Hər il dünyada təxminən 20 milyon insan ürək xəstəliklərindən ölür. Bununla belə, ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq olar. Tütün istifadəsi, qeyri-sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyətin olmaması kimi əsas risk faktorlarına nəzarət etməklə ürək xəstəlikləri və insult səbəbiylə vaxtından əvvəl ölümlərin ən azı 80%-nin qarşısı alına bilər. Ürək sağlamlığının əhəmiyyətini vurğulamaq və sosial məlumatlılığı artırmaq üçün hər il sentyabrın 24-də Ümumdünya Ürək Günü qeyd olunur.
Bir neçə kiçik dəyişikliklə belə insanların ürək xəstəliyi və insult riskini azalda bilərsiniz. Onları sağlam yeməyə, daha çox hərəkət etməyə və tütündən istifadə etməməyə təşviq edə bilərsiniz. Övladlarımızın ürək-sağlam həyat vərdişlərinə indidən yiyələnməsini və həyatları boyu bu vərdişləri qoruyub saxlamasını təmin edə bilsək, gələcəkdə sağlam nəsillər yetişdirmiş olarıq. Bununla bağlı nə etməliyik?
SAĞLAM PİXRAQ
Qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri dünyada ölümə səbəb olan 10 əsas səbəbdən 4-ü ilə birbaşa bağlıdır. Hal-hazırda getdikcə daha çox insan şəkər, duz, doymuş yağ və ya trans yağda yüksək olan işlənmiş qidaları istehlak edir. Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin ürək-sağlam pəhriz ürək xəstəliklərindən və insultdan qorunmağa kömək edir. Sağlam qidaları uşaqlar üçün maraqlı edin. Rəngarəng yeməkləri seçin və yemək hazırlayarkən onlardan istifadə edin. Sağlam qidaları uşaqlar üçün maraqlı edin. Porsiyalarınızı nəzərdən keçirin; daha kiçik plitələrdən istifadə edin; İstifadə etdiyiniz meyvə və tərəvəzlərin porsiyalarının ət və ya karbohidratlı qidalardan daha böyük olduğundan əmin olun.
FİZİKİ FƏALİYYƏT
Həftədə beş dəfə 30 dəqiqə həyata keçirilən orta intensivlikli fəaliyyətlər ürək xəstəliyi və insult riskini azaldır. Orta intensivlikli fiziki fəaliyyət nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
35 dəqiqə sürətli gəzinti,
30 dəqiqə velosiped sürmək,
20 dəqiqə üzgüçülük,
15 dəqiqə iplə tullanma
və ya
45-60 dəqiqə avtomobil yuma,
45-60 dəqiqə pəncərə və ya döşəmə təmizləmə kimi idman növləri ,
30-45 dəqiqə bağçılıq,
15 dəqiqə pilləkən qalxmaq Vaz keçməyin.
Oturaq həyat tərzi keçirənlər çox yüngül məşqlərlə başlamalı və öz uyğunluğuna uyğun olaraq məşq intensivliyini artırmalıdırlar.
SİQARƏTƏ YOXDUR
Siqareti tərgitmək və passiv siqaret tüstüsünə məruz qalmamaq ürək xəstəliyi və insult riskini azaldır. Hər il 600 000-dən çox insan, o cümlədən uşaqlar tütündən istifadə etməsələr də, ikincili tüstüdən dünyasını dəyişir. Evinizdə siqaret çəkməyin qadağan edilməsi ailənizin gələcəyi üçün çox vacibdir.Əgər siqareti atmaqda çətinlik çəkirsinizsə, məsləhət üçün həkimə müraciət edin. Siqareti atmağınıza kömək edə biləcək dəstək xidmətlərindən yararlanın.
DAİMİ YOXLAMA
Daimi sağlamlıq müayinələri ən azı bu addımlar qədər vacibdir. Həkiminizlə məsləhətləşin; Qan təzyiqinizi, xolesterin və qlükoza səviyyənizi, çəkini və bədən kütləsi indeksinizi (BMI) ölçün. Bu yolla riskləriniz müəyyən edilə bilər. Həkimimizin tövsiyələrinə uyğun olaraq həyat tərzimizi təyin edə bilərik.
Ürək xəstəlikləri və insult daha çox yaşlılara, kişilərə və zəngin cəmiyyətlərə təsir edir. Ancaq ürək-damar xəstəlikləri hər iki cinsi təsir edir. Qadınlar arasında bir nömrəli ölüm səbəbi ürək-damar xəstəlikləridir. Hər 3 qadından birinin ölümünə səbəb olan ürək xəstəliyidir. Qadınlar ürək-damar xəstəlikləri riskləri haqqında faktları öyrənməlidirlər.
Uşaqlar da risk altındadırlar! Ürək-damar xəstəliklərinin riskləri doğuşdan əvvəl fetal dövrdə başlayır və sonrakı uşaqlıq dövründə qeyri-sağlam qidalanma, hərəkətsizlik və tütündən istifadə nəticəsində tədricən artır.
Gələcək üçün sağlam nəsillər yetişdirmək üçün tədbirlər görməliyik. Birincisi, özümüzü sevməli, özümüzə dəyər verməli, özümüzü xəstəliklərdən qorumalıyıq. Sağlamlıq həyatımızda bir nömrəli dəyərimizdir. Gəlin ürəyimizin qayğısına qalaq. İçimizdə sevdiklərimiz var. Dünya Ürək Gününüz mübarək.
oxumaq: 0
