Uzun müddətdən sonra hər kəsə salam. Bu həftə sizə melatonin hormonu haqqında danışmaq istəyirəm.
Yuxu hormonu olaraq da bilinən melatonin hormonu haqqında eşitmisiniz. Bəs bu yuxu hormonu nədir, hansı dövrdə ifraz olunur, yuxu hormonunun ifrazına hansı qidalar təsir edir, yuxu hormonunun ifrazına hansı amillər təsir edir? Gəlin bu həftə bu suallara cavab verək.
Melatonin hormonu gecə epifizdən ifraz olunur və məlum olan ən güclü antioksidantdır. Yəni bədənimizdəki hüceyrələri xərçəngdən qoruyur. Bu xüsusiyyəti sayəsində bədənimizdəki bütün hüceyrələrə çata bilir. Hüceyrələrin yenilənməsində və immunitet sisteminin güclənməsində iştirak edir. O, həmçinin xərçəng hüceyrələrinin yayılmasını və şiş böyüməsini azaldır. Əslində, melatonin hormonunun yüksək səviyyələri olan görmə qabiliyyəti zəif olan insanlar üçün xərçəng riskinin aşağı olması ilə əlaqəli tədqiqatlar var. Gecə ifraz olunan melatonin hormonu ilə təzyiq və ürək döyüntülərinin azaldığını göstərən araşdırmalar da var. Melatonin hormonunun əsas vəzifəsi bədənin bioloji saatını təmin edərək bu ritmi qorumaqdır. Bundan əlavə, düzgün saatlarda yatsanız, melatonin hormonu ifraz edərək yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Yuxu problemi olan insanlarda melatonin hormonunun səviyyəsi aşağı olur.
Melatonin hormonunun sintezinə və ifrazına təsir edən bir çox faktor var. Ətraf mühitin işıq və ya qaranlıq olması melatonin ifrazına təsir edən əsas amildir. Yəni melatonin gecələr ifraz olunan hormon olsa da, işıqlı və işıqlı mühitdə gecələr belə ifraz olunmaya bilər. Ona görə də yatdığınız otağın qaranlıq olmasına diqqət etməlisiniz. Bundan əlavə, melatonin hormonu da elektromaqnit dalğalarından təsirlənir, ona görə də yatdığınız mühitdə telefon, televizor kimi elektron cihazlar varsa və onlar işə salınsa, melatonin ifrazı azala bilər. Bundan əlavə, stress, yatmazdan əvvəl tox olmaq, spirt, siqaret, həddindən artıq qəhvə istehlakı və bəzi dərmanlar da melatonin ifrazını azalda bilər. Yaşlandıqca melatonin ifrazı azalır.
Triptofan xaricdən bədənimizə qəbul etməli olduğumuz amin turşusudur. Başqa sözlə, zülalın tikinti materialıdır. Melatonin ifrazını artırmaq üçün tərkibində triptofan olan qidalardan istifadə etməliyik. Ət, balıq, pendir, banan, çiyələk, alma, portağal, qara bibər rtlen, fıstıq, qoz, püstə, badam, şabalıd, badımcan, ispanaq, brokoli, noxud, kələm, soğan, pomidor, göbələk, gül kələm, kartof və xiyar, quru lobya, lobya, noxud, zucchini, fenugreek, lobya günəbaxan toxumlarında isə triptofan amin turşusu var. Bundan əlavə, şüyüd, razyana və şüyüd də melatonin ifrazını artırır.
Melatonin hormonunun ifrazı xüsusilə gecə saat 23:00-05:00 arasında pik həddə çatır və qanda konsentrasiyası 3- artır. 10 dəfə. Axşam saat 21.00-22.00-da artmağa başlayır və melatonin ifrazının ən çox olduğu saatlar 02.00-04.00-dur. Səhər saat 05.00-07.00-da azalmağa başlayır və 07.00-dan sonra bazal səviyyəyə enir. Gecənin bu saatları yuxunun ən səmərəli olduğu və təbii olaraq melatonin ifrazının ən yüksək olduğu saatlardır.
oxumaq: 0
