Günəşdən gələn Möcüzə Vitamin D

Havaların istiləşməsi və yeni normallaşma prosesi ilə çöldə keçirdiyimiz vaxt artmağa başladı. Belə olan halda, il ərzində çatışmazlığın qarşısını almaq üçün D vitamini ehtiyatlarını doldurmaq lazım gəldi.

D vitamini nədir? D vitamini çatışmazlığı niyə yaranır? D vitamininin ən yaxşı mənbələri hansılardır? Gəlin birlikdə nəzər salaq.

Vitamin D bədəndə saxlanıla bilən yağda həll olunan komponentdir. Orqanizmdə saxlanıla bilsə də, günəş işığı ilə aktivləşdiyi üçün D vitamini qəbulu əhalinin 99,1%-də qeyri-kafi olur. D vitamininin qida mənbələri; cod balığı yağı və somon və sardina kimi yağlı balıqlar, süd, yumurta, qaraciyər, zənginləşdirilmiş qidalar, marqarin, yağ, yumurta sarısı. Ancaq D vitamini ehtiyacını qida ilə qarşılamaq çox çətindir. D vitamininin əsas mənbəyi günəşdir.

 

Günəş altında qalma müddəti, fəsil və günəş işığının düşmə bucağı kimi amillər D vitamininin orqanizmə daxil olmasına təsir göstərir.

Ölkəmizdə noyabr-aprel arası günəş şüalarının əyri olduğu aylardır.Günəşlənmənin təsiri digər aylara nisbətən daha az olur. Günəşin şaquli olduğu yay aylarında saat 10.00-16.00 arasında günəş vannası qəbul etmək dəri xərçəngi riskini artırır. Buna görə də insanlar günəş kremindən istifadə edirlər. Günəş kremi istifadə edilən dəridə vitamin D əmələ gəlməsi azalır.

Bundan əlavə, şüşə günəş şüalarını sındırdığı üçün evdə şüşə arxasında günəş vannası qəbul etmək D vitamininin əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Qapalı yerlərdə işləyən və gün ərzində çölə çıxmayan insanlarda da vitamin D əmələ gəlməsi azalır. Tünd dərili insanlarda, açıq dərili insanlarla müqayisədə; Yaşlı insanlarda günəş vannası qəbul etməklə D vitamininin əmələ gəlməsi gənclərə nisbətən daha azdır.

Bəs D vitamini orqanizmə necə qəbul edilməlidir? Türkiyədə yay aylarında günəşli havada qol və ayaqları açıq 15-30 dəqiqə günəş vannası qəbul etməklə orqanizmdə kifayət qədər D vitamini əmələ gəlir.

İldə ən azı bir dəfə qan testi ilə D vitamini səviyyənizi yoxlamağı unutmayın. Çatışmazlıq halında, onu əlavələrlə əlavə etməyinizə əmin olun.

 

oxumaq: 0

yodax