' düşüncəsindən asılı olmayaraq, etməli olduğunuz təqdimatı, hazırlamalı olduğunuz ev tapşırığını və ya etməli olduğunuz hər hansı hərəkəti edə bilərsiniz. sabah mütləq uğursuz olacaq". Çünki bunlar sadəcə fikirlərdir. Düşüncələriniz deyil, hərəkətləriniz gələcəyinizə təsir edir.
Bəlkə də qeyd etdiyim bu perspektivə sahib olmaq üçün edə biləcəyimiz ən yaxşı şeylərdən biri qəbul etməkdir. Qəbul etmək, özümüzü təcrübələrə açmaq deməkdir və bu təcrübə ağrı ilə bitərsə, bu ağrıya özümüzdə yer ayıra bilərik. Bu, ağrı ilə mübarizəni dayandırmaq və onun mövcud olmasına imkan vermək deməkdir (çünki təəssüf ki, mübarizə bizə ağrının öhdəsindən gəlməyə imkan verən bir üsul deyil). Bu, ağrını sevmək və ya ağrı istəmək demək deyil. Bu, sadəcə ağrının həyatın bir parçası olduğunu qəbul etmək və ağrının gəlib getməsinə icazə vermək deməkdir. Çünki bilirik ki, basdırmağa çalışdığımız düşüncələr, xilas olmağa çalışdığımız xatirələr/təcrübələrdir. Uşaqlarımız daim daha yüksək səslə bizə özlərini xatırladırlar. Nə qədər qaçmağa çalışsaq, bir o qədər həvəslə bizə qayıdırlar. Amma qəbul bizi azad edir.
Toxunmaq istədiyim son şey dəyər yönümlü fəaliyyətlərdir. Dəyərlərimiz əslində qəlbimizin dərinliklərində olmasını istədiyimiz həyat növüdür. Dünyada təmsil etmək istədiyimiz ideya bu qısa ömrümüzdə bizim üçün həqiqətən önəmlidir. Əzab çəkərkən öz dəyərlərindən uzaq hərəkətlər edən insanlar əslində özlərini daha böyük ağrılara sürükləyirlər. Çünki bu, həyatınızı mənasız və kasıb edir. Həyatınızdakı dəyər sahələrini müəyyən etmək, ağrılı həyat hadisələrini qəbul etmək və bu dəyərlərə uyğun davranmaq ağrı ilə münasibətinizi dəyişdirəcək ən vacib elementlərdən biridir.
Bu proseslərin heç biri ağrıdan asılı deyil. bir-birinə. Bu bacarıqları inkişaf etdirmək və həyatımızda tətbiq etmək kortəbiiliyimizi və psixoloji çevikliyimizi artıracaq. Qeyd olunan hər şeyi qısaca ümumiləşdirmək üçün; Tam mövcud olmaq, təcrübələrimizə açıq olmaq və qəbul etmək və dəyərlərimizə uyğun hərəkət etmək qabiliyyətimiz nə qədər çox olarsa, həyat keyfiyyətimiz bir o qədər yüksək olar. Beləliklə, həyatın gətirdiyi qaçılmaz çətinliklər və problemlərlə mübarizə apararkən daha təsirli davranış nümayiş etdirəcəyik.
oxumaq: 0
