Narahatlığı aradan qaldırmağın açarı onu tam qəbul etməkdir. İndiki zamanda qala bilmək və
narahatlığınızı qəbul etmək onun yox olmasına səbəb olacaq. Narahatlıqla uğurla mübarizə aparmaq üçün
beş addımlı strategiyadan, AWARW (Awareness) strategiyasından istifadə edə bilərsiniz. Bu
strategiya sayəsində narahatlığınızı aradan qalxana qədər qəbul edə biləcəksiniz.
1. Narahatlığı qəbul edin!Vebster qəbulu “qəbul etməyə razılıq” kimi təyin edir.
Narahatlığı qəbul etməyə özünüzü inandırın. Onu xoş gəlmisiniz. Göründüyü zaman, özünüzə yüksək səslə "Salam" deyin: "Başımın üstündə yerin var". Bu
təcrübə ilə birlikdə olmaqdan çəkinməyin. Onunla döyüşməyi dayandırın. Rədd, qəzəb və nifrət əvəzinə qəbul etməyi seçin.
Müqavimət göstərməklə əslində onun xoşagəlməz tərəfini uzadırsınız. Bunun əvəzinə, sadəcə onunla
axını ilə gedin. Onu düşündüyünüz, hiss etdiyiniz və hərəkət etdiyiniz üçün günahlandırmağı dayandırın.
2. Narahatlığınıza diqqət yetirin!Yaxşı və ya pis heç bir qərəz olmadan narahatlığınıza diqqət yetirin.
Onu çağırılmamış qonaq kimi qəbul etməyin. Bunun əvəzinə onu 1-dən 10-a qədər qiymətləndirin və
sürəti izləyin. Özünüzü müşahidə edin, narahatlığınızın zirvələrini və dərələrini izləyin. Qərəzsiz olun
. Narahatlığınız sizi nəzərdə tutmur. Özünüzü narahatçılıq təcrübəsindən nə qədər çox ayıra bilsəniz, bu təcrübəni bir o qədər çox izləyə bilərsiniz.
Düşüncələrinizə, hisslərinizə və hərəkətlərinizə dostlarınızmış kimi baxın, lakin
alınmır. həddən artıq maraqlıdır, tamaşaçı kimi baxın. Əsas 'sən'i narahatlıqdan fərqləndirin. Qısacası
narahatlıq içində olun, lakin onu rəhbər tutmayın.
3. Narahatlıqla hərəkət edin! Vəziyyəti normallaşdırın. Narahat olmamış kimi davranın
. Onunla işləməyə çalışın. Yavaşlamalısansa, yavaşla,
amma heç vaxt dayanma, davam et. Yavaş və normal nəfəs alıb-verin.Vəziyyətdən qaçsanız, narahatlığınız azalacaq, amma bu dəfə qorxunuz artacaq. Əgər qaçıb qalmasanız, həm narahatlığınız, həm də qorxunuz azalacaq.
4. Addımları təkrarlayın! Münasib səviyyəyə qayıdın (1) narahatlığınızı etiraf etməyə, (2) ona nəzarət etməyə və (3) dayanana qədər onunla hərəkət etməyə davam edin. Qəbul etməyə, izləməyə və onunla hərəkət etməyə davam etdikcə, narahatlığınız azalacaq. Sadəcə bu üç addımı təkrarlamağa davam edin
: Qəbul edin, baxın, onunla hərəkət edin.
5. Ən yaxşısını gözləyin! Qorxduğunuz şey çox nadir hallarda başınıza gəlir. Bununla belə, növbəti dəfə narahatlıqla qarşılaşdığınız zaman təəccüblənməyin. Bunun əvəzinə
özünüzü necə idarə etdiyinizə təəccübləndirin. Nə qədər ki, yaşayırsınız, bir az narahatlığınız olacaq. Narahatlığı əbədi olaraq məğlub etdiyinizə inamı buraxın
. Gələcək narahatlığı təxmin etməklə, o gələn zaman onu qarşılamağa daha yaxşı hazırlaşmaq üçün özünüzü möhkəm bir təməl üzərində qoyursunuz
.
oxumaq: 0
