Hamımızın həyatımızda stress hiss etdiyimiz dövrlər olur. Stress dedikdə ağlımıza çox vaxt mənfi mənalar gəlir. Əslində stress fərdin müdafiə mexanizmidir. Görüşə gecikmək qorxusu, iş tapa bilməmək, evdəki hadisələr, dostlar və ya həyat yoldaşları ilə problemlərdən narahat olmaq, iqtisadi problemlər kimi bir çox hadisə stresə reaksiya verməmizə səbəb ola bilər. İnsanın fizioloji və psixoloji səviyyədə verdiyi reaksiyalara "stress" deyilir.Fərd təhlükə ilə qarşılaşdıqda "mübarizə və ya qaç" cavabını verir. Stress reaksiyasında yaşanan hadisə və bu hadisəyə aid edilən məna vacibdir. Hadisə hər kəs üçün stress yaratmaya bilər. Burada insanların hadisəni qavrayışı və onların öhdəsindən gəlmək bacarıqları ön plana çıxır.
Stressin səviyyəsi mühüm amildir. Stress baş ağrısı, yüksək təzyiq, ürək xəstəlikləri kimi fiziki xəstəliklərə, psixoloji və psixi pozğunluqlara səbəb ola bilər. Orqanizmdə stresə psixoloji cavab olaraq qəbul, geri çəkilmə, müqavimət, qorxu və narahatlıq kimi emosional problemlər yarana bilər.
Stresssiz bir cəmiyyət və ya stresssiz bir fərd təsəvvür etmək mümkün deyil. Minimum stress səviyyəsi diqqətimizi və motivasiyamızı artıraraq işimizi tamamlamağa imkan verən müsbət xüsusiyyətə malikdir.
Digər tərəfdən, stressin öhdəsindən gələ bilməyən və güclü stress altında olan insan;
*Dəyərsizlik və qeyri-kafilik hissləri,
*Şəxsi həyatına diqqət yetirmək. uğursuzluqlar və neqativlər,
*Qərar verməkdə çətinlik,
*Yuxuya getmək və yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək,
*Siqaret və içkiyə meylin artması,
*Cinsi həyatda emosional və düşüncəsiz davranışlar,
*Beynində ölüm və intihar düşüncələrinin tez-tez təkrarlanması
gibi davranışlar göstərməyə başlayır.
Şəxsi xüsusiyyətlər stressdən qorunma dərəcəsini müəyyən edir. Bunlar insanın elastikliyinə, ətraf mühit faktorlarına və keçmiş təcrübələrindən əldə etdiklərinə görə formalaşır. Eqosentrik adlanan dominant eqoist şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə sahib olanlar, yetişməmiş şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə sahib olanlar, həddindən artıq həssas və görkəmli emosional reaksiyalara sahib olanlar, ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqədə passiv olanlar və düşmənçilik hissləri üstünlük təşkil edənlər uğursuz olurlar. stressin öhdəsindən gəlmək.
Y Araşdırmalar göstərib ki, işində və ictimai həyatında daha aktiv iştirak edən, gələcəyə dair müsbət gözləntiləri olan, yaxın ətrafı ilə müsbət münasibət quran, meydan oxuyan və dəyişikliklərdən həzz alan insanlar stressə daha davamlıdırlar.
Stressin öhdəsindən gəlmək olar.
Adətən, stress altında olanda fərdlər bir problem tapmaq əvəzinə, vəziyyətin nə qədər çətin və həll olunmaz olduğunu düşünərək şüurlarında mənfi ssenarilər yaradırlar. həll. Bu, insanın özünü çarəsiz və pessimist hiss etməsinə səbəb ola bilər. Düşüncələrimiz hisslərimizə, hisslərimiz davranışlarımıza çevrilir. Başqa sözlə, hadisəni necə şərh etdiyimiz əslində bəzən düşüncə səhvlərinə səbəb olur. Stressə, narahatedici vəziyyətlərə nəyin səbəb olduğunu bilməliyik, duyğularımızı tanımalı və onları nəzərdən keçirməliyik.
Yaşadığımız hissləri və vəziyyəti dərk etmək ən vacib addımdır.
-Mənfi zehni ssenarilər yerinə müsbət xüsusiyyətlərimizə və nailiyyətlərimizə diqqət yetirmək və zehni alternativlər yaratmaq vacibdir. “Mən əlimdən gələni etdim, bu vəziyyətin öhdəsindən gələ bilərəm” kimi.
-Fiziki məşqləri rituala çevirin. İdman endorfin hormonunun ifrazını təmin edir. Endorfin hormonu psixi sağlamlığa müsbət təsir edir.
-Yuxu və qidalanma tərzinizə diqqət edin.
Stressli vəziyyətlərdə həddindən artıq yeməkdən imtina etmək ümumi səhvlərdən biridir.
-Mükəmməllik tələsinə düşməyin.
- Özünüzə vaxt ayırın, ruhunuz üçün yaxşı olacaq fəaliyyətlər kəşf edin.
-İşinizə nəzarət edin. Öz stressinizi idarə etmək üçün düzgün nəfəs alma və rahatlama üsulları ilə stress keçirin. Stressdən xilas olun.
Hər duyğunun bir ömrü var. Stress o an fəlakət kimi görünsə də, bu hissi də qəbul edin. Stressin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, mütəxəssisdən dəstək almağı unutmayın.
oxumaq: 0
