Cəmiyyətimizin bəziləri arıqlamaq istəsə də, bəziləri kökəlmək istəyir və kökəlməyə olan tələbatın əksəriyyətini gənclər təşkil edir. Əslində, ən maraqlısı odur ki, əvvəllər piylənmə ilə mübarizə aparmış şəxslər daha sonra kökəlmək üçün diyetoloqlara müraciət edə bilərlər. Əslində piylənmə və kök ala bilməməkdə əsas problem maddələr mübadiləsimizin tarazlığının pozulmasıdır.
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) insanlara kilolu, sağlam və ya artıq çəkili olduqlarını hesablamaq üçün bədən kütləsi indeksindən (BMI) istifadə etməyi tövsiyə edir. BMI-dən istifadə insanın çəkisinin yaxşı ölçüsü hesab olunur, çünki bu, onların çəkisini boyu ilə müqayisə edir. Məsələn, 170 kiloluq bir insan çox hündürdürsə, artıq çəkisi olmaya bilər, lakin çox qısadırsa, artıq çəki ola bilər.
İnsan öz bədən kütləsi indeksini asanlıqla hesablaya bilər. Bunu bir misalla izah edək. Boyu 160 sm, çəkisi 78 kq olan şəxsin bədən kütləsi indeksini hesablamaq üçün;
1. Birincisi, uzunluq metrə çevrilir. 160 sm = 1,6 metr
2. Tapılan dəyər özünə vurulur: 1,6 x 1,6 = 2,56 kvadrat metr
3. Sonra tapılan dəyər kilolara bölünür: 78 / 2.56 = 30.4
Bu dəyər hansı diapazonlara düşürsə, onun çəkisi müvafiq olaraq şərh edilir. Nümunə olaraq verdiyimiz fərd obez təbəqəyə aiddir.
-
Aşağı çəki: 18,5-dən az
-
Normal/sağlam çəki: 18,5 - 24,9
-
Artıq çəki: 25,0 - 29,9
-
Piylənmə: 30 və ya daha çox
Çəkinin az olması sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər , eynilə artıq çəki kimi. Çəkisi az olan hər kəs zəifliyin mənfi yan təsirlərini və ya əlamətlərini yaşamır. Bununla belə, bəzi insanlar çəki azlığı ilə bağlı aşağıdakı simptomlarla qarşılaşa bilər:
Osteoporoz: 2016-cı ildə aparılan bir araşdırmaya görə, çəkidən az olmaq qadında sümüklərin kövrək və kövrək olduğu osteoporoz riskini artırır. sınıqlara daha çox meyllidir.
Dəri, saç və ya diş problemləri: Əgər insan gündəlik qida rasionunda kifayət qədər qida qəbul etmirsə, dərinin incəlməsi, saç tökülməsi, quruluq kimi fiziki əlamətlər dəri və ya pis diş sağlamlığı müşahidə edilə bilər.
Tez-tez xəstələnmək: Əgər insan sağlam bədən çəkisini saxlamaq üçün pəhrizindən kifayət qədər enerji almırsa, infeksiyalarla mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər qida ala bilmir. Nəticədə, həmin şəxs daha tez-tez xəstələnə bilər və soyuqdəymə kimi adi xəstəliklərdən sağalmaq həmişəkindən daha uzun çəkə bilər.
Hər zaman yorğunluq hissi: Kalorilər bir ölçüdür. Müəyyən bir qidanın insana verə biləcəyi enerji. Sağlam çəki saxlamaq üçün kifayət qədər kalori qəbul etməmək insanı yorğun hiss etdirə bilər.
Anemiya: Çəkisi az olan bir insanda başgicəllənmə, baş ağrıları kimi tanınan qan azlığı ola bilər. , və yorğunluq. buna daha çox rast gəlinir.
Qeyri-müntəzəm menstruasiya: Çəkisi az olan qadınlarda müntəzəm menstruasiya olmaya bilər, menstruasiya fasilələri baş verə bilər və ya yeniyetmənin ilk dövrü ola bilər. gecikmə. Düzensiz və ya olmayan menstrual qanaxma sonsuzluğa səbəb ola bilər.
Erkən doğuşlar: International Journal of Obstetrics and Gynecology jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, hamilə və çəkisi az olan bir qadın vaxtından əvvəl doğuşa bilər. doğumdan əvvəl doğuş.
Yavaş və ya gecikmiş böyümə və inkişaf:Gənclərin sağlam sümükləri qurmaq və inkişaf etdirmək üçün qida maddələrinə ehtiyacı var. Çəkinin az olması və kifayət qədər kalori qəbul etməməsi insanın gözlənildiyi kimi inkişaf etməməsi anlamına gələ bilər. Həkimlər bunu "inkişaf etməmək" adlandırırlar.
Niyə kökəlməkdə çətinlik çəkirik?
Əslində bu vəziyyətin bir və ya bir neçə səbəbi ola bilər. Səbəbini müəyyən etmək mümkün olmayan çəki problemini müalicə etmək üçün qidalanma proqramı hazırlamaq çətindir. Əsas səbəblər arasında:
-
Həzm sistemi problemləri
-
Hipertiroidizm kimi sürətli metabolizm ilə xarakterizə olunan hormonal xəstəliklər
-
Bağırsaq parazitləri
-
Udulma pozğunluqları
-
İşlənmək qorxusu ilə xarakterizə olunan anoreksiya və bulimiya xəstəlikləri çəki
-
Psixoloji səbəblər və onu müşayiət edən iştaha problemləri
-
Qidalanma pozğunluqları
-
İstifadə olunan bəzi xəstəliklər
-
Xərçəng kimi ciddi xroniki xəstəliklər
-
Nizamsız yemək və uzun müddətli qəza pəhrizləri (aclıq, tətil və s.) daxildir.
Çəki qazanmaq arıqlamaqdan bir az daha çətin ola bilər və adətən dietoloqdan dəstək almaq lazımdır. Bu proses çox səbr, uyğunlaşma və səy tələb edir. Başlanğıcda həkim dəstəyi ilə lazımi analizlər aparılır və mövcud xəstəliyə uyğun olaraq dərman müalicəsi ilə eyni vaxtda qidalanma terapiyasına başlanır.
Sağlam kökəlmək üçün nə etməliyik?
Yemək sxemləri.Böyük əhəmiyyət kəsb edir. Kiçik, lakin yüksək kalorili qidalar istehlak edilməlidir. Kilo ala bilməyən şəxslərdə iştahsızlıq tez-tez müşahidə edilir. Bu səbəbdən kiçik porsiyaların kaloriləri artırılmalıdır. Məsələn, səhər yeməyində içiləcək südə bal əlavə oluna bilər, miqdarı artırılmadan və ya zeytun yağı soyudulmuş boşqaba səpilə bilər.
Mədə şişməsi. yeməkdən əvvəl maye qəbul edərək qarşısını almaq lazımdır. Şorba və sərinləşdirici içkilər kimi maye qidalar yeməkdən əvvəl və yemək zamanı qəbul edilməməlidir. Arzu edilərsə, yeməkdən sonra da istehlak oluna bilər.
Qarşıyalar üçün qoz, fındıq və fıstıq kimi qoz-fındıqlara, meyvələrlə hazırlanmış smoothielərə üstünlük verilə bilər.
>Yeməklərdə zaman-zaman salat yerinə meyvə kompotlarına üstünlük vermək olar.
Qidalanma keyfiyyətini artırmaq çox vacibdir. Makaron bişirərkən qiymə əlavə etmək və ya tərəvəz yeməklərinə ət/toyuq/balıq əlavə etmək düzgün seçim ola bilər.
Tam yağlı süd və qatıq qrupuna üstünlük verilə bilər. Bişirmək üçün qoyun və quzu kimi az yağlı ətlərə üstünlük verilə bilər.
Yağ yandıracaq çox gərgin məşqlər yerinə əzələ quruluşunu gücləndirən və artıran məşqlərə üstünlük verilməli və məsləhət verilməlidir. Bu mövzuda dəstək alınmalıdır
Şirin istehlakı müəyyən həddə saxlanılmalıdır. Çünki şirniyyat bəzi hormonların ifrazını artıraraq/azaldaraq iştahsızlığa səbəb ola bilər.
oxumaq: 0
