Qaraciyər bədənimizin ən böyük orqanıdır və bədənimizdə bir çox funksiyaları yerinə yetirir. Bunlardan bəziləri karbohidratların, zülalların və yağların bədəndə istifadəsində təsirli olur. Yağlı qaraciyər qaraciyər hüceyrələrində həddindən artıq yağ yığılması deməkdir.
Ölkəmizdə hər 5 nəfərdən 1-də yağlı qaraciyər görülür. Kişilərdə daha çox görülsə də, bu sağlamlıq problemində qidalanma müalicəsi hər kəs üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Bəzi araşdırmalara görə, arıqlamaq qaraciyərin yağlanmasına kömək edir. Bu araşdırmalara görə çəkidə 3-5% azalma belə qaraciyərin yağlanmasını azalda bilər. Əlbəttə ki, arıqlamaq zamanı qidalanma və idman vacib olur. Pəhriziniz barmaq iziniz kimidir; hər bir insanın istehlak etməli olduğu qida və kalorilərin miqdarı fərqlidir. Buna görə xüsusilə qidalanma müalicəsində qidalanma proqramı fərdiləşdirilməlidir. Yağlı qaraciyəri olan xəstələrdə adətən pis qidalanma, piylənmə və oturaq həyat tərzi olur. Həyat tərzinizdəki bəzi dəyişikliklər bunu azaltmağa kömək edəcək. Beləliklə, qaraciyərin yağlanmasını azaltmaq və ya ondan qorunmaq üçün qida rasionumuzda nələri dəyişə bilərik?
-
İlk olaraq yuxarıda qeyd etdiyim kimi çəkiniz ideal həddən yüksəkdirsə, siz mütəxəssisin köməyi ilə arıqlamalıdır. Yağlı qaraciyər üçün qidalanma tövsiyələri Aralıq dənizi pəhrizinə oxşar tövsiyələr verir. Aralıq dənizi pəhrizi kimi, bütün taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər, sağlam yağlar və balıqlarla zəngin bir pəhriz daxildir. Bundan əlavə, o, qeyri-sağlam (doymuş və trans) yağları, natrium, şəkər və yüksək yağlı əti məhdudlaşdırır.
-
Kərə yağı və don yağı kimi heyvan yağları; Sucuq, salam və kolbasa kimi işlənmiş ətlərdən və sakatatlardan uzaq durun. Qaymaq, yağlı ət, mayonez və krem kimi yağlı qidaların istehlakını məhdudlaşdırın.
-
Yemək bişirərkən sağlam qidalanma üsullarına üstünlük verilməlidir. Qızardılmış qidalara üstünlük verilməməlidir.
-
Həddindən artıq qoz-fındıq istehlakından uzaq durun. Həddindən artıq hər şey zərərlidir.
-
Həddindən artıq karbohidrat və şəkər istehlakını azaldın. Təbii qidaları seçmək, qatqılardan, qablaşdırılmış qidalardan və qatı maddələr əlavə edilmiş lazımsız qidalardan qaçınmaq vacibdir.
-
Tərəvəz və meyvə kimi lifli qidaların istehlakı artırılmalıdır, xüsusilə də artishok yaxşı seçim olardı.
-
Rooibos çayı azaldır pis xolesterol səviyyələri. İstifadə etməməli olduğunuz başqa bir xəstəliyiniz və ya vəziyyətiniz yoxdursa, onu gün ərzində istehlak edə bilərsiniz.
-
Gündə 1 fincan qəhvə istehlak edə bilərsiniz. Bəzi tədqiqatlar kofeinin yağlı qaraciyər üçün faydalı olduğunu bildirdi. Araşdırmalara görə, hər gün qəhvə içən insanlar qəhvə içməyənlərə nisbətən daha az yağlı qaraciyər xəstəliyi yaşayır.
-
Spirt istehlakınızı məhdudlaşdırın.
-
Heç vaxt həkiminizlə məsləhətləşmədən dərman istifadə etməyin.
-
Həkiminizlə məsləhətləşərək omeqa 3 əlavələrindən istifadə edə bilərsiniz. Omeqa 3-ün qaraciyərin yağlanmasını azalda biləcəyi bildirildi.
-
Mütəmadi olaraq idman etmək də sizə kömək edəcək.
Kiçik dəyişikliklər yemək vərdişlərində Dəyişikliklər sağlamlığınız üçün atacağınız böyük addımlar deməkdir. Sağlam həyat sürmək üçün bu tövsiyələri nəzərə almalısınız. Xoşbəxt və sağlam günlər.
oxumaq: 0
