Arzuladığınız təmtəraqlı Yeni il süfrələrinin kabusunuza çevrilməsinə imkan verməyin! Sadəcə bir neçə sadə addımla yeni ildən sonra formada qalmaq mümkündür.
• Həzm sisteminizi təmizləyin
Liflə zəngin olan gül kələm, pırasa, balqabaq və kələm, məsələn. yüksək antioksidant vitaminlər və minerallar əldə etmək mümkündür.
Tərəvəzlər həm həzm, həm də ifrazat sistemlərinizin düzgün işləməsinə və buna görə də fiziki
təmizlənməsinə kömək edəcək.
• Nəmləndirin. bədən
Havaların soyuması ilə orqanizmin suya ehtiyacı da azalır. Ancaq gündə ən az 1,5-2 litr su həm yavaşlamağa başlayan maddələr mübadiləsinizi sürətləndirəcək, həm də həzm sisteminizi rahatlamağa kömək edəcək. Kifayət qədər su istehlak etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, maye ehtiyacınızı şəkəri az olan
kompot, təzə sıxılmış meyvə şirələri, ayran və şəkərsiz bitki çayları ilə qarşılaya bilərsiniz.
• Qaraciyərinizi sevin.
Qaraciyəriniz bədəninizin təbii detoksifikasiya sisteminin bir hissəsidir. Alkoqol, kofein,
rəfinə edilmiş şəkər, doymuş yağlar və dərmanlar qaraciyəri köhnəltsə də, artishok, kərəviz və yerkökü kimi qaraciyər üçün faydalı qidaları qəbul etməklə daha sağlam qaraciyərə sahib ola bilərsiniz.
• Bədəninizin ehtiyaclarını dinləyin
Yeməyə başlamazdan əvvəl bir neçə saniyə fasilə verin və "Mənə həqiqətən bu yeməyə ehtiyacım varmı?" kimi düşünmək
bəlkə bu, edə biləcəyiniz böyük səhvdən qaçmağınıza kömək edəcək. Sevdiyiniz yeməyi qəbul etməzdən əvvəl özünüzə verməli olduğunuz ən vacib sual "Aclıq və toxluq səviyyəm nədir?" olmalıdır. Beləliklə, növbəti aylarda artıq çəki ilə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız
• Dərindən nəfəs alın
Oksigen hüceyrələrinizi təmizləmək və qidalandırmaq üçün ən vacib mənbədir. Bədəninizi təmizləmək üçün gündə bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın. Bədənin oksigenlə zənginləşməsi təkcə fiziki deyil, həm də zehni vəziyyətinizdə nəzərəçarpacaq fərq yaradır. O, sizi rahatlaşdırır, daxili və xarici
dincliyi təmin edir və yorğunluq hiss etməyinizə mane olur.
• Rahatlayın
Psixi sağlamlığınız birbaşa ümumi sağlamlığınızla bağlıdır. vəziyyət. Buna görə də ailənizin stress səviyyəsini aşağı tutmaq uşaqlarınızla oyun oynamaq, qucaqlaşmaq, yoqa etməkdir.
Məşq və meditasiya kimi fiziki fəaliyyətlər stress səviyyənizi minimuma endirir və daha gənc və dinamik bədənə sahib olmağınıza kömək edir.
• Sağlam olmayan arıqlama üsullarından uzaq durun
Bayramın rahatlaması ilə istehlak edilən qidalarda, dolayısı ilə çəkinizdə də artım ola bilər.
Yeni ildən sonrakı artıq çəkilərinizi dəb pəhrizləri və ya arıqlama məhsulları ilə tez atmağa çalışmayın. bazarda satılır.
. Çünki tez itirdiyiniz hər çəki eyni sürətlə geri qayıdacaq. Diyetisyen nəzarətində sizin üçün şüurlu şəkildə hazırlanmış 'sağlam qidalanma proqramı' ilə heç bir çətinlik çəkmədən ideal çəkiyə çata bilərsiniz
.
• Gününüzü planlaşdırın
Günlər qısalmağa başladıqca, yemək rejiminiz pozula bilər. Yay vərdişlərinizlə axşam yeməkləri gec saatlara keçə bilər və ya ac ola bilərsiniz və bir yeməkdə daha çox yemək istəyə bilərsiniz. Uzun müddətli oruc vəziyyətləri qan şəkərində nizamsızlıqlara və maddələr mübadiləsi sürətinin azalmasına səbəb ola bilər. Bu dövrdə kiçik və tez-tez yemək yemək də çox vacibdir.
Gündə 6 dəfə yemək yeməyə və 4 saatdan çox ac qalmamağa əmin olmalısınız.
Təmizləyici menyu
• Səhər yeməyi variantları
• 2 xörək qaşığı yulaf kəpəyi + 1 yumurta + 1
təzə meyvənin bir hissəsi ilə 1 stəkan yarım yağsız süd
• 1⁄2 stəkan meyvə püresi ilə 1 stəkan yarım yağlı süd + 2 dilim tam taxıl
çörək + 1 dilim az yağlı pendir
• 1 stəkan yaşıl çay + 1 yumurta ilə hazırlanmış pendirli omlet + 1 porsiya təzə
p>
meyvə + 1 dilim çovdar çörəyi
• 1 kasa qatıq və tam taxıl səhər yeməyi yarma + 1 porsiya təzə meyvə + 2-3 ədəd
qoz və ya 7-8 ədəd badam
• Qəlyanaltı seçimləri
• 1 ədəd dənli bar
p>
• 1 porsiya təzə meyvə
• 1 stəkan az yağlı qatıq
• 4-5 quru ərik/ 5-6 gavalı
• 1 kasa meyvə salatı
• 7-8 fındıq/badam
• p>
• 1 stəkan tərəvəz suyu
• Nahar/ Şam yeməyi seçimləri
• 1 porsiya balqabaq və ya qozlu semizotu salatı, qatıq + 1 dilim tam taxıl çörəyi
• 1 porsiya zeytun çox yağlı tərəvəz yeməyi + 1 dilim tam buğda çörəyi + 1⁄2 kasa az yağlı
qatıq
• 1 kasa şorba + 1 porsiya ət-tərəvəz xörəyi + 1 stəkan ayran
• 1 porsiya tərəvəzli makaron + mövsümi göyərti ilə hazırlanmış az yağlı salat + 1⁄2
bir kasa qatıq
• 1 porsiya hinduşka döşü + 3-4 qaşıq tam buğda plovu + Salat
• 80 q pəhriz tuna balığı ilə mövsüm salatı + 1 dilim tam taxıl çörəyi
• 1 porsiya qrildə və ya buxarda bişmiş balıq + bişmiş az yağlı kartof və göyərti
salat
• 1 porsiya ızgara küftə + 3-4 xörək qaşığı bulqur plov + Tzatziki
Enerji mağaza: Tərəvəz şorbası
Tərkibi
• 2 xörək qaşığı zeytun yağı
• 2 orta boy, xırda doğranmış soğan
• 3 diş sarımsaq
• 1 çay qaşığı toz zerdeçal
• 1,5 stəkan bişmiş və ya 1 qutu konserv noxud
• 2 kasa tərəvəz suyu, 1 kasa toyuq suyu
• 250 q ispanaq
• 1 ⁄4 kasa doğranmış təzə keşniş yarpağı
• 2 xörək qaşığı təzə şüyüd
• Duz, qara istiot
Hazırlanması
Xırda doğranmış soğan və sarımsağı tavada sote edin. Sarımsağın qəhvəyi rəngə çevrilməmişdən əvvəl, zerdeçal və noxud əlavə edin, tərəvəz suyu əlavə edin və qaynatın. İspanağı əlavə edin və yenidən qaynamağa icazə verin
. Qaynamağa başlayandan sonra istiliyi azaldıb başqa 3 dəqiqə bişirin. Üstünə
keşniş yarpaqları və şüyüd əlavə edin. Ədviyyatlarla səpin və xidmət edin.
Dyt. Ayşegül ÖZTÜRK
oxumaq: 0
