Dağlıq skleroz:
Balıq yağlarının beyin və sinir sisteminə qoruyucu təsir göstərdiyi üçün dağınıq skleroz (MS) olan xəstələrə kömək etdiyi deyilir. Bununla belə, məhdud bir araşdırma da bunun heç bir faydası olmadığı qənaətinə gəlib.
Prostat xərçəngi:
Bir araşdırmada balıq yağlarının, eləcə də az yağlı bir pəhriz, həmçinin prostat xərçənginin inkişaf riskini azalda biləcəyi aşkar edilmişdir. Bununla belə, başqa bir araşdırma yüksək omeqa-3 səviyyələrini daha yüksək aqressiv prostat xərçəngi riski ilə əlaqələndirdi.
Milli Xərçəng İnstitutunun Jurnalında dərc edilən araşdırma, yüksək balıq yağı qəbulunun yüksək dərəcəli prostat riskini artırdığını göstərdi. xərçəngi yüzdə 71. və bütün prostat xərçənglərini yüzdə 43 artırdığını iddia etdi.
Doğuşdan sonrakı depressiya:
Hamiləlik dövründə istehlak edilən balıq yağları riski azalda bilər. hamiləlikdən sonrakı depressiya. Tədqiqatçılar həftədə iki və ya üç dəfə yüksək səviyyədə omeqa 3 olan balıq yeməyin faydalı ola biləcəyini təklif edirlər. Zülal və minerallar təmin etdikləri üçün onlardan istifadə tövsiyə olunur.
Psixi sağlamlıq faydaları:
2007-ci ildə aparılan 8 həftəlik pilot araşdırma balıq yağlarının davranış problemləri olan insanlar üçün faydalıdır. xüsusilə diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozuqluğu (DEHB) olan gənclərə kömək edə biləcəyini göstərdi.
Tədqiqat 8-16 qram (q) qida qəbul edən uşaqların Valideynləri və onlarla işləyən psixiatr tərəfindən qiymətləndirildiyi kimi, gündəlik EPA və DHA davranışda əhəmiyyətli irəliləyişlər göstərdi.
Yaddaşın faydaları:
Omeqa-3 PLoS One jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, yağ turşularının qəbulu sağlam gənc yetkinlərdə iş yaddaşını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Lakin başqa bir araşdırma da göstərdi ki, yüksək omeqa-3 səviyyəsi yaşlılarda idrak qabiliyyətinin azalmasının qarşısını almır. qadınlar.
Ürək və ürək-damar sistemi üçün faydaları:
Balıq yağlarında olan omeqa-3 yağ turşuları zehni stress zamanı ürəyi qoruya bilər.
American Journal of Physiology-də dərc olunan tapıntılar 1 aydan çoxdur ki, mövcuddur. Araşdırmalar göstərib ki, halibut yağı əlavələri qəbul edən insanlar zehni stress testləri zamanı daha yaxşı ürək-damar funksiyasına malikdirlər. 2012-ci ildə tədqiqatçılar balıq yağının antiinflamatuar xüsusiyyətləri ilə aterosklerotik lezyonları sabitləşdirməyə kömək etdiyini qeyd etdilər.
Bu arada, təxminən 70.000 insanın iştirak etdiyi 20 araşdırmanın icmalı balıq yağı əlavələrinin infarkt, insult riskini azaldığını aşkar etdi. , və ya erkən ölüm. heç bir tutarlı sübut tapılmadı.
Ürəyinə omeqa-3 yağ turşuları və iki qan durulaşdırıcı dərmanla birlikdə stent taxılan insanların infarkt riskinin daha az olduğu aşkar edildi. balıq yağı qəbul etməyənlər, bir araşdırma tapdı.
>AHA ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün həftədə ən azı iki dəfə balıq, xüsusilə də yağlı balıq yeməyi tövsiyə edir.
Alzheimer xəstəliyi üçün faydaları:
Uzun illərdir ki, balıq yağının müntəzəm istehlakının Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyi düşünülür.
Lakin böyük bir 2010-cu il araşdırma balıq yağlarının Alzheimerin qarşısını almaqda plasebodan daha yaxşı olmadığını göstərdi.
Bu arada, 2007-ci ildə Neurology jurnalında dərc edilən bir araşdırmada balıq, omeqa-3 yağları, meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhrizin riski azaldığı bildirildi. demans və Alzheimer.
Görmə itkisi
Kanadalı tədqiqatçılar Journal of Investigative Ophthalmology jurnalında bildiriblər ki, DHA-nın kifayət qədər istehlakı insanları yaşa bağlı görmə itkisindən qoruyur. və Vizual Elmlər.
Epilepsiya:
Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry-də dərc olunmuş 2014-cü il tədqiqatı iddia edir ki, epilepsiya xəstələri əgər onlar daha az tutma keçirə bilərlər. hər gün aşağı dozada omeqa-3 balıq yağı istehlak edin.
Şizofreniya və psixotik xəstəliklər
Balıq yağında olan omeqa-3 yağ turşuları azalmağa kömək edə bilər. psixoz riski.
Nature Communications-da dərc olunan tapıntılar, omeqa-3 əlavələrinin 12 həftəlik araşdırmasını izləyir. müdaxilənin psixotik pozğunluqların inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını izah edir.
Dölün sağlam inkişafı
Omeqa-3 istehlakı dölün koqnitiv və motor inkişafını sürətləndirə bilər.
2008-ci ildə elm adamları aşkar ediblər ki, son 3 ayda omeqa-3 istehlakı döldə sensor, koqnitiv və motor inkişafı artıra bilər.
Hansı qidalarda var?
Yağlı balıq filesi 30 faizə qədər yağ ehtiva edir, lakin bu rəqəm dəyişir. Treska kimi ağ balıqlarda yüksək konsentrasiyalarda qaraciyər yağı var, lakin ümumilikdə daha az yağ var.
Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan yağlı balıqlara hamsi, siyənək, sardina, qızılbalıq, alabalıq və skumbriya daxildir. Omeqa-3 yağ turşularının digər heyvan mənbələri yumurtalardır, xüsusilə qabıqda "omeqa-3-dən çox" olanlardır.
Omeqa-3 üçün balıq yağına tərəvəz əsaslı alternativlər daxildir:
