Evlilikdən əvvəlki dövr qadınların çoxunun tez arıqlamaq istədiyi dövrdür. Hər bir qadın toydan əvvəl asanlıqla arıqlamaq barədə düşünüb. Bu müddət ərzində nə qədər çəki itiriləcəyini və hansı vaxtda arıqlayacağını yaxşı planlaşdırmaq lazımdır. Evlilikdən əvvəl son anda məhdud pəhrizlərlə tez arıqlamaq səhvdir. Toy günü canlı, parlaq və enerji dolu olmaq istəyirik. Bununla belə, məhdud/az qidalı pəhrizlər yorğun, dərinizin solğun və saçlarınızın cansız görünməsinə səbəb olur. Toy hazırlıqları zamanı özünüzə çox vaxtınız olmayacaq. Buna görə də, uğursuzluqla nəticələnəcəyini bildiyiniz məhdud/birtərəfli pəhrizlərə vaxt itirmək əvəzinə, bəzi yemək vərdişlərinizi və yüngül idman proqramını dəyişdirərək istədiyiniz görünüşə nail ola bilərsiniz.
4 Əla Toydan əvvəl asan arıqlamaq üçün təkliflər
1) Planınızı qurun! Evlilikdən əvvəl pəhrizə başlamazdan əvvəl, toya qədər nə qədər çəki itirmək istədiyinizə qərar verin. Həftədə orta hesabla 800 qram arıqlayacağınızı hesablayın. Məsələn, 8 kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhriz proqramına 2-3 ay əvvəldən başlamaq lazımdır. İstədiyiniz çəkiyə çatmaq üçün qərarlı olun və əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Unutmayın, 4 kilo arıqlamaq 1 ölçü itirmək deməkdir.
2) Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin! Arıqlamaq üçün pəhrizinizdə dəyişikliklər edin. Dəyişikliyə yeməkdə yediyiniz porsiyaların miqdarını azaltmaqla başlaya bilərsiniz. Porsiya ölçüsünü azaltmaq vaxt itirmədən arıqlamağın ən asan yoludur. Gündəlik istehlak etdiyiniz kalori miqdarını azaltmaq sizi uğura aparacaq. Şirniyyat boşqabını doldurmaq üçün bir yeməkdə kifayət qədər yemək istehlak edin. Əgər tox deyilsinizsə, tərəvəz və meyvələr kimi yüksək lifli, aşağı kalorili qidalar istehlak etməlisiniz. Çünki 1 kq 7000 kaloridir və həftədə 1 kq arıqlamaq üçün gündəlik pəhrizinizdən 1000 kalori azaltmalısınız.
3) İdmana başlayın! Məşq etmək, xüsusən də kardio məşqləri enerji sərfiyyatınızı artıraraq arıqlamağınızı asanlaşdırır. Zövq aldığınız və təhlükəsiz edə biləcəyiniz bir məşq növü seçin. Bu, sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, rəqs, pilates, qrup aerobikası ola bilər. Yağ yandırmaq üçün seçdiyiniz məşqi ən azı 30 dəqiqə yerinə yetirmək lazımdır. Nə qədər çox hərəkət etsəniz, bir o qədər çox enerji sərf edərsiniz. Bu da d Bu, daha çox arıqlamağınız deməkdir. Susuzluğun qarşısını almaq üçün kifayət qədər su istehlak etmək üçün diqqətli olun.
4) Sağlam olmayan qidalar! Evlilikdən əvvəl pəhriz zamanı zərərli qidalardan uzaq durmalısınız. Bu dövrdə şəkərli və yüksək kalorili içkilərdən uzaq durun. Su, şəkərsiz çay və qaymaqsız qəhvə içmək. Bundan əlavə, düyü, makaron, ağ çörək, şəkərli qidalar və desertlər kimi sadə şəkər tərkibli qidaları istehlak etməməyə diqqət edin. Bunların əvəzinə qəhvəyi düyü, bulqur, tam buğdalı makaron və tam taxıl çörəyi istifadə edə bilərsiniz. Kompleks karbohidratlar arıqlamağa kömək edir və məşqiniz üçün yaxşı yanacaq kimi xidmət edir. Biz 4 əsas maddədə toya qədər arıqlamaq üçün sürətli və sağlam üsulları topladıq. Mütəxəssislə işləmək istədiyinizi deyirsinizsə bizimlə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Toy bir çox qadının uzun müddətdir arzuladığı xüsusi gündür. Həmin gün sağlam və fit olmaq sizin əlinizdədir!
oxumaq: 0
