Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Nilşah Karakurt, yay tətilində evdə bişirilən yeməklərə vərdiş halına gələn uşaqların məktəbdə balanslı bəslənməyə davam etmələrinin əhəmiyyətini ifadə edərək, tam bir pəhriz hazırlamağın vacib məqamlarını paylaşdı. uşaqlar üçün nahar qutusu.
Gün ərzində balanslaşdırılmış pəhrizin və xüsusilə səhər yeməyinin uşaqların həm sağlamlığına, həm də məktəb uğuruna təsir edən qızıl yemək olduğunu vurğulayaraq, Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Nilşah Karakurt bu tövsiyələri verdi:
1- Səhər yeməyi vərdişi yaradın
Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyi olsa da, uşaqlar tez-tez onu erkən yeyirlər.Oyananda iştahları olmur və bu yemək atılır. Bu vəziyyətdə evdən ac qalmamaq və səhər yeməyini atlamamaq üçün uşaqları badam, qoz, fındıq, ərik və xurma qurusu kimi quru meyvələr və bir stəkan süd içməyə təşviq edə bilərsiniz. Siz də uşağınızın zövqünə uyğun meyvə və kefirin bir hissəsini seçə bilərsiniz. Ancaq səhər vərdişləri normallaşdıqda, yumurta və pendirdən ibarət proteinlə zəngin səhər yeməyi yeyilməlidir. Uşağınızın hər zaman eyni qidadan istifadə etdikdən sonra darıxmaması üçün siz həmçinin qidalandırıcı xəmir qəhvəyi hazırlaya bilərsiniz.
Uşaqlar üçün Praktik Qızardılmış Kartof Resepti
İnqrediyentlər
Bir yumurta,
Bir kiçik rəndələnmiş balqabaq,
Doğranmış cəfəri və şüyüd,
İki qaşıq tam buğda unu
Gözlə süd
Hazırlanması
Tanı qızdırılmış salfetlə yağlayın. Qarışımdan bir xörək qaşığı hər pancake tökün və onu ters çevirərək bişirin.
2- Zəngin tərkibli nahar qutusu hazırlayın
Uşaqlar inkişaf yaşı gün ərzində bütün qida maddələrinə ehtiyac duyur.Doğru miqdarda istehlak edərək balanslı bir pəhrizə sahib olmaq çox vacibdir. Bu səbəbdən tam nahar qutusuna mütləq qoz-fındıq və quru meyvələr, qatıq, ayran və kefir kimi kalsium tərkibli süd məhsulları daxil edilməlidir. Bu əsas qidalara əlavə olaraq, uşağınızın nahar qutusunu evdə hazırlanmış tortlar, tam buğda unu xörəkləri, pendir və semizotu və ya qızardılmış küftələrlə doldura bilərsiniz ki, bunlar həm doyurucu, həm də zövqlüdür. Onu sendviç, simit və pendir kimi müxtəlif variantlarla zənginləşdirə bilərsiniz.
3- Qablaşdırılmış qidalar yerinə təbii desertlərə üstünlük verin
Uşaqların çoxunun şirin dişi var və şəkərli məhsulları çox sevir. Uşaqların təbii maddələr olmayan qablaşdırılmış qidalardan uzaqlaşmasına kömək etmək üçün evdə sadə və dadlı reseptlər yarada bilərsiniz. Məsələn, qurudulmuş kakao tozu və ya ərik, tünd şokolad və ilıq südün içinə kakao və ya keçiboynuzu bəkməzi əlavə etməklə hazırlanan delikateslərlə uşaqların şəkərə olan ehtiraslarını yatıra bilərsiniz
oxumaq: 0
